2/28（土曜日）
岩手県盛岡ミルマエＦＣ（中学生）

筋肉サイコーセミナー

場所 見前地区公民館

１３：１５～１７：１５

筋力学講座
「プロテインサプリメントの特徴」


サプリメントのメリット&デメリット


通常食のメリット&デメリット
通常食とサプリメントの特徴を理解し摂取する。

吸収時間について

サプリメント摂取タイミング
起床直後、トレーニング前、トレーニング中（特にハードゲイナーは必須）、トレーニング後。

日中のエネルギーレベルを高い状態に保つ。

トレーニング前後の栄養摂取が必要な訳。

１日の筋肥大に必要なたんぱく質摂取量。

小休止☕

実践講座
グループごとに集合！！
「おまえ前に行け～」と人を前に出そうとする生徒が多く押しくらまんじゅう状態でなかなか前に来ずに集合できないでいる。
カチン
オラーおまえらー❗
それでもアスリートか～
少なく１０００回じゃー！！
仏の筋肉伝道師も久々に鬼と化す。
中学生と言えども関係なく気合い注入


そこで今日のテーマは脚！
確認したころ、日頃からどうも脚のトレーニングが出来ていないようです。先程のスクワットのレベルを見てそうかと思い選手に確認したところやはり・・・


下半身の筋肉は大きい、大きいからそれだけきつい、なぜなら大きい筋肉を動かすにはエネルギーが必要になるからです。下半身の筋肉は全身の２／３を占めておりますので、筋肉量を増大するためにはかなりのメリットとなります。日本の脚で立たなきゃサッカーできんし、スポーツできんぞーい
下半身のトレーニングこそ筋トレの王道ぜよ！！
わかったならば今日から下半身エクササイズを習慣化するべし❗

ブルガリアンスクワット


グルトハムレイズ


レッグカール

ストレートヒップアブダクション

総評
スポッターのレベルを上げることが急務です。所々で筋肉のテンションが抜けています。トレーニーとスポッターのコミュニケーションをはかりながら、うまくオールアウトまで導き短時間でパンプアップさせること。
エクササイズフォームがいつまでも出来ない選手は、何が原因でそのようなフォームになるのかを考えるようにせよ。何も考えずにただ、漫然とこなすだけでは成長しません。原因を考えることがトレーニングです。悩み苦しみ克服できた時が成長です。これが価値です。直接的なサッカースキルトレーニングでは、ちゃんと考えるはずです。出来ないことは悩むはずです。悩むから成長するのです。筋トレでは悩まない❗これが、そもそもおかしいのです。最後に「筋トレもサッカースキルに劣らないトレーニングです❗筋トレもサッカーです。早く気がついてください。」

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-03-01 Sun