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2022年03月24日

いただき物に感謝(^^)/

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こんにちは。NORIKOです。

昨夜O姉妹様のお母様からいただいた手作りの

マーマレードジャムを使い角煮を作りました!

マーマレードだから紅茶で煮てみましたがこれが大正解でした。

味見はしましたが、2日目が美味しいので今日いただきます。

Oさんいつもいろいろありがとうございます!(^^)!

 

本日担当A様(73歳女性)ヨガ&トレーニング

Aさんにも今日は美味しいお取り寄せのツナ缶をたくさんいただきました。

Aさんいつもありがとうございます。

今日早速角煮のお供にツナサラダを作りたいと思います!

私は作り置きしすぎてで毎日冷蔵庫がいっぱい(笑)

今日はサラダだけ作ります。

本日のトレーニングは気になるお腹に意識をおいて

進めていただきました。

ヨガもその延長で腹圧をかけて、ツイストや呼吸体操で

肝臓と胃の刺激も行いました。

Aさん途中で腸が動きトイレにも行かれるくらいでした!

とても良い運動が出来たと思います。

春ですね・・・・4月も宜しくお願いします(^^♪

 

M様

最近不調もなく絶好調なMさん!

今日はスクワットを行いました。

ご入会当初は腰痛改善が1番で腰に不安を抱え

バッドウィンクぎみで中々うまくスクワットも出来ませんでしたが

その時に比べたらバッドウィンクもなくなり

ずいぶん深くしゃがめるようになりました(^^)/

5月に健康診断があるそうで、本格的に5月までに

また2kgくらい減量をしたいとの事で

5月に向けて頑張っていきたいと思います!

Mさんとは個人的に趣味が同じで、お出かけさせていただいたり

本当に仲良くお付き合いいただきありがたい限りです。

4月はお互いにイベントもありますから

楽しみですね!

また機会ありましたら是非ご一緒してくださいね。

 

X様

先週は疲れているのにスクワットやるの?と言いながら

頑張ったXさん。

次の日バッチリ筋肉痛になったそうです!

土曜日はお休みだったため

1週間ぶり。今日は上半身トレーニングを行いました。

ラットプルダウン

フロントレイズ

チューブで背骨をしっかり動かすものを

行わせていただきました!

今日もいつもながら爆笑トークをインターバルに

交えて楽しく?つらく?終了。

帰り少し雪みたいな雨が降ってきて

二人で仲良く帰宅しました。

Xさん次回土曜日宜しくお願いします。

 

 

 

 

じわじわと 草木が伸びて 花がひとつひとつ 香りはじめてます ほどよく かおるのが心地よい

JOYです

スクワット



 

20kgx5x3 60kgx5x2 90kgx3x2 95kgx3x3

踵がうき 膝が内側にはいりしゃがむ動きがみえました

骨盤のゆがみがあり 右側ははまりがいいのですが、左側の入りづらい感じがあります

バットウインクは消えてました

ベンチ 20kgx5



x3 50kgx5 60kgx3 70kgx2

前回の+2.5kgを狙い 2レップ でとまってしまった

マイナス5kg 本日のメイン 70kgx5x3

若干上にボトムが上にながれ 右には力がはいってますが左側が脇がひろがり力があまりはいらない感じでした

 

本日もありがとうございました

 

I様

ベンチ

10kgx5x5 12.5kgx5 15kgx5 17.5kgx5x2

熟成されたフォームがとれてます

バーのにぎり お尻の浮かせ 上手く出来てます

ブリッジの高い所へバーを下ろしてください

 

本日もありがとうございました

 

 

 

筋肉伝道師担当

O様

デッドリフト

久しぶりにデッドリフトを見させていただきましたが、精度がかなり高くなっております。

50㎏×5×3



 

フォワードランジ

20㎏×10×3



 

ヒップスラスト

30㎏×10×3



あまりにも軽そうにこなされるのでラストセットは上から押さえつけ~(笑)ネガティブヒップスラスト!!ヒップアップサイコー!桃尻サイコー!!

 

 

 

玲奈レイナー様

デッドリフトサイクルトレーニング第7週前プログラム

メインセット45㎏×3×2楽にクリア!!おめでとうございます。

 

 

メモリセット50㎏×1

 

 

補助種目ブロックデッドリフト35㎏×3×2

 

 

プランク

手をつき全身後退10×2

 

 

アブローラー×10× 2

 

試合までこのまま突き進もう!!

 

O様

ベンチプレス

メインセット37,5㎏×8×3狙いの予定でしたが、1セット目コースアウトが目立ち5repで失速💦

予定変更残りのセット37,5㎏×5×2でいきましょう!!

しかしまたしても・・・目標回数いかず(-_-;)

 

フォーム練習に変更

30㎏×5×2

しっかりと前腕骨(橈骨側)に重量を乗せ骨刺激を感じながらコントロールして下ろすことを意識して行っていただきました。



 

スクワットメインは75㎏×8×3

 

本日のテーマ「全てのレップで同じリズム、同じフォーム、同じ呼吸を意識」

Oさんのトレーニングを見ていると、焦り、急ぎ、恐怖が心の中に支配しているように思います。

落ち着き1レップづつ噛みしめながら行う事で今後かなり精度が高くなると思います。

落ち着きサイコー!!

 

K様

デッドリフト

 

 

今日はストラップを使ってやって頂くことに

しかし、かえってフォームが崩れて末端主導に💦

通常はストラップを使う事で、グリップを気にせずにバーベルを持ち上げることが出来ます。

更に両腕の脱力により脚の反力が背骨を通じてバーベルに上手く伝わりますので高い出力をバーベルに与えることが出来ます。

 

ストラップを使った場合と使わないバージョンを交互に行っていただきフォーム検証。

35㎏×5×6

ファーストプルのお尻の高さが明らかに違います。

ストラップなしの方がしっかりとお尻が落ちて腕を長く使えております。

本来は逆でストラップを使った方が腕を長く使えるのですが・・・

初心者の場合このようにストラップを使う事で力みが生じてしまい不自然なフォームとなる場合が多いです。

今日はストラップをすることをあきらめストラップなし!!

50㎏×5×3

 

毎回ストラップにチャレンジして頂きストラップの虜になっていた抱きます。(笑)

もうストラップなしでは生きられない!!

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる


【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】


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