こんにちは本日もラブ筋肉～💛

病気ですね～

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

K子様

トップサイドで軸を作ることから

30kg×5×2

トップサイドデッドリフトはお手の物

教科書通りの完璧フォームです。



軸が備わったのでさあ床引きデッドリフトです。

30kg×5×5

重心が前に流れるレップもありますが、最終セットでは全てのレップで重心がミッドフットから外れることなくできました。



 

インクラインベンチプレス

レッグドライブにより、肩甲骨を下げる感覚をつかめてきた様子です。

20kg×5×3



最後はレッグレイズ10×3

久しぶりのお腹でしたので筋肉痛がかなり残ることでしょう(笑)筋肉痛サイコー💪

 

 

 

KO様

血流制限トレーニング

グッパー×１０→アームカール×１０→キックバック×１０を１セットとして×３をウォーミングアップ。

メインセット

チューブ・ロウイング２０。



サイドレイズ２，５㎏×２０→ショルダープレス２，５㎏×２０→ハンマーグリップカール２，５㎏×２０。



あ～きもちいい💛



上半身の後は、大腿部の基部にベルト蒸着！！

グッパー×１０→つま先上げ×１０→かかと上げ×１０→スクワット×１０×４をウォームアップしてメインセットはレッグエクステンション１０㎏×２０→レッグカール徒手抵抗×２０→ヒップスラスト×２０。

続いてお腹周りのエクササイズです。

ＫＯさんは骨格美人！！

このポテンシャルをさらに生かすには、お腹周りのシェイプです。

お腹周りをシェイプするには、腰椎の柔軟性を出して、腹直筋、腸腰筋をちゃんと使えるようにすることが大切です。

バックロールスクワット×１０。

シットアップ・クランチ×１０。

プランク徒手抵抗ネガティブメイン×１０×３。

本日のメインディッシュはトップサイドデッドリフト

　

メインセット５０㎏×８×３

ウエストシェイプサイコー！！

 

 

U様

リポーズ（軸体操）から



体幹部の可動性を上げるには末端（両腕）の脱力です。

ただし、脱力を意識しても重心が正しくないと、重心の安定を図ろうとして、末端の力みで重心を保とうとして力みが入ります。

脱力し柔軟性を発揮するには、骨をそろる。重心を足裏のど真ん中に乗せることです。



軸が備わりましたので、ここから今日のメインエクササイズのスクワット！

ラックアップのスタンスが広すぎるので修正。

ラックアップ時のスタンスは、バックステップの第１歩目に足を運ぶ位置を計算して決めることです。スムーズに楽に足を運べるスタンスがベストです。



メインセット５０㎏×５

筋力的にはかなり余裕がありますが、バットウインク（骨盤後継）してしまいますので、フォーム修正するべきです。



２０㎏で練習。

深くしゃがむとバットウインクしてしまうので、クォータースクワットでフォーム練習。しばらくは、クォータースクワットで正しい体幹支持能力を養成していきましょう。

　

重量よりもまずは精度正しいフォームつくりからです。

将来的に考えると、焦らずじっくり行うことです。

未来は広がります。

未来サイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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