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2014年07月18日

RMサイコー!!

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7/17(木曜日)

佐野日大サッカー部

16:30〜20:00

準備の際プレートの装着にあまりにも戸惑い、時間のかかる選手が多いため全員集合させて、正しいプレート装着方法を解説、そして装着取り外し訓練を実施。


○エクササイズ動作のスピードとテンポ
スピードリフトとスローリフト
スピードの観点から大きく分けてスピードリフトとスローリフトの二つ
スピードリフトは、バーベルを全力でスピーディに拳上する
神経系の働き、SSC(反動動作)、筋力やパワーの向上に役に立つ



スローリフトは、バーベルをコントロールしながらゆっくり(等速)とした動作で行う
等速で行うことで全ての可動範囲で筋肉に刺激を与えることができ筋肥大に有効である
また、正しいフォームを習得する際にも採用する

スピードリフトとスローリフトで実践した場合、効果に明らかな違いがある
トレーニング目的に応じたスピードで行いましょう




○プログラムの分割のポイント

1、筋肉部位やエクササイズによる疲労回復時間の違いを考慮する

2、前に行ったトレーニングエクササイズの疲労が、次のエクササイズに影響を与えないように配慮する

3、トレーニングコースにおいて、前に行ったエクササイズの疲労が後に行うエクササイズに影響を及ばさないように配慮して、各トレーニングコースを決定する。


○導入期3トレーニングプログラム解説

●RM(レペティションマキシマム)法解説
RM=反復限界回数

●ピラミッドシステム解説

●セット法解説










まだまだ限界まで追い込める選手が少ない様子に喝!!

筋トレの魅力とは己の限界に挑戦し、前の記録を乗り越えた時に得られる感動なのに・・・。




私が長くに渡り筋トレが継続できるのは、この記録を追い求め新記録を作った時の感動があるからです。この感動は私にとっての人生に多大なる影響を及ぼしております。
筋トレ遊びにはまったのはこのRM法のおかげです。
これがなかったらここまで筋トレにはまらなかったことでしょう。








RMサイコー!!

筋肉サイコー!!


塵も積もれば肉となる肉


| アスリート養成 | 2014-07-18 Fri

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