5/7（木曜日）

佐野日大サッカー部(2年生)

16:00～19:45

いつもの如くに準備がおそーい

喝喝喝

役割分担を決めることに

お前らはスクワット

お前らはベンチプレス

お前らはクイック＆デッドリフト

という具合に何を準備するべきかを決めさせていただきました。

これで次回から今回程、準備に時間を費やすことはないだろう・・・

次回から10分以内で全ての準備を整えることが出来なかった場合はペナルティーとしてスクワット1000回の刑に処すからな～！覚悟しとけ～！！

バーベル器具レイアウトのポイント
・スポッターの役割を考えた上で前後左右の感覚を配慮した準備を行う。
・シャフトのネジの緩みはないか確認準備を行う。
・バーベルの重さは何㎏必要なのか、自分だけではなく、強い選手でも対応できる重さを準備する。その際にスポッターの妨げになる位置にプレートを置かないこと。

では、かかれ～！！

⭕トレーニングプログラム

スクワット




クイックリフト

ベンチプレス


ジャンピングスクワット


途中何度も喝！！


スポッターの役目ができとらん❗

今日からここを徹底する！！

2年目に入るからにはここを直さねば、厳しくいくぞ！！

4人一組グループでトレーニングをする際にそれぞれの役目がある❗その事を再度説明。

以下の項目が正しくなされてない場合は、チーム連帯責任としては、即スクワット100回を実施するからな～❗覚悟しとけー！！


1、トレーニング実施者がバーベルシャフトを握ったら、そこに注目すること。よそ見しは許さん❗

2、ラックアップの仕方だが、みんなでバーベルシャフトをはずすのは良いのだがまん中のスポッターが指揮を取り最後にバーベルシャフトから手を話すこと。

3、元気よく数を数えて、悪い所があればちゃんとアドバイスをしフォーム修正せよ。

今日は合計で4回も、トレーニングの途中で集合させて、スクワットをやらせるはめに・・・

スポッターのレベルを上げることは、トレーニングレベルを上げることです。

2年目は更に要求が上がるのはあたりまえだのクラッカー！！

表裏一体

陰陽論なり～


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-05-07 Thu