5/21(月曜日)
山口県鴻城高校サッカー部(Aチーム)
16:30～19:30

持ち物チェック

・筆記具

・バスタオル

・教科書

・トレーニング記録用紙

・各種デバイス

以上のグッズはトレーニング講習会はもちろん、日頃のトレーニングの時も常に準備してトレーニングに臨むようにせよ習慣化させよ



筋力学講座

・記録用紙に記入することの意味


・明確な目標を持つこと

・80%1RMセット法

・トレーニングボリュームについて

・筋肥大と筋力向上の負荷設定

・三大体力要素(筋力、持久力、柔軟性)

・基礎スキルと専門スキル




実践講座

ダイナミックリポーズ



ボールを使ったリポーズ






ビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)

本日のメインセットの重量と回数目標とそれが成し遂げることが出来なかったらの公約を選手の全員にみんなの前で発表させる

A君
「今日のベンチプレスで50㎏で10RM❗もし達成出来なかったら彼女と別れます❗」

公約することで、その試技を行うことに対してプレッシャーとなります。

このプレッシャーがアドレナリンを誘発し交感神経スイッチオンとなり、出力が発揮されるのです。
またアドレナリンは筋肥大に関連する物質でもあることが認められております。

さあ行け～行くのじゃ

がるるるるー




なんと選手全員が難なく目標記録達成❗




しかも目標回数のプラス3～6レップを軽く上回る❗こらー❗喝❗日頃のトレーニングで十分に追い込んでいないから簡単に記録更新できるんじゃ

今日を期に目標を持ち、毎回己の記録を乗り越えることを意識したトレーニングをせよ


ようやくスタートラインにつけそうな予感です。



来月に期待

塵も積もれば筋肉となる


筋肉伝道師 宮本直哉

|　アスリート養成　|　2018-05-22 Tue