2024年07月07日

暑さに耐えられません

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トレーナー佃です。

先日ハンディファンを買いましたが、全く涼しくありません。

思ったより小さかったですし、冷却プレートが付いてるんですが、涼しさが変わらないどころかプレートが邪魔して風の出てくる量が少なくないです。

おとなしく扇子でも使うしかなさそうです。

佃担当

T様

今回もスクワットを行なっていきました。

T様の場合、足関節の可動域が少なかったり、臀筋の筋力不足などにより前傾が強くなってしまいます。

なのでウォームアップで臀筋を使う種目や、補助種目でブルガリアンスクワットを行なって臀筋を使って頂くようにしています。

大抵の人は股関節伸展に腰かハムが優位に働いていることが多く、臀筋が優位に使えている人は少ないので、ウォームアップやトレーニングでしっかり使っていくことが大切ですね。

T様もブルガリアンスクワットでオールアウトして頂けました！

ありがとうございました。

I様

日曜日はデッドリフトなので、今回もデッドリフトです。

I様にもT様と同じ種目をアップで行なって頂きスタートしました。

序盤60キロのアップでは動きのキレも出ていなく、体感も重いとのことでしたが、アップを少し多めに入れて行なっていくと徐々に動きが良くなってこられ、キレも出てこられました！

現在のところは120キロまで行なっているので、まだまだ上げていって頂けるはずです。

またよろしくお願い致します！

佐々木様

今回も肩甲骨周りを動かしていきました。

まず最初にどれくらい動くか確認をして、そこから種目に入ります。

今回は新しい種目も２つ取り入れました。

一つは筋肉を伸ばすもので、もう一つはケーブルを利用して関節に遊びを作るような種目です。

関節包の中の遊びが少なく、動きが悪いこともありますからね。

その後は以前から行なっている種目を行いました。

最後にまた可動域を確認すると、最初よりも動かしやすくなってこられていたので、また来週も行なってまいりましょう！

こんにちは。NORIKOです。

本日は2号店

H様から

スクワット！！！

今日は重く感じていつもよりも軽めで進めさせて

いただきましたが

足の踏み圧も良くなくて前に体重がのってしまうので

踏み圧も感じていただきながら

進めさせていただきました。

体調は良かったので、次回もう少し重量アップできるように

また頑張りましょう。

A様

新しいお仕事が始まりお忙しくやっとお越し

下さいました(^^)/

デッドリフトです！

久しぶりでしたが、Aさんも背中が固いので

上腕骨の外旋が中々上手く出来ませんが

意識していただきました。

最後は腹筋です(^^)/

お忙しく日程調整大変ですが

頑張っていらして下さいね(^^)/

Rさん

皆さん入ってきて「暑いですね~！！！」

しか言いませんが本当に暑いです。

終わったらアリオに行きます！との事でしたが

外の建物が1番涼しいので正解ですね(^^)/

Rさんもデッドリフト

45ｋｇ×5

「スクワットより好きかもです」と言っておられました。

実は私もです(笑)

好きな種目も苦手な種目も頑張りましょう。

柏洋店

T様

昨日も飲みました~とお酒の話が多いのですが

今日はご主人と少し早めに来て自主トレ

して下さっていましたので、やっていない上半身の

トレーニングを行いました。

「もう終わりですか・・・？」といつも逃げ腰なんですが

私に捕まったら逃げられず(笑)

最後は血流制限トレーニングで終わり。

この後はサウナに行かれました。いいな。。。

最近サウナ行けてないから私も近いうちいきたいです。

2号店

Mちゃん

Mちゃんも急性胃腸炎で先週お休みでした。

ですが、調子も良くなりまして今日はベンチです。

最後はいつもの腹筋(^^)/

来週もまた調子を更に上げて頑張りましょう。

筋肉伝道師担当

冨山様

昨日に続いて連ちゃんパーソナルです。

本日も正しいベンチプレス講座を行いました。

ウォームアップで軸を作っていきました。

ウォームアップの目的は筋温を上げることも大事ですが、もう一つ忘れてはならないのが軸を獲得することです。正しい骨格ポジションを脳に刻むことです。

捻転リポーズエクササイズ

肩、腕の脱力により可動域が大きくなります。

背骨の前後動リポーズ

反り腰気味なので、たわみ動作が苦手なようなので、マットに仰向けに寝ていただいてシットアップクランチでたわみの使い方を脳にインプット。体幹のたわみを入れるには、膝の屈曲動作を同時に使う事で出来るようになります。

体幹の柔軟性が向上してきたところからベンチプレス実践！

ベンチプレスはアーチを組むことで、安全かつ、対象筋である大胸筋に刺激を与えることが出来ます。

ベンチシートを利用してアーチの感覚を覚えていただきます。

シートに足を乗せてアーチを組んだままベンチプレス。

30㎏×10×3

続いて足を床についてアーチを組んで頂いてベンチプレス

30㎏×10×3

昨日の今日なので、胸椎の伸展も出来てきました。

しっかりとカラダは記憶しております。

継続サイコー！！

翔大君

昨日に続き連ちゃんパーソナル！！

ベンチプレスの正しいフォームを脳に刻むチャンス！！

という事で今日もベンチじゃ！！

シャドーベンチプレスから

肩甲骨のキープ力養成

肩甲骨をキープするのに一番大切なのは脊椎のアーチ！！

腕を下に降ろしている時は肩から腕は脱力出来ており、そのおかげで体幹の脱力も程よくなされてアーチを組みやすいのです。

このアーチをキープしたままベンチプレスのイメージで胸に棒を当てる→押す！

ベンチプレス台に腰掛けて実際のベンチプレス動作に近づけていきます。

お手本を見せよう！「このように肩を下げて、首を長～く使うんじゃよ！」

胸をもっと高～く！！

実際にベンチプレス台に仰向けに寝てベンチプレスやってみよー！！

今日はフォーム練習なので、回数抑え気味の20㎏×5×5！

1レップ毎に丁寧に、噛みしめながら行いました。

少しづつ形になってきました。

最強のベンチプレッサーになってもらいます。

最強ベンチプレッサーサイコー！！

A様

8月17日に開催される柏市ベンチプレス大会出場申し込み無事完了できましたとのことです。

大会に向けてベンチプレスを試合形式で行いました。

お尻をベンチ台から浮かさずに、コールと共にバーを押すことを意識して行いました。

ウォームアップセットを終えて試合を想定してMax挑戦🔥🔥🔥

第1試技70㎏〇〇〇軽く成功！！

第2試技75㎏〇〇〇軽く成功！！

第3試技77，5㎏は惜しくも失敗です。

この後67，5㎏×3×5を試合形式(ケツつけ＆止めあり）でしっかりクリアされました。

締めはもちろんネガティブ・チンニング

オーバーグリップ×8

アンダーグリップ×8

楽に8回出来るようになりましたので、次回から10回にしていきましょう！！

トレーニング終了後はもちのロン！！

カレー屋ボンベイへレッツゴー！！

美味しくいただいてください🍛

1週間のお楽しみサイコー！！

大智君＆直人君

ちびっこセミパーソナル

これから先バーベルを扱うための準備として、体幹のコントロール力を高めるエクササイズを中心に行いました。

体幹の前後のコントロール力をチェックしたところ屈曲させる側の動作が苦手なようです。

体幹を屈曲するのと同時に膝の屈曲を入れることで出来るようになります。

体幹の前後動作は腰椎の動きが主役になります。

立位姿勢で行うと難しいようなので、マットに仰向けになってもらい腹筋トレーニング。

この種目だといとも簡単に前後動作が出来ます。

腹筋意識して腰をまるく

背筋意識して腰を反らせる

三人で一緒にシットアップ10×3

ベンチプレスの布石を打つ！！

ベンチプレスを正しく行うにはアーチじゃ！！

奥で直人君のお母様がベンチプレスをやられておられましたので、そのベンチプレスを見てもらい、二人にベンチプレスのイメージを脳に記憶してもらいました。

お母様のベンチプレスの精度は一級品です。

皆様にお店したいのですが、写真掲載NGという事なのであしからず・・・💦