2018年11月8日(木曜日)
岡山県作陽高校野球部
16:00～20:00



・忘れ物チェック
１つの忘れ物につき腕立て伏せ20回じゃ！忘れ物はやる気のなさの現れです。

・MPSTS2登録状況チェック
ん～！喝！またしても・・・次回こそは頼む！100%全員登録まであと少し。

筋力学講座
・MPSTS2総合体力測定データ解説
選手全員のスマホから先日行った測定データを確認させ見方の解説。


・BMI
BMIの数値が25以上の場合肥満の傾向であるとは一般人のことで、アスリートの場合はマッチョ！と捉えたい・・・しかしそれも早計である。
ではBMIの数値が高い場合、マッチョorデブ？は何により判断すれば良いのか？
答えは相対筋力です。体重1㎏あたりから発揮される筋力のことです。高校生目標であるスクワット1,7倍、ベンチプレス1,2倍、デッドリフト2,2倍に到達している選手はBMIの数値が高くてもそれは、マッチョであり誇りに思ってよしこちゃん！

・相対筋力目標値を選手に算出させる
3名の選手がBMI25を超えていた。
しかもその3名の相対筋力は目標値にも届いておらず・・・残念ながらおでぶ～に決まり！
彼らに対しては、これからしっかりとトレーニングをし筋肉をつけることです。
それにより代謝がアップして体脂肪も減ってくることでしょう。まだトレーニングははじまったばかりです。期待します。

・各測定項目詳細評価解説

・アスリート偏差値やランキング確認

・ホーム画面よりYouTubeを観賞
先日の日曜日に行われました岩手県遠野高校の優勝6連覇致しました。
その優勝後の筋肉サイコーライブ(バック宙→胴上げ)を観賞してもらいました。
来年はおまえらと筋肉サイコー！やろうなー！
おーう！

・栄養学
先月の復習として、たんぱく質接種のタイミングについてのお話


今日、昼食後から今まで何も栄養摂取してない選手は挙手

ななんと半数以上これは驚き

なんじゃこりゃー！

筋肉溶けらあね～

御チームは意識が高いので誰１人居ないと思っておりましたが・・・残念無念( ´△｀)

座学終了後、ウエイトルームに行く間に糖質をなんでも良いので摂取してこいよ！


実践講座
・スタティックリポーズ

・ダイナミックリポーズ


・スクワット
見本例題として1名の選手に普段通りの重量でアップセットからメインセットまでのスクワットをやらせる。

選手全員に大腿骨と下腿骨に注目させて、どのように動いているのかを検証させる。

軽い重さでのときは、大腿骨外旋、下腿骨も外旋のように見えます。
しかし、最終アップ→メインセットになると明らかに大腿骨は外旋し、下腿骨は内旋へと動いているのがわかります。

そう彼はA2タイプなのです。

トレーニーのホームチェックをするときにこのあたりも踏まえて見ることで自身の学びとなります。
人によってカラダの使い方が違うことに気がつくはずです。

・ベンチプレス
正しいラックアウト
正しいボトムポジション
正しいトップポジション


自らバーベルをコントロールすること、決してバーベルにコントロールされないようにせよ！
バーベルを下ろす際に骨でしっかりと重りを乗せ体感し、バーベルの軌道を描くようにせよ。
軌道により重く感じたり、楽に感じると思います。
常に楽な軌道でバーベルを下ろし、上げる。
これがわかったなら脳に記憶させ反復せよ！


んー以前と比べてかなり精度が高くなってきているぞ！



意識高く普段からトレーニング出来てることが伺えます。

時計を見ると
えーもう20:00
彼らが真剣に学んでくれる分、私もスイッチオン状態であっという間にもう4時間経ってしまってた。もっと教えたーい！でも寮の食事の時間が20:00と言うこともあり、色んな方に迷惑かけてしまいますので、尻切れトンボで終わることになりました。あと1時間はほしかったなあ

今回の西日本ツアーは全てのチーム意識高いチームでしたので、精神的、肉体的にも楽であり、充実したツアーでした。


塵も積もれば筋肉サイコー！



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|　アスリート養成　|　2018-11-09 Fri