2月2日（土曜日）13:30～18:30
科学技術日立工業高校野球部

筋力学講座


山名君（2年生）を代表として普段のトレーニング状況を発表してもらいそれを例題にしてみんなに説明
インナ－マッスル、アウタ－マッスルについて
モビリティスマッスル（主に関節運動に関わる筋肉）、スタビリティマッスル（主に関節を安定させる為に働く筋肉）を説明。

本当の体幹トレーニングとは・・・
体幹トレーニングの３要素
1体幹を固定させる能力を向上させるトレーニング
2体幹を自在にコントロールする能力を養成するトレーニング
3体幹の筋力を向上させるトレーニング

ちなみに今、流行りの体幹固定トレーニング（スタイビライゼ－ショントレ－ニング）では当たり前ですが、最大筋力やパワー（瞬発力）の効果は期待できません。
ですからこの体幹固定トレーニング（スタイビライゼ－ショントレ－ニング）さえやっておけば、全てよしではないのです。
目的に応じて実施すれば最良のトレーニングとなります。
そのトレーニングの目的をちゃんと踏まえて取り組めば良いのです。
よって決して、体幹固定トレーニングの批判的見解ではありませんのでご理解下さい。

導入期3トレーニングプログラム解説
ＲＭ法
ピラミッドシステム
セット法
ＭＡＸ早見表の見方
プライオメトリックとは
ＳＳＣ（ストレッチショ－トニングサイクル）
筋肉と腱のメカニズム
筋肉量、最大筋力、筋持久力、筋パワーそれぞれを伸ばす為にはどんなトレーニングをすればいい？

年間トレーニング計画（ピリオダイゼ－ション）
筋肥大期
パワ－養成期
ピーキング期
オフ期

実技
デッドリフトＭＡＸ計測
まずは確認の為エアーデッド！！


ストラップ装着法説明










反省を日誌に記入する生徒


矢部雄麻君（2年生）166kgを軽々成功！！
170kgは惜しくも肩が入らず失敗に・・・
これは近いうちに挙がるはずです。頑張れ矢部

舌なめずりをする矢部　どうもデッドリフトは大好物らしいいただきま～す！！

本日も、生徒の集中力が切れることなくトレーニング講習会を終えることが出来ました。
必ず夏までには、一回りも二回りもデッカイかぎこう野球部に変身していることだろう
がんばれ！！かぎこう野球部

|　筋力/体力・体組成測定　|　2013-02-02 Sat