11月２６日（火曜日）
千葉経済大学附属高校１年生
16：30～１８：３０

筋力学講座

筋肥大のメカニズム


●筋肉を太くするには

●筋線維の一本一本を太くする

●筋線維の数を増やす

●その両方を組み合わせる



●筋肥大とは筋線維数の増大、筋形質が肥大した結果である

●ボディービルダーとウエイトリフターの筋肉の違い

●サテライト細胞

●筋線維核の支配領域

●核の増加とマッスルメモリー（筋の記憶）

サテライト細胞の増殖は加齢により減弱する

よって若い頃にしっかり筋トレをしておくことが重要となる

実践講座

フルレンジ・レップとパーシャルレップ法解説

●ベンチプレス
「フルレンジ・レップ法」
筋肉を最大限に発達させるためには、動作範囲全体を通して筋肉をしっかりと使うことが必要となる。


●フルレンジ・レップ法長所
高負荷を扱うことで筋肉、腱、関節を強化できる。

●フルレンジ・レップ法の短所
関節に負担がかかりやすく傷害を起こしやすい。
動作域中に力が抜けやすい。

「パーシャル・レップ法」
動作範囲を狭めて筋肉のテンション（緊張）を増大させる。


●パーシャル・レップ法の長所
筋肉のテンションを持続できる。
主働筋のみを重点的に鍛えることができる。

●パーシャル・レップ法の短所
適切な可動範囲で行うのが困難。
動作範囲が狭まる。
筋力強化には向かない。（高負荷を使うときには関節をロックする必要がある）

いまだにストラップの付け方がわからない生徒多数に警告！！



ペナルティとして、レポート提出ルーズリーフ１０枚じゃ！！

「題名　ストラップの必要性について」

普段から記録に対して貪欲でない証拠！！アスリートとして恥じるべきことです。



週間筋力トレーニング頻度は週３回で十分のはずなのに・・・

恵まれたことに彼らの寮には、ウエイトルームが完備されており、筋トレの時間もスタッフが確保してちゃんとやらせているのにこのありさまです。

私が御チームの生徒ならばこの環境をフル活用して必ず、スーパーボディーに仕上げるけどな～

トレーニングジムに通う必要もなく、しかも無料で筋トレが出来る！！最高の環境が羨ましいです。

バーベルはおもちゃみたいなものです！！

もっと筋トレを楽しんでくださいな

筋トレ遊び～～～～

塵も積もれば肉となる

|　筋力/体力・体組成測定　|　2013-11-26 Tue