11/27(火曜日)
山口鴻城高校サッカー部
16:30～19:30
本日も中国四国地区支部縄田トレーナー&総合プロ格闘家松崎選手帯同

◎忘れ物チェック

◎MPSTS2登録状況確認
いまだに登録出来てない選手がいる❗
喝!!

◎筋力学講座
先日の体力測定データを解説


・BMIとは
一般的に25を超える者は肥満であるが、君らはアスリートだ❗よって25を超えることを誇りに思え❗しかし❗ただの肥満かもな～❗
さあ体脂肪計らずして何で判断する？・・・・・

黙ってないで答えろー❗

わかりません

もっと日頃から己の筋肉に興味もたんかーい

相対筋力じゃ‼️
体重÷最大筋力じゃ❗

高校アスリート目標値
スクワット1,7倍
ベンチプレス1,2倍
デッドリフト2,2倍
これを目標値とし、何が何でもクリアーせよ❗相対筋力値は移動する能力に関係する。移動するには自分の体重が負荷になる。
よって相対筋力が高いほど素早く移動させる能力が高いと言うことになる。

・個人評価票解説

・アスリート偏差値解説

・チームランキング

・個人ランキング

現役高校生全国ランキングでは現在約1000人のデータと比較出来ます。
自分が現在何位であるのかをスマホから確認でき、全国の猛者共と比較出来るため筋トレに対するモチベーションアップに繋がります。

しっかりと活用せよ❗

このソフトシステム開発に600万円かけたんだからな～

◎実践講座
・リポーズ(体幹コントロール養成トレーニング)

・正しく立つ
正しい立位姿勢あっての運動スキルであることを選手に徹底指導。

・タオルスクワット
タオルの上にトレーニーが立ちスクワット。スポッターがタオルを引っ張り、安定しているか確認。


正面、横(左右)、後ろ向きに向かせてスクワットやリポーズ(体幹コントロール養成トレーニング)をさせる。


よし❗安定を手に入れたらこれより、筋力トレーニングじゃ❗

・筋力トレーニング
身体操作トレーニング後に筋力トレーニングじゃ❗

スクワット、ベンチプレスに分かれて実施。




昨日の2年生を見てラックアウトから受けが不十分な選手が多くいたので、はじめにスクワットとベンチプレスのラックアウトから受けまでのフォームを説明し 、軽いウエイトで十分にフォーム練習をさせる。

ベンチプレスではバーベルを上げるときに肩甲骨の挙上、上腕骨の内旋が目立つので、それを修正させる為にストップベンチプレス(胸につけて1秒止めて上げる)で実施。


これをすることでバーベルが暴れることなくちゃんと肩甲骨が下制、上腕骨外旋で上げることが出来ます。

日頃から軽いウエイトでのトレーニングもしっかりとスキルアップの為にやるようにせよ❗


◎総評
ズバリ❗元気がない❗指導する側のトレーナーばかり本気で熱く選手に接しているだけである。
トレーナーと選手が一帯となっていない
トレーナー側はチームを必ず強くして見せると言う志で臨んでいるのだが、選手は・・・まだまだ来ていない❗一方通行のようである。
サッカーパフォーマンスを上げる為の大事な要素であるフィジカルトレーニングにはやく気付いて欲しいものだ❗

塵も積もれば筋肉サイコー❗

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2018-11-28 Wed