2024年06月03日

相撲デッドリフト

デッドリフトパーソナルトレーニングブルガリアンスクワット

トレーナー佃です。

昨日は、力士だった先輩の引退相撲を観に両国まで行ってきました。小柄な体で怪我が多い中戦い続けて幕内までいった方なので、本当に尊敬しています。

今日は早速その先輩のTシャツを着てスモウデッドやりました！

佃担当

T様

本日はまず先にスクワットからスタート。

フォームもかなり安定されてこられて、とても良い感じで最後まで行なって頂けました！

そこからプッシュプレスを行いました。

今回から少し重りをつけていきましたが、足の踏み方や体幹のブレなどが修正されてこられれば、さらに重くしてもいけると思います！

最後は内転筋や臀筋を意識したスクワットを行なって終了でした。

本日もありがとうございました！

佐々木様

今回はまず、首周りや僧帽筋の疲労がお有りとのことで、首周辺の動きを良くした後に呼吸で使われる肋骨あたりや腹筋をリリースしました。

ここの動きが悪いと呼吸のときに僧帽筋が頑張ってしまいますからね。

その後はローテーターカフのエクササイズを行いましたが、ちょうど良い強さのものがないため、徒手で抵抗をかけました。

筋量も多く可動域が狭いので、本当に軽い重さで動かして可動域を出していけると良いですね！

I様

毎週自分の担当の日はデッドリフトです。

最近デッドリフトはかなり調子が良いです。

先週お話ししていた通り、少し重さを上げて回数を3発に減らして行いました。

重さは前回より5kgアップの120キロです。

1セット目3発成功しましたが、2セット目は2発までしか挙がりませんでした。

しかし、3セット目のフォームでお尻の高さを変えて頂いたところ、1番挙がりも軽く3発引いて頂けました！

最後のフォームでいけば、まだまだ引いていけそうですね！

N様

本日はスクワットを行いました。

お仕事のため、少し間が空いてしまっておりましたが、パフォーマンスは落ちておりませんでした！

前回より重さも上げて97.5キロでセットを組んで、無事成功されました。

現在は8発でセットを組んで頂いているため、次回100キロで8発成功されたら、回数を少し減らして重さを重くしていっても良いですね。

また次回お待ち致しております！

佐々木様

今回は、前回自分が担当した際のメニューをまた行なって頂きました。

ご自宅でも行なって頂いてありがとうございます！

今回はそこにプラスしてブルガリアンスクワットも行なって頂きました。

現在の硬い箇所、弱い箇所にアプローチできるとても良い種目です。

また引き続き行なってまいりましょう。

気づいたときには変化が出てこられていると思います！

NORIKO担当

2号店

H様

今日は背中のトレーニングを行いました。

毎回筋肉痛です・・・と

ご入会の時は大丈夫か？不安でご入会されたHさんも

早々1年たちます(^^)/

週1回でも腰の調子が本当に良くなり

1年前とは別人です！！！

頑張って通ってくださりありがとうございます。

これからもゆるく頑張りましょうね。

U様

「筋肉痛です・・・」と昨日のトレーニングもしっかり

出来たご様子でした。

今日は足上げベンチ(^^)/

Uさんはなぜか？重量が重くなるほど力が出る。

始めが1番重い・・・(>_<)

なので今日もしっかり目標の20ｋｇ×5×5はクリアしました。

最後は腹筋もしっかり行いました。

今月は私の都合で土曜日にお休み頂いてしまうので

平日のご予約お待ちしています！！！

O様

今日はこの後、銀座通りでやっている空市に行かれるとの事で

その前にしっかりトレーニング！

レッグエクステンションとレッグカールを行いました。

痩せる宣言しても中々体重が・・・との事ですが

食べて楽しく運動して地道に頑張りましょう。

次回もバッチリトレーニング出来るように

宜しくお願いします。

Aさん

今日は背中ですかね。。。とお話して背中行いましたが

今日はBOCAを測定しました。

少しですが測定結果も良くなっていました(^^)/

Aさんは食も細いし、中々体重も増えませんが

普通にみなさんはうらやましい体型なので

食べて体重増やして筋力も増やすように頑張りましょう。

また次回宜しくお願いします。

柏洋店のT様

今日は2号店にお越しいただいちゃいました。

ありがとうございます！

今日は広い2号店を使い場所を十分に使い

いろいろ動いていただきました。

下半身お尻をメインにトレーニングして

最後は血流制限トレーニングを行いました。

来ていただいた分長めのトレーニングに

Tさんは少しクタクタでしたが

頑張りました(^^)/

次回は柏洋で日曜日宜しくお願いします。

Mちゃん

今日は避けてずっとやっていなかった

デッドリフトを行いました。

がしかし・・・思ったより出来てたし

ご自分で嫌うほどじゃなかったです！

やらず嫌い？？？(笑)

40ｋｇ×5になり、最後の方は少し疲れてきて

腰から行きそうでしたので

終了しました。

またやりましょうね(^^)/

柏洋店のI様

こちらも2号店までお越しくださり

ありがとうございました。

しかも雨なのに、ご主人と息子さんに

車乗っていかれちゃった～

と自転車。すいません。ありがとうございました！

今日はやはり背中のハリと肩が前に出ていて

辛いとの事で、背中のトレーニングと

血流制限トレーニングを行いました。

本当にこの忙しさでもお越しくださるのは

やはりひざの手術しなくなったのもありますし

終わると体の楽さを感じていただけているからだと思います。

いつもありがとうございます！

筋肉伝道師担当

A様

今日ももちのろん

ボンベイカレーで美味しく🍛カレーを頂く為の週1のルーティン♬

「ターゲット仁パーソナルからのボンベイ🍛カレー」

しっかり筋肉をパンプアップして調味料を利かせてくボンベイへGOしてくださいね～！！

「昨日飲み過ぎ食べ過ぎで睡眠の質も低いためコンディション良くありません💦」

ご心配なく〜

ベンチプレスはスキルでカバーさせていただきます!

ベンチプレス

ニュースキル伝授させていただきます🔥🔥🔥

「肘張り肩甲骨下制」

元々Aさんは肘を張るタイプですので、直ぐにこのフォー厶は順応できると予想されます。

入念にアップセットでフォームを作りメインセットへ

前回記録70kg×5×2

ニューフォームの実験にはちょうどいい！！

コンディションが悪い状態を加味すると普通は前回よりも記録低下が起こる可能性が高いです。

1本目70㎏×8発前回よりもプラス3発！

2本目70㎏×7発飲み過ぎの影響で筋持久力が弱いです💦が前回よりも2発プラス

3本目70㎏×4発マイナス1発💦これは肝臓疲弊が原因でしょう

コンディション良好であれば・・・と考えただけでワクワクします。

ニューフォームは効率よく重いバーベルを上げることが出来るという事が実証されました。

今後ニューフォーム慣れしていけば80㎏×8×3も近いうちに達成できるのではないでしょうか？