2024年07月07日

明日は七夕

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こんにちは。NORIKOです!(^^)!

明日は七夕・・・願い事たくさんあるな(笑)

心で願います

本日は2号店

X様

今日はベンチプレス。

でも前々回のトレーニングから筋肉痛？

腕の角度により痛みが取れないとの事で

角度を確認していきましたが。ベンチは大丈夫でしたので

少し軽めの重量で進めさせていただきました。

苦手ベンチですが今日はそんなに嫌な

感じで終わっていないので

また次回も頑張りましょう!(^^)!

U様

スクワットを行いましたが

今日は重い・・・(>_<)

いつもの重量よりも下げて5rep

明日はお休みなのでまた来週になりますが

連休の祝日にご予約いただきました。

ありがとうございます！！！

ジャンジャンこれからもご予約下さいね。

Sさん

ラットプルダウン

フレンチプレス

背中のトレーニング

今日は振替でお越しくださいましたが

このところお腹の調子も良くなくて

大変でしたが、今日は調子も良くなり

いつものようにハレビノさんで1人ランチして

お帰りになりました。

また来週も頑張りましょう。

Aさん

今日は背中のトレーニング

ロープーリー他

背中が固いので意識して使えているか

確認していきました(^^)/

最後は柔軟で行うストレッチも入れて

終了です！

連続トレーニングお疲れさまでした。

M様

レッグエクステンションとレッグカールを行いました。

痩せます！宣言で今日は気合も入ります。

久しぶりでしたので、足がガクガクでしたが

頑張りました。

そして最後は血流制限トレーニング

今日もたくさんお話も出来たし楽しくトレーニング

できました。

ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

N様

久しぶりに担当させていただきました。

最近エブリデイベンチプレス実践により掴んだニュースキルを伝授させていただきました。

シャドーベンチプレスで骨格の使い方から練習。

重力が垂直に補助してくれるため、立位での体幹のコントロールは誰でも容易にできます。

胸椎伸展&肩甲骨下制を重力がアシストしてくれます。

重心を垂直方向に乗せる意識を持つことで軸ができて脱力が生まれ、柔軟に体幹がコントロールできるようになります。

脳に正しいベンチプレスのカラダの使い方を記憶できたようなので実際にベンチプレス台に寝て行っていただきます!

重力方向と肩甲骨下制方向は合致しない為に難しいスキルになります。これがベンチプレスの一番難しいスキルになりまっす。これが出来ないことからベンチプレスが嫌いになるトレーニーが多いんです💦

メインセット65kg×5×3

うーん🤔シャドーベンチとは勝手が違うようです。

胸椎の立ちがあまくなります。

肘を張り出すスキルの場合ありがちなエラーです。

継続して行けば大丈夫です。

諦めることなくスキル習得の為に継続あるのみです。

継続サイコー💪

中内様

ご注文の仁Ｔシャツできました！どうぞ！！

すると「今回の仁Ｔシャツ超かっこいいですね～！！今度の子供の運動会に着て行こーっと」と大絶賛。デザイン作成は「まゆこ」です。この話聞いたら喜ぶと思います。

伝えておきます！！

早速、仁Ｔシャツに着替えてベンチプレススターティン🔥🔥🔥

前回伝授させていただいたベンチプレスのニュースキルを再度確認。

中内さんは頭の良い方で、理論理屈を考えながら、私が伝えたことを頭で理解して、落とし込んでいかれます。

胸椎の立ちが肘の張りに対して負けているので、その修正法としてリストの返しをアドバイス。リストを倒すことで胸椎の伸展が出せるようになります。

しかし、かえってこのことで肘の張りが甘くなり、その逆に肘の絞りが強くなってしまい、肘を張り出すスキルができなくて、バーが骨から外れて落下気味に💦

それに対して中内さん知恵を活かして、元のグリップに戻させてください!

うまくいきました!

深めにグリップすることで肘の張りがキープできました。

また一つ私のトレーナーの引き出しが増えました。

中内さんありがとうございます😊

クライアントは師匠です。

教えることこそサイコーの学びになります。

学びサイコー💪

I様

スクワットスターティン♬

アップ開始

担ぐ位置が以前よりも勝手に低い位置になっておられます。

よーく拝見してみるとスーパーローバー（ブラキオスクワット）になっておられます。これは私のスクワットと同じで、一般のローバーよりも更に下に担ぐものです。

それに合わせてラックの高さも一つ下げて行っていただきました。

バーの担ぐ位置を下げることでのメリットは脊柱の負担は減ります。そのことでより高重量が上がります。デメリットは前傾が強くなるがためにハムケツのテンションが強くなりしゃがみが浅くなることです。

メインセット45kg×8×2

補助種目はアイソレーション種目

レッグエクステンション

アイソレーションとは一つの関節のみを動かす種目のことを言います。これに対してスクワットはコンパウンド種目になり、2つ以上の関節を同時に使います。どちらもメリットとデメリットはあります。2つとものメリットいいとこ取りする意味でこの2つの種目を行いました。

アイソレーション種目の長所は、一つの関節のみ動かす分、目的の筋肉にダイレクトに刺激を与えやすい種目です。

25kg×8×3

しっかりバーンアウト🔥

大腿四頭筋が焼けるように熱い!痛い!とのことです（笑）

美しいボディーの見返りとして必ずかえってきます。

見返りサイコー!

上野様

翔大君と親子で仲良しセミパーソナルんるんるん～♪

先ずはお母様のお手本から

「こ～らっ！翔大！そこ（ベンチプレス台）で、寝とらんでお母さんの試技ようみとかんかーい！！」

メインセット1本目45㎏×2、45㎏×2、40㎏×3

肘をしっかりと張りながら～胸を立てていき～の～

胸を迎えに行きます🔥🔥🔥

肘が少しアバレンジャー💦ですが前回より精度は高くなり、スキル習得まであと少しのところまで来ております。

翔大君の番です。

来年の柏市ベンチプレス大会出場を視野に入れて今日から足を床につけてのパワーフォームを組んでいきます。

目標20㎏×8×3！！

ゲームの始まりぜよ！

ベンチプレスメインセットをやる前にお母様から一言「今日ちゃんと8回を3セット出来たら良いことあるかもよん・・・」

うっしゃー！！

俄然やる気スイッチウォーン🔥🔥🔥

目標が備わればいとも簡単に目標をクリアできました。

子供には餌が必要なんですね。

1本目20㎏×3

2本目20㎏×3

3本目20㎏×3

んやったー！！

腕を無理矢理引っ張りながらの～♪

WINNER🔥🔥🔥

見よこの翔大君のサイコーの笑顔を(笑)

この笑顔の裏には、お母様から頂けるプレゼント🎁の事で頭がいっぱいなのでしょう(笑)

お母様から何をいいことしてもらえるのでしょう？

明日も翔大君エブリでパーソナル予約入っているので、明日教えてちょうらいね～♪

餌サイコー！！

K様

デッドリフトMaxチャレンジからです。

前回のデッドリフトで自己ベストの157，5㎏×3発をたたき出したばかりです。

2回連続で記録更新なるか？

本日の狙いは160㎏×3発🔥🔥🔥

しゃうりゃー！！

160㎏×3発を難なくクリアされました。

WINNER！！

おめでとうございます。

2週連続で記録更新とは凄いです。

その後160㎏×1、155㎏×1。1本目の160㎏×3で力を出し切った証拠です。次回は160㎏×3×2本を目標に頑張りましょう！！

ベンチプレス

デッド後の割には上々です。

アセンディングセット法

77，5㎏×3

80㎏×3

82，5㎏×1

記録更新サイコー！！

吉次様

本日も、もちろんデッドリフト・トップシングル！

狙いは170㎏🔥🔥🔥

先日のデッドリフト170㎏上げての中一日なので、疲労もあります。

「どんなコンディションであれいつでも170㎏は上げたいんです！！」

と発言される吉次さんです。

さあ今日も170㎏をしっかりと決めていただきましょう。

腹圧をかけながら～！！

フィニッシャー！！

170㎏をしっかりと挙上！！

「う～ん気持ちいい💘」

このあとポーズデッドリフト140㎏×3で終了。

続いてベンチプレス。

今日は柔らかいベンチプレス台（MBCベンチプレス台）で行い胸椎を立てる作戦！！

しっかりと軽いウエイトでフォームチェックさせていただき、全体のモーションを修正させていただき重量を過重していきました。

肘を張り～

最後はトップシングルは試合形式(コール付き）で75㎏を一発！！

「僕は固いBULLベンチ台の方が好きです。なんか気持ち悪いです💦」との事です。

そうかなあ～？柔らかいベンチ台は首と肩がシートに張り付くので、一度組んだパワーフォームが崩れにくくバーを押しやすいと思うんですが・・・。きっと普段から胸椎の伸展が上手くなされていない可能性があります。今後も検証しながらフォームの改善に協力させていただきますので二人三脚で頑張りましょう！

二人三脚サイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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