2018年9月30日

今日のお客様は和賀さん、金山さんでした！

和賀さんメニュー

○DL

30kg ×10

40kg ×5

50kg ×5

60kg ×5    ← 3セット

 



 

○懸垂 エキセントリック

3回 3セット

 

 

○レッグレイズ

10回 2セット

 



 

○ハンギングレッグレイズ

12回 3セット

 



 

 

○腹筋ローラー

補助付き 10回 2セット

 



 

今日の和賀さんはコンディションが良く、デッドリフト60kg軽やかに上げていました！

腹筋のは前回と同様に多くの種目で追い込みました！

ハンギングレッグレイズができる和賀さんをみて感動しました！笑

この勢いでお腹を板チョコにしちゃいましょう！！！

 

金山さんメニュー

○スクワット

棒× 10

20kg ×10

20kg ×10

20kg ×8

20kg ×8

20kg  ×8

 



 

○ランジ

10回 3セット

 



 

○レッグレイズ

10回3セット

 

○シットアップ

10回3セット

 

○サイドベント

7kg ×10    3セット

 



 

金山さんお疲れ様でした！

最初にトレーニングした時と比べると、とても成長しています！

SQのフォームはあと少しでフルでしゃがめるところまできています！

継続は力なり！！

課題を少しずつ克服し、続けることが何よりも大事です！！！