5/17(日曜日)

筋肉伝道師越後ツアー出発！！


長岡向陵高校サッカー部

2、3年生(10:30～13:00)

○実践講座
トレーニングプログラム変更
エクササイズ紹介

御チームはダンベルもあるため、それを有効活用するためにダンベルエクササイズを紹介。

ダンベルスクワット


ダンベルランジ

ダンベルクイックリフト

ダンベルショルダープレス


ダンベルトライセップスキックバック

ヒップリフト

レッグカール(PRT)

バックプレス

教室へ移動

○筋力学講座

今日以前の1週間のトレーニング実施状況をA君にあて発表してもらうことに♪
さあ君のここんとこの週間筋トレ頻度は？
「・・・・
最近試験期間中でしたもので・・・
やってません。」

なんやとー！こっら～！！
怒りの筋肉伝道師にへーんしん！！
ガオー！！
じゃあ2週前に遡って聞こうじゃねえか～❗お～う❗
「はい火曜日にスクワット、木曜日にスクワットを・・・」
おまえはなにも考えとらんのう❗その一貫性のないトレーニングプログラムはなんじゃ～❗行き当たりばったりで筋トレなんかやんじゃねー！たこー！！

不機嫌ななか、今日の座学のテーママッスルメモリー(筋肉の記憶)を解説。


PRT(パートナーレジスタンストレーニング)を実施。

シシースクワット


グルトハムレイズ


レッグカール

ヒップリフト

ランチタイム
学校前の「あおきや」
　

1年生(13:30～16:30)

本日から1年生は、はじめての筋力学です。

自己紹介
1年生の諸君、はじめまして～筋肉伝道師こと宮本直哉です。
今日から君らを筋トレジャンキーに仕立てて進ぜよう！！

●筋力学講座

○筋力トレーニングの必要性

競技能力向上とスポーツ障害の防止、予防効果

何故、専門スポーツ以外のトレーニングが必要なのか？

筋肉はエンジンだ！！
筋肉＝ハード(車)
体の使い方＝ソフト(ドライバー)
筋肉はデカいほど速いのじゃ❗

物理的にスピードを生み出すものは筋肉しかなーい
巷の筋肉つけると重くなりスピードが落ちるというのは、都市伝説じゃー！力を発揮するエンジンに相当する筋肉が大きいほど力が強く、スピードも速いのじゃ！！これが紛れもない真実じゃ～！！

体力要素それぞれを解説
筋力、全身持久力、パワー(瞬発力)、敏捷性、全身反応時間、柔軟性、調整力(運動センス)
この中で野球において重要なパワー(瞬発力)、敏捷性、全身反応時間は筋肉をデカくすることで、ベースアップされますので効果が望めます。筋力は体力要素の中でも最も効果が望める体力要素なのですから～❗効果が得やすいから、ゲーム性があり楽しく病み付きになるのです。

さあ今日から、筋トレも野球ぜよ❗

●実践講座

○1年生
導入期1トレーニングプログラム紹介

スクワット


スクワットジャンプ

シシースクワット

デッドリフト

ベンチプレス


クイックプッシュアップ

プッシュアップ

シットアップ

クランチ

レッグレイズ

さあ今日から筋トレもサッカーです。

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-05-19 Tue