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2020年07月01日

7月になりました(*^^*)

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  1. こんにちは。NORIKOです。


今日から7月ですね。

今日からはレジ袋有料になったり、キャッシュレス消費者還元が

昨日で終了してしまったり・・・

なんだかいろいろ変わりますね。

7月の初日もたくさんのお客様にお越しいただきました。

以下

頑張れ代表!連続で8名様

お1人目は海老原様

ベンチプレス
骨格に乗せるをテーマに行いました。
ベンチプレスで骨に乗せる為には先ずはグリップです。手のひらのどの位置でバーベルシャフトを乗せるのか?ここが実はポイントになります。手首の骨の延長沿いの手のひら、手首近くの手のひらの位置にバーベルシャフトを乗せることです。指に近い方でバーベルシャフトを乗せることで手首の骨(前腕骨)に乗り、安全にかつ楽に重いものを扱うことができます。重いものを扱えると楽しくなる。重いものを使うことで筋肉、骨、腱が強くなる。消費カロリーもアップしダイエットになる。

セット追う毎にどんどん精度が高くなってきたー😃いい

ベンチプレスたっのしいね~🎵

嫌いなベンチも好きになってきたことでしょ~



仕上げにインクラインベンチプレス



 

お2人目は吉次様

自粛明け初めて担当させていただき久しぶりです。

先ずはベンチプレス。
先日自粛明けから久々のトレーニングで筋肉疲労がまだ抜けておらず、いつもの重さ、レップをこなせず落ち込む吉次さん。

続いて吉次さん得意種目スクワット
感覚良く、メイン120㎏×3rep×3set。


あと2~3回スクワットすれば自粛前の140㎏以上の重さでセット組めることでしょう🎵



ベンチプレスでいじけてましたが、スクワットで大ご機嫌😌🎶🎵

 

 

 

3人目は中内彩様

彩さんポイントが貯まり、マイストラップにテンションが

上がっておりました。

私と海老原さんとお揃いです(^^)/

 



 

 

おニューのリストラップを使い早速プッシュアップ🔥
肩甲骨2段モーションの意識でやっていただきました。徐々に精度が上がってきたー😃



 

スクワット40㎏×5×3法クリア
前回40㎏×8rep×3法クリアしておりますが、この重さでもっと深くしっかりとしゃがみ精度を上げたいとのご要望を受け今日は40㎏×5×3法とさせていただきました。凄く意識高くて筋肉サイコー💪



 

デッドリフト


今日のデッドリフトは過去最高の精度で出来ました。
45㎏×3×3の髙重量にも関わらず首でバーベルを吊り下げてバーベルを上げる教科書のフォーム。



まだデッドリフト初心者🔰とは思えない素晴らしいフォームに筋肉伝道師、凄く大興奮してしまいました。

よし準備はできた‼️髙重量への道🎵

 

以下

まなちゃま特集で皆様癒されてください(^-^)/

今日の疲れがブッ飛びます。

 



 



 



 



 



 



代表初のオムツ替えではありません。

なんとタイプチェックです(笑)

でもよいこちゃんで大人しくしていました。

 



 



B2タイプ‼️

 

4人目は中内修平様

大好物のベンチプレス‼️
70㎏×10×3狙い‼️🔥🔥🔥
メイン1set 70㎏×10repクリア◯

 



メイン2set 70㎏×9repミス×😭💦💦

 



メイン3set 70㎏×7repミス×😭
見たところ現在の自力であれば十分にクリアできるプログラムです。バーベルの軌道を常に同じにすることが出来れば大丈夫です。次回修正して臨んで下さい。しうへいさんリベンチ期待しております。

 

5人目は仙田様

デッドリフト一本勝負‼️
本日は美しいデッドリフトフォームを完成させておうちに帰っていただきます❗張り切りモードでスイッチオン👍

リポーズで柔軟性と軸をしっかりと獲得して準備よし‼️

さあデッドリフト開始‼️

一つ一つの動作を解析して、仙田さんの4スタンスタイプであるB1タイプのカラダの使い方でアドバイス。

重心の位置、バーベルの軌道、各関節のポジションをアドバイス。

 



 

セット毎に精度が高くなってきました。

よし、完成まであと少し!のところで次のお客様が来られてしまい・・・残念。

蛇の生殺し状態とはまさにこのこと・・・仙田さんすみません😢⤵️⤵️

宿題🏠✏️
自宅でエアーデッドしっかりとお願いいたします。

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

6人目は田中様

ウォームアップを兼ねてデッドリフトフォーム練習。

そう、それ😃その動きです😆🎵🎵
ヒップヒンジだいぶ良くなってきました。

デッドリフト完成まであと少しです。

 



メインディッシュのベンチプレス
目標50㎏×10×3狙い‼️

 



胸骨の立て、肩甲骨下制がしっかりと出来てきました。これなら間違いなく目標の50㎏×10×3いけるでしょう🎵

メインセット進むにつれ更に精度が高くなり、最終セットが1番楽に上がりました。まだまだ余裕があります。

どこまで記録を更新出来るか楽しみです。

筋トレの楽しみ方を知ってしまったようです。

ベンチプレス記録爆伸びの予感・・・。

 

7人目は高橋様

当ジムのベンチプレッサーと言えば高橋さんです。毎週1回ベンチプレスオンリーで通われております。近い将来必ずベンチプレス大会に出場していただきます✨😌✨

本日の目標‼️ベンチプレス75㎏×10×5狙い‼️

いくぜーっと‼️🔥🔥🔥
おらおら~🔥🔥🔥

1set 75㎏×10 ◯クリア かるい

 



2set75㎏×10 ◯クリア かるい
3set75㎏×10 ◯クリア かるい
4set75㎏×10 ◯クリア かるい😃おもちゃおもちゃ~🎵

いよいよ最終メインセット‼️🔥🔥🔥
クリアなるか?

・・・・残念無念❗
75㎏×9 repあと1回で成功のところで・・・

うなだれる高橋さん😭

 



 

わかる~この気持ち‼️共感できる同志がまた一人出来て感無量です😆🎵🎵

この悔しさが成長するためのエネルギーです。

次回必ずリベンチ致しましょう💪

 

8人目・9人目は紀子も補助に入り

 

石塚夫妻



 

玲奈さんは紀子が担当致しました。

今日は2回目のスクワットです。

 



メインセットを17.5kg×10

踏み圧と、前に流れない事を意識しておこないました。

代表が隣で綺麗なフォームになってます!と・・・

ストップスクワットと

ブルガリアンスクワットも初チャレンジです。



玲奈さん肩の柔軟性こんなにあります。



これは次期の重量アップに期待できますね!

玲奈さん次回も頑張りましょう。

 

 

石塚ご主人

リハビリでスクワットとデッドリフトを希望。だいぶ腰の調子が良いので少しずつ上げて行きたいとのことです。

スクワット
バーベルを担いだ時に肩の痛みが気になる石塚さん。先日のベンチプレスの疲労がまだ抜けていないのか?
セット進めていけば大丈夫です❗と言うことでそのまま遂行。やはり気になり集中出来ないようなので、デッドリフトへ移行。

デッドリフト
これを機会にフォームの見直し。
1番自分に合うスタンスを探す。
色々試した結果これまでのスタンスよりも広めのスタンスに落ち着きました。
スタンスは時期により変動致します。
柔軟性、筋力バランス等の変化により変化致します。1度決めたスタンスが生涯に渡り良いとは限りません。常にどのスタンスが自分にとって最良なのか意識してトレーニングに臨むことが大切です。

 



スタンスも決まり110㎏×3rep×3set納得いく試技ができたようです。



これから精度を高めてどんどん記録伸ばしていきましょう🎵

 

今日は9名のお客様

本当に強風でお天気が悪い中お越し下さり

ありがとうございました。

 

 

 

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