2024年11月11日

七五三

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トレーナー佃です。

今日は姪っ子が七五三で写真が送られてきました。

うちの姪っ子はとても可愛いんですよ。

こないだ誕生日にハッピーバースデー歌ってくれて、自分の子でもないのに涙出そうになりました笑

T様

今回も前回と同じく片脚のスクワットから行なっていきました。

今回で3回目ですが、だいぶ慣れてこられてフォームが良くなってこられました。

そして、そこからバーベルを担いでスクワットに移りました。

バーベルでのスクワットも、すごく良くなってこられています！

最後はさらにテンポスクワットで追い込んで終了でした。

お疲れ様でした。

翔太くん

今回もベンチプレスです。

今回は調子が良く、27.5キロでも5回押せました！

次回は30キロで挑戦ですね。

将来有望です！

途中で困り事があると言われ、「サンドウィッチを作りたいんだけどパンがなくて作れないの。」

と言われたので、「お家にパンがないの？」と聞いたらポケモンのゲームの話でした笑

最近のポケモンはサンドウィッチ作るんですね。

また教えてね。

佐々木様

先日の日本グランプリで優勝された佐々木様です。

今回は最初に股関節周りのコンディショニングを行なってから、体幹部のトレーニングを行いました。

グランプリの試技を拝見して、必要性を感じたからです。

まずドローインから行い、プランク、ランジ、アブローラーと沢山行いました。

明日は腹筋が筋肉痛になってしまうかもしれません。

またよろしくお願いいたします。

N様

今回もベンチプレスを行いました。

前回82.5キロで5発挙げて頂けたので、85キロを目標に行なっていきました。

しかし、アップの時点で80キロが重そうだったため、重量を落として練習することにしました。

N様はアーチを高く保つのが苦手なため、ピンプレスで練習しました。

ボトムで一度ストップさせるため、純粋に行なっている時間も長く強化するには良い種目です。

しっかり追い込んで頂けました！

ありがとうございました！

佐々木様

今回はまず重さ無しでスクワットして頂き、正しいしゃがみを意識して頂いてからバーベルを持っていきました。

担ぎ方や頭の角度など、細かいポイントをお伝えして、とても良いフォームでしゃがんで頂けました！

重さが重くなってくるとエラーが出てくるので、それが出ない範囲でスクワットしつつ、コンディショニングの種目も取り入れていけると良いですね！

またお待ち致しております！

あさみん様

いつものルーティンでベンチプレスから行いました。

前回62，5㎏×8×3をクリアされましたので、本日は65㎏×8×3狙い🔥🔥🔥

1本目から惜しくも6回しかできず失敗💦

なぜか2本目余裕で8発クリア！！

後2発はいけそうな挙上スピードでした。

あるあるです。

通常は疲労により記録が下がると考えますが、特にベンチプレスは繊細な種目でちょっとしたカラダの使い方で記録が伸びたり、下がったり致します。

疲労はしているものの精度が高くなったという事でしょう！！

3本目も8発クリア！！

こうなったらお代わりセットで65㎏8×3クリア狙いましょう！！

4本目65㎏×5発・・・💦

時すでに🍣お寿司でした。

精度上がっても筋疲労には勝てません💦

次回ベンチだけにリ・ベンチ（リベンジ）期待しております。

デッドリフト

末端の力みを取るためにグリップのアドバイスをさせていただきました。

両腕を脱力することで、体幹部の柔軟性が発揮でき出力が上がります。

その反対にバーを強く握りしめることで末端の緊張が強くなることで、体幹部の柔軟性が下がり出力が下がります。

ではバーをどのようにグリップするのか？

手の皮をバーに絡み付けるんです。

そのコツを伝授させていただきました。

私は握力50㎏ありませんが、230㎏でもグリップアウト致しません。

それは握力に頼らず、手の皮をバーにからめているからなのです。

グリップのコツつかめてきたようです。

グリップを正しくするだけで全身の骨格連動性が出てきました。

全身骨格はチームです。

全身骨格連動性はチームワークの結果です。

今日はフォーム練習ライトウエイトで60㎏×3×5

締めはもちろんチンニング

オーバーグリップ8×3

アンダーグリップ8×3

トレーニング終了後はお決まりのカレー屋🍛ボンベイへGOGO！！

キレンジャーサイコー！！

キッズセミパーソナル

毎週日曜日に3人仲良くレッスンを受けに来られております。

優花ちゃん（小学5年生）

筋トレ嫌い！！といいつつも何故か一番スクワットの精度が高い(笑)

運動センスはすごく高いです。

気持ちが入れば日本トップパワーリフターになること間違いないでしょう！！

「日本一になりたくないのかーい？」

問いただすと

「目立ちたくないので～！！」

見栄を張るんじゃね～(笑)

必ず日本一にしてやる～(笑)

17，5㎏×10×3

嫌よ嫌よも好きのうち～！！

直人君（小学4年生）

17，5㎏×10×3

ボトム近くになると腰椎の後傾が入ってしまいます。

しゃがみながら腰椎をしならせる意識を入れるアドバイス。

宿題

手を後ろで組んで胸椎伸展＆肩甲骨下制キープしてボトムポジションで我慢する。

毎日自宅で練習すること！！

次回のスクワットで治っていなければ宿題サボったという事になるからな～！

宿題忘れずに～！！

大智君（小学4年生）

「バーベルと合体するにはどうしたらいい？」

この質問に対して即効で「はい！肘を差し込むことと、握り幅です！！」と素直に応えることが出来る理論派。その後直ぐに再現性高く出来ちゃいました。おっとな～！！一般的には子供は動物的で理より、肉で理解するものなのに・・・。早熟サイコー！！

鼻血ブー！！でもがむばる大智君🔥🔥🔥

早熟サイコー！！

K様

ベンチプレスの日

今日はお仕事でかなり疲れておられる様子です。

ウォームアップセットから胸椎の質が悪いです。

20㎏×5

50㎏×5

70㎏×2

メインセット

今日は重いので70㎏でいきます！！

1本目70㎏×2( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

思い切って下げます。

2本目65㎏×5

3本目67、5㎏×5

軽くなってきましたので、70㎏に上げます！！

70㎏×5！！復活！！

5本目は72，5㎏でいきます！！

5本目は2発で終了。

少し復活してきましたので、ほっとした様子です。

補助種目はディップス

ネガティブ×10×5

今日もパンプアップは良好！！

パンプアップサイコー

本日もエブリデイデッドリフト実験君スターティン

２３０㎏成功！！

そのあと２３５㎏チャレンジするも撃沈💦

もう一丁🔥🔥🔥

二回目も撃沈に終わりました。

そのあとスクワット１８０㎏×１。１９０㎏×１×２。

エブリデイデッドリフトの証明！！

もう少し継続してみます。

エブリデッドサイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

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