12/22(日曜日)
太田東Jr.ユースFC
9:00～12:00「1年生」
12:00～15:00「2年生」

・忘れものチェック


・mpsts2ランキングチェック
スマホから現在のランキングをチェックしノートに記録とあわせて次回の目標を記入させる。


１名の選手に反省と次回の目標。
そしてその目標を達成する為の手段をみんなの前で発表してもらいました。


足速くなるには、高く跳ぶには？、素早く方向転換するには何をするべきかを考えて、トレーニング種目を選定する必要がある。単刀直入に言うならば筋肉を増やし、背骨のコントロール能力を養成することことである。
筋肉を増やすには筋トレ。からだのコントロール力を養成するにはリポーズ。
この２つをしっかりと継続することです。きっぱり！

実践講座
○ダイナミックリポーズ
精度高くなってきたのう☺️
各4スタンスタイプの特徴を説明しながらその事を意識してリポーズをさせていただきました。

○自重トレーニングプログラム解説
御クラブチームでは火曜日にウエイトルームを開放して自主練習で希望者はバーベルトレーニングを行っております。
意識の高い選手は良いのですが、それ以外の選手は中々火曜日に足を運び筋トレしに来ることはないようです。
ここを何とかしたいということから、普段のサッカーの練習の時に筋トレをやってもらいたくて自重系のトレーニングプログラムを紹介させていただきました。

筋トレの定着化。
筋トレもサッカーの練習の一つであることをどうしてもチームに浸透させたい❗
この思いからチームスタッフに毎回のサッカーの練習計画の中に筋トレ導入をお願いさせていただきました。
御クラブチームでの練習は週に4回
です。ここに15分程度の筋トレプログラムを提供させていただきました。

A
・プッシュアップ




・クランチ
・シットアップ
・レッグレイズ
・壁歩き↑縦


B
・軸スクワット
・シシースクワット
・プランク


・サイドプランク
・壁歩き→横

ビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)を今までしっかりとやって来ただけあって、自重トレーニングエクササイズ初めてとは思えない精度の高さです。そう言った点でもビッグスリーはやはりコンプリートなトレーニングである。まさにファンクショナルなエクササイズだ～筋肉サイコー

共に歩みましょう全国制覇への道程を

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
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|　アスリート養成　|　2019-12-23 Mon