こんにちは。NORIKOです。

GWも終盤ですね・・・

連休の方もいらっしゃったと思いますが

月曜日から切り替えてお仕事・トレーニング頑張りましょう(^^)/

 

本日はU様から

GW中に明日も入れてたくさんトレーニングに来てくださいました。

先日から、腕の痛みがありシャフトが担げないので

もしかしたらスクワットやりたくないから？（笑）

な訳ないですね(^^;)

今日はデッドリフトとグッドモーニングエクササイズを

行いました。

今日はトップサイドですが過去最高

57.5ｋｇ×5に成功！

60ｋｇが見えてきましたがご本人は少し嫌そうでした（笑）

それがUさんなのですが

結局は最後まで頑張ってくださいます！

明日もまたご相談で何やるか決めていきましょう。

 

Aさん

3日連続ありがとうございます!(^^)!

昨日はベンチ。一昨日は下半身でしたので

今日はスライディングボードを行いました。

その前にレッグレイズを行い腹筋も強化！

 



 



 



 

最初に慣れるまでバランスを取るのが大変でしたが

後半みるみる上手になりました。

さすがの運動神経です(^^♪

今日はレイトショーでご主人と映画だそうです。

疲れて寝ないようにして下さいね。

また次回お待ちしております。

 

伊藤様

デッドリフトデイ！！

ベンチシートを使いデッドリフトトランスフォーム練習。

シャドーデッド10×3

　

しっかりと骨格操作法を脳に刻んだ後に

いざデッドリフト！

メインセット100㎏×5×3をサクッと！！

実はこれ自己ベストです。

前回からスタンスを少し狭くして、一気にスピードアップしました。

まだまだ余裕があります。

　

締めに血流制限トレーニングで棘下筋のリハビリ



血流促進により幹部へ血を流し込む！！



パンプアップサイコー！！

 

 

 

Ａ様

今日は新記録更新なるか？

毎回のパーソナルでドキドキワクワクされておられます。

ベンチプレスから

目標67，5㎏×8×3！！

んやったー！！

クリア！！

卒業おめでとうございます。

WINNER！！

　

次回はいよいよ70㎏×8×3狙い入学式です。

頑張りましょう！！



続いてスクワットは前回90㎏×5×3を卒業されましたので、本日92，5㎏×5×3入学式です。

入学→即卒業を期待していざ！！

1回目92，5㎏×５

2回目92，5㎏×5

さあ最終セット3セット目です。

卒業なるか？

１．２．３．４・・・・・・！五回目ならず(-_-;)

おっしい💦

次回リベンジ！！

　

 

最後はチンニング5×2

すっかり最近のお気に入りのルーティンとなっております。

　

チンニングサイコー！！

 

 

 

大智君（小学2年生）

人生初🔰のデッドリフト！！

入会して5か月目に突入

今までずっとスクワットで自力＆フォームのベースアップをしてきただけあって、再現性高いデッドリフトが出来ました。

デッドリフトはスタート姿勢が9割を締めます。

正しいスタート姿勢を決めたなら、その形状を崩さずにバーベルを引き上げるのみです。

よって今日は主にスタートの構えの作り方を徹底！！

正しい構えを作るコツはバーベルを握りに行く時の骨格操作にあります。

安易にバーベルをグリップしに行くのではなく、実際にバーベルをフィニッシュ！持ち上げた状態をイメージし、そのバーベルを丁寧に下ろしていくイメージでバーベルをグリップしに行くことです。

バーベルをグリップしに行く行程でスタート姿勢を作っていくんです。



首を長～く！！

ブラキオサウルスの如くに～♪

首でリード！！



フィニッシュ！！



25㎏×3×6

フォームが出来上がりましたので最後は

25㎏×5発で終了

しばらくデッドリフトを行っていく予定です。

 

 

太陽君（中学2年生）

今日は60分間デッドリフトに的を絞りしっかりとフォーム修正させていただきました。

デッドリフトはスタート姿勢が全てです。

スタート姿勢をキープする練習から入念に行いました。

ファーストプルの際、重心が前に微妙に流れます。

足底面で重心の位置を感知する能力が必要になります。

今、どこに重心が来ているのか、常にミッドフットにある事。

その位置から挙げる際１ミリたりとも動かさないで、垂直にバーベルを持ち上げること！！

この意識を徹底！！

　

メインセット85㎏×3×2

やればやるほど上手くなっていきます。

練習あるのみ！！

練習は裏切らない！！

練習サイコー！！

 

 

 

k様

補助種目祭りだわっしょい！！

次の試合まで空きますので、細かい部位に渡り鍛えて自力アップを目指します。

先日、上半身を大容量で追い込みましたので、体幹の緊張が強く柔軟性が発揮できないようなので、スクワットはライトウエイトで行いました。

120㎏×5×1、100㎏×5×4

　

 

グルーとハムレイズ

10×5

明日はハムストリングが筋肉痛凄いことになると思います。覚悟です(笑)

　

 

レッグエクステンション

エキセントリックでガンガン！！

昭和のビルダーはエキセントリック主体でガンガンやる選手が多かったです。

懐かしいのう！！

　

懐かしさサイコー！！

 

 

いっつショータイム様

次戦へ向け十分に時間がありますので、ここぞとばかりに大容量ワークアウト！

ワークアウトジャンキーのいつさんだけにこの時期は楽しくてしょうがないらしい(笑)

スクワット80㎏×3×3

楽々クリア！！

卒業おめでとう！！

　

WINNER！！

　

次回スクワット85㎏×3×3入学式です。

一発卒業目指して頑張りましょう！！

自主練でベンチプレスも絶好調！！



45㎏×3×5

もしかしたら6セットやったかも。。。(笑)

さすがワークアウトジャンキー！！

記憶もぶっ飛びサイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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