9/10(火曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
16:00～20:40
全国高校サッカー選手権大会東京大会1次予選で負けた為に、残念ではありますが、はやくも本日から新チームのサポートとなりました。

・自己紹介
本日の講習会初参加選手10名が追加と言うことで筋肉伝道師自己紹介

・忘れものチェック
タオル忘れちらほら

筋力学講座
・筋力トレーニングの必要性


・筋力トレーニングと身長
特にこの年代は身長が気になる所でしょう。背が高い方がサッカーでも優位だし、何よりもスタイル良くかっこいい。
ちなみに私はちびです。だからそのコンプレックスで筋トレやりまくったんです。
でかいやつに負けたくない.
今でもそれはありますね～
筋トレやると背が伸びないと言う都市伝説を解明。
正しい筋トレは骨(骨に縦軸方向のストレス)に反応して、もっと骨を丈夫にせよ✨となる。
さらには筋肉に蓄積された代謝産物が脳へのシグナルとなり脳下垂体から合成ホルモンの分泌が良好となり背が伸びるんじゃ❗

・ピリオダイゼーション
1年間を数ヶ月単位でそれぞれの目的に合わせてトレーニング内容を変えていき、大事な大会でピークに持っていく年間トレーニング計画を説明。


・サイクルトレーニング
隔週毎に重量を2,5㎏づつ増やして、狙った日に向けてピークを作ってゆくトレーニングを説明。
6週サイクルで組まさせていただきました。

・4スタンス理論

全体定理と個体定理とは
全体定理とは人間誰しも守るべきからだの使い方。
この守るべき約束をして動作した結果から導かれる動きこそ個体定理(4スタンス理論)である4タイプのからだの使い方にわかれる。

実践講座
・正しい立位姿勢
・ダイナミック・リポーズ
・スタティック・リポーズ

◯筋力トレーニング
本日から筋力養成期です。
目的が筋肥大から筋力増大に変わります。
筋肥大目的の場合は、筋肉量を増やすことが目的で、中重量でトレーニングボリュームが高いトレーニングです。


筋力向上を目的とした場合は、高重量で低ボリュームで行います。
一言でMAXを上げるトレーニングとなりなす。

・デッドリフト


・ベンチプレス


フォームかなり良いぞー
それもそのはずです。
監督望月先生も毎回選手と共に講座を受講していただき、トレーニングも選手と共に実践されておられますので、選手とも信頼感もつよいです。
１番トレーニングの恩恵を得たのは実は望月監督だとか～
現在ベンチプレス140㎏上げれると言う噂です。

望月先生これからも選手と共に筋トレ楽しんでください。



塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

|　アスリート養成　|　2019-09-15 Sun