2024年10月31日
久しぶりの晴天
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気持ちの良い気候です。
これで今日のトレーニングは好記録間違いなし!!
本日試合前最終調整に天気が味方してくれました。
ワクワク💛
今日も元気よくいってみよー!!
筋肉伝道師担当
KB様
本日もベンチプレスから行いました。
ポイントは前腕骨の角度です。
バーの真下に前腕骨は乗せることです。
横から見ると前腕骨は垂直になります。
前腕骨の角度は動作時も垂直をキープすることです。
このキープが実はベンチプレススキルでは一番難しいんです。
なぜか?
それはベンチプレスの胸椎にあります。
パワーフォームは胸椎を伸展していきますが、伸展させることで、前腕骨まで一緒に倒れてしまいやすいんです。前腕骨の角度はキープしたまま胸椎を伸展させるフォームを目指していきましょう!!
前腕骨の角度キープできるようになってきました。
メインセット27,5㎏×5×5
精度高くなってきました。
この調子です。
前腕骨の角度キープはラットプルでも同じです。
ベンチプレススキル向上目的でラットプルダウンを行いました。
重力の応援があります(肩甲骨下制と重力方向が一致)ので、ベンチプレスよりも胸椎を入れやすく、ベンチプレススキル練習にすごく役に立ちます。
18,1㎏×10×5
フォームバッチリです。
この感覚です。
胸椎の伸展の感覚をしっかり覚えていきましょう!!
精度の高さサイコー!!
小林様
今日は何をご希望でしょうか?
「先日公式ラインで玲奈さんのデッドリフト102,5㎏自己ベスト更新動画を視聴して、触発されましたので、今日はデッドリフトをやりたいです!」
良いことです!!会員さん同士が刺激しあうのっていいですね~!
久しぶりなので、トップサイド・デッドリフトでフォームを作ることから始めましょう!!
ありっ?
久し振りのせいなのか腰引きになっておられます。
修正するためにゴルベットとデッドリフトを交互に行いました。
ゴルベットスクワットはダンベルを胸の前に乗せます。ダンベルを落とさないために体幹部を起こす必要が出てきます。そうその体幹部を立てることがデッドリフトでも必要なのです。
デッドリフトとゴルベットスクワットをリンクしてフォームを作っていきました。
トップサイドデッドリフト30㎏×5&ゴルベットスクワット4㎏×5×5
フォームが出来上がってきましたので床引きデッドリフト30㎏×5×5
トップサイド・デッドリフトでフォーム練習。
股関節とバーを近づけた結果として、勝手にバーが浮いてくる感覚を掴むまで練習。
30㎏×5×5
とても良い感じになってきました。
しばらくデッドリフトを継続していきましょう!!
トップサイド・デッドリフトサイコー!!
O様
久しぶりのスクワットです。
ちゃんと覚えておられるでしょうか・・・?
ちょいと不安なので、ラックアウトの練習から開始いたしました。
ラックアウトはスクワットの根幹になります。
正しいラックアウトが正しいスクワットの9割を決めます。
棒×10×5
10㎏×10×5
スクワット
上半身が立ちすぎてしゃがみにくそうです。
股関節を後方に引く意識を入れるようにアドバイスをさせていただきました。
10㎏×5×5
アドバイス通りに再現性高く出来ました。股関節を後方に引きながら体幹前傾がスムーズです。
メインセット20㎏×5×3
スクワットではまだ安定感を得られていない分充分筋肉にストレスを与えるまでに至っておりませんので、仕上げはマシントレーニングで筋肉にストレスを十分に与えていきます!!
レッグエクステンション
25㎏×10×2
レッグカール
10㎏×10×2
マシントレーニング楽しいでしょ?
笑顔サイコー!!
Y様
久しぶりのベンチプレスです。
呼吸を味方につけて肋骨の動きを最大限に出していく意識で行っていただきました。
実際に私がお手本を見せることに
オーバーアクションで極太うどんを一気にすする要領で呼吸をズズズルー!!と吸い上げて、胸郭を思いっきり広げました。
お手本を見せた後は一気に良い動きへと変わりました。
やはり、トレーナーは自らのカラダを使いお見せすることですね。
メインセット30㎏×10×3、30㎏×5×5
精度がどんどん高くなっいてきました。
良い感じです!!
しばらくベンチプレス継続的に行っていきましょう!!
継続サイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
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