6/3(水曜日）

千葉経済大学附属高校野球部(寮生以外の通い組)

15:30〜17:30

本日は学校でセミナーを開催致しました。

筋力学講座

筋線維の種類
速筋と遅筋の性質

筋収縮のタイプ

筋肉の動きは２つである❗

質問！この２つとはなんぞや？

収縮と伸張です
ブブー

答えは
収縮と弛緩のみである

このことは意外と知られてないことなのです。

ここで質問
では何故？関節を伸展させることが出来るのかを答えて見よ❗

「んーわかりません・・・」

じゃあその後ろのちみー


「はい反対側の筋肉が収縮するからです。」

その通り～❗正解❗

アイソメトリックコントラクション(静的な収縮)

アイソトニックコントラクション(動的な収縮)
コンセントリック収縮とエキセントリック収縮の特徴



実践講座

正しく立つ
(消極的準備～)

そして、正しく立つが出来た段階でスクワット
(積極的準備～)

全体でウォームアップをかねて正しいスクワットを行う。
踏み圧の変化のある者は、スタンス、爪先の向き、膝の向きを直してフォームを修正。

パーシャルレンジでスロースクワット


標的となる筋肉のテンションを高めた状態を持続させながらゆっくり行うように行おう❗
多くの回数をこなすのではなく、短時間でオールアウトに導くようにせよ

シシースクワット
筋緊張の持続(タイムアンダーテンション)を意識ぜよー❗
先程、理論でも教えた通り～筋緊張の持続により、筋肉内は低酸素状態と過酷な環境となり、より多くの速筋線維が動員されることになるのじゃ～❗負荷は軽くとも低酸素環境にしてやればよいのじゃ✨


速筋線維は肥大しやすく、スピードも速い筋肉である❗よって君ら野球選手の一番欲しい筋肉なのじゃー❗
これからは、速筋を大きくしたいならば筋緊張の持続を意識ぜよー❗

タ～ッイム❗アンダ～❗テンション❗おぼえとけやー❗

プッシュアップ
対象筋は胸じゃ❗
胸以外の筋肉は忘れて、胸だけで動作せよ❗
なんじゃ～❗そのフォームは❗

もう一度俺が見本見せるからよー見とけ～❗

お～大胸筋がパンプアップしてきた～❗お～いえ～っす❗筋肉サイコー！！気持ちいい❗

思わずシャツを脱ぎ上半身を魅せる❗どーじゃ～❗

「す、すげー」
生徒も大興奮の大喜び～

これに触発されてか、全体的に正しいフォームに変わって来ました。


ふー脱いでよかった～！


反応もよし❗意識も向上❗
しーんとされたらどうしようと内心思っておりました。

このように自体重エクササイズは、畳1畳分の面積さえあれば出来るんです。もうこれからは、時間がないだの器具がないだの言い訳にすんじゃねえぞ！

さあ今日から、俺のように筋トレを日常の習慣にせよ❗


歯磨き、入浴、そして筋トレを～


未来のマッチョな自分を妄想してみー❗ワクワクして来るだろ


筋トレ直後に栄養補給！！
今日は自前のプロテインを忘れてしまい、慌ててコンビニで買い食い
危なく筋肉が溶けるところでした・・・これでギンギンだぜ～！！




まさに～
塵も積もれば肉となる