2024年01月21日

目指せ280

スクワットパーソナルジムパーソナルトレーニング

トレーナー佃です。

JCPに向けてスクワットに集中してトレーニングしています。

ずっと膝が痛かったのですが、今日はやっと普通にセットを組むことができました。

280以上を立たないと勝負できない世界になってきてるので、1番強かった頃を取り戻せるよう頑張ります！

T様

肩の痛みがおありということで、改善に役立つエクササイズを最初にお伝えしました。

少しずつでも改善してこられると良いですね。

その後ベンチプレスを確認していきましたが、久しぶりのベンチということでフォームの組み方から。

ベンチの降ろす位置を意識して頂いたところ、とても良いフォームで行なって頂けました！

引き続き練習してまいりましょう！

佐々木様

本日は苦手のベンチプレスを行いました。

とても調子が良くフォームもハマってこられており、最終的には前回より5キロ重くして行いました！

パワーの試合と違い複数回挙げて頂くので、途中の呼吸でなるべくアーチが低くならないようにするしかないです。

ピンプレスでそのあたりも練習しましたが少し時間が無かったので、また次回ベンチのときに行いましょう！

佐々木様

本日のコンディショニングは肩甲骨の後傾を出せるような種目と、股関節周りで硬い箇所のストレッチを中心に行なっていきました。

ストレッチは大きく呼吸して頂くことを意識して頂きました。

大きく吐きながら伸ばすのはもちろんですが、吸う段階で大きく吸い込んでいくことで、取り入れた空気を利用し内側から伸ばすこともできます！

特に腰部は感じやすいのではないでしょうか。

疲労しやすいところだと思いますので、引き続きケアしてまいりましょう！

こんにちは。NORIKOです。

2日半お休みをいただきました。

担当のお客様ご変更にご対応いただきご迷惑を

おかけして申し訳ありませんでした。

ありがとうございます!(^^)!

本日は15時45分からU様

昨日はお休みをいただき申し訳ありませんでした。

他の日にまたジャンジャンご予約下さいね。

「今日順番的に何ですか？？？」とのことでして

スクワットを行いました。

35ｋｇ×5。

5rep目が浅くなる。そして重いです。との事で

最後は20ｋｇでしっかりフォーム修正して終わりました。

今日も少し体のねじれがあり、少しシャフトが斜めになりましたが

意識して進めていただきました。

最後はフロントランジです。

来週は週2回頑張りましょう!(^^)!

Rさん

Rさんもスクワットです。

今日は最高重量40ｋｇ×5に挑戦しましたが

37.5ｋｇを飛ばしてしまいましたので、少し重かったご様子・・・

3rep目に失敗にしてしまいました(>_<)

私の重量ミスです。ごめんなさい。

今日は35ｋｇにして5rep

次回は37.5ｋｇにまず挑戦しましょう。

フロントランジもきつかったですが頑張りました。

最近太って来てます・・・との事でしたが

せっかく痩せたから春にむけて頑張りましょう。

Ｈ様

今日は腕肩トレーニングです。

毎回トレーニングに来ると筋肉痛です~との事ですが

腕肩は特に女性は筋肉痛になる率が高いです。

明日もお楽しみに!(^^)!

最後はクランチで腹筋も強化しました。

今日は夕方にお越しくださり

ありがとうございました。

Ａさん

今日は背中やりたいです。との事で

ラットプルダウンから。

軽いダンベルで背中を動かし、最後は背中の動きを

自重で練習

背中を動かしたので、腕が後ろにまわりやすくなりました(^^)/

明日もお越しくださるので、また明日ご相談で頑張りましょう。

柏洋店Ｉ様

今月いっぱいお仕事がお忙しく

ご自宅でお仕事中お越しくださり

体もカチカチ・・・

ここ数週間は、体の調整を中心に60分進めさせて

いただいています。

今日もかたすぎて大変でしたが

最後は気持ちよく終わられて股関節も

動きが良くなったと、おっしゃってくださいました。

来週も宜しくお願いします。

筋肉伝道師担当

翔大君

トップサイド・デッドリフト

今年になって初トレなのでフォームを忘れてできなくなったのではと思いきや・・・

シャドーデッドでフォーム練習10×３

なぜか以前より精度高くなってるぞ！！

スタート姿勢で胸椎伸展、肩甲骨のはめ込みがばっちりできるようになりました。

メインセットはアセンディングセット法

４０㎏×５

４５㎏×５（自己ベスト更新）

５０㎏×５（更に自己ベスト）

どんなもんじゃい！！とカメラ目線サイコー！！

K様

トップサイドデッドリフトでじっくり軸作り！！

５５㎏×５×５

しっかりと足裏での踏み圧を意識しながら上げて下ろす。

ワイドスタンス・デッドリフトは前後の重心のブレにもろいので、バーバルを測定面のミッドフットから外さないでバーベルを上げ下げするように意識をすることです。

締めはネガティブ・プランクで腹筋強化１０×３

もう腹筋サイコー！！

A様

先ずはベンチプレスから

さあそろそろベストに戻れるか

因みに自己ベストは70㎏×8×3

最終アップの70㎏が重そうなので、70㎏×5×3にメニュー変更。

体重増量されてるわりには（　＾ω＾）・・・

もしや体脂肪が💦

メインセット70㎏×5、5、4

続いてスクワット！！

メインセット75㎏×5×3

がおーっ！！

ネガティブ・チンニング8×3

ネガティブサイコー！！

伊藤様

インクラインベンチプレス

メインセット55㎏×6×3狙い！！

55㎏×6

55㎏×5

👆いつもの癖で5発で終わらさせてしまいました(笑)

55㎏×7

👆その分帳尻合わせで7発やりトータルボリュームを同じにさせていただきました。

55㎏×6×6×6(18rep)=990㎏

55㎏×６×5×7(18rep )=990㎏

締めは、もちろん伊藤スペシャル血流制限トレーニング

菱形筋血流サイコー！！

吉次様

風邪気味でコンディション良くないので、軽めでお願い致します。

「やってみて決めましょう！！(笑)」

アスリートならば気迫で風邪なんぞぶっ飛ばそう！！

いつもと同じ重量でアップセット開始

そうすることでコンディションが悪いのか否かがわかります。

肉体的には準備良しで、ただ単に心がなのかもしれませんのでね(笑)

60㎏×5

100㎏×3

140㎏×1

前回よりも少し重そうなレベルです。

「行きます！！元気が出てきましたー！！」

いつも通り150㎏を第1試技に

しゃーっ！！成功！！

第2試技160㎏を何とか引き切りました。

コンディションが悪くとも160㎏を引けるのは自信になりました。