9月18日(火)
本日は佐野日大高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:15 Bチーム

本日のメニュー
①MPSTS確認
②BIG3筋肥大メニュー説明
③軸トレーニング
④BIG3(ベンチ、デッド、スクワット)
⑤栄養学・目標設定


①MPSTS確認
2年生もまだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのか。
モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい！

②BIG3筋肥大メニュー説明
自分のBIG3のメニューでMAX重量の80%の重量を8〜10lep×3〜5set。
Bチームは特に筋肥大させて力とスピードをつけていかなければいけない。
自分がどのくらい、どんな選手になりたいのか目標をたて、トレーニングをしなければならない。

③軸トレーニング
Bチームは2年生中心なので、みんなしっかり軸(P1〜P5)とコア6を意識できていた。
普段の積み重ねがサッカーの実戦に繋がる！

④BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)
フォームや補助の仕方がまだまだ甘かった。
半数が後半から集中力がなくなったのも現状だった。
自分がこのメニューをやって、こういう体になるんだ！っという気持ちを持って継続してもらいたい。
今後は特に肩甲骨と骨盤の動きを中心に注意してトレーニングさせたい。

⑤栄養学・目標設定
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングをつくらなければならない。
目標設定では自分が最終的にどのような選手になりたい。だから今はこのトレーニング・練習をするということを考えられるように教えた。










佐野日大サッカー部 Bチーム！
Aチームにあげて自分の目標を達成しよう！

|　アスリート養成　|　2018-09-18 Tue