2023年06月10日
目標は日本一!!
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こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。
今日も元気よくいくぞ!
おらおら~!!
M様からスターティン!!
新しい種目を紹介!
夏だ!肉体こそアルマーニ、グッチブランドを超える最高のブランドになる!
例えサンキ、ユニクロでも筋肉あれば超えられる!!
薄着になった時に美しいシルエットには広背筋をつけ、美しい逆三角形を手に入れよう!!
という事で夏だ!チンニング!!
チンニングバーにぶら下がり肩甲骨挙上&下制×10×3
チューブサポートチンニング8×3
終了後に腕を上に上げただけで広背筋が痛いとのことです。
ヨシ、うまくいった!!
明日は広背筋の筋肉痛サイコー!
ベンチプレス
初めてベンチやった時は20㎏が1回ギリギリでしたが、今日はななんとメインセットで20㎏×8×4
これこそ筋トレの真骨頂!!
継続すれば簡単に伸びるんです。
それだけ筋肉が着いた証です。
筋肉つけばダイエットはもちろん、プロポーションも良くなります。
以前嫌いと言っておられたベンチですが、好きになってきた様子です。
ベンチプレスサイコー!!
太陽君(中学2年生)
太陽君に問う!!
日本一になりたいか?
「はい!なりたいです!!」
その言葉が聞けて嬉しかーっ!!
「私が中学生時の目標は、高校になったら柔道で県大会に優勝してインターハイに出ること!!」
でした。それが太陽君中学2年生で日本一を目標にする!素晴らしいです。
嬉しさサイコー!!
パワー頂いたぜ🌞太陽!!
さあ今日のご馳走はスクワット107,5㎏×5じゃ!!
しかし・・・( ノД`)シクシク…
重い落下💦
再チャレンジするも落下(´;ω;`)ウゥゥ
しゃがむことすらコントロールできません💦
太陽君に確認したところ部活(体操部)でマット運動をやった後だとのこと・・・
そりゃ納得だ~!!
スポーツのストレスは、ウエイトの比じゃないくらいに強いストレスがかかるんです。
因みに歩行=片足に体重×1,2倍、ジョグ=体重×3~4倍、ジャンプ=体重×6倍
どれだけスポーツのストレスが高いかがわかるかと思います。
ウエイトトレーニングは正しいフォームであれば、スポーツ程のストレスはかかりません。
だから安心安全なんです。
スポーツ傷害の予防&防止に役に立つかが分かるのではないでしょうか?
今日はライトウエイトでフォーム練習
60㎏×5×3
太陽君にとって今日の練習では、コンディションについてすごく勉強となったことでしょう!!
勝負の日や、試合の前日は部活はしない、疲れることはしない!!
とても良き学びの日となりました。
学びサイコー!!
伊藤様
ベンチの日
前回自己ベスト70㎏×5×3をクリアし卒業されましたので、今日から71㎏×5×3狙い!!
記録更新して頂く為にニュー2段階フォームをアドバイス!!
ウォームアップセットで何度も繰り返し練習。
今までは1段階目で肩甲骨を動かしながらバーをお腹の方へ持って行っておりましたが、今日から1段階目でバーベルをピンニングした状態で胸を上げるようにしました。
この方がコースアウトが少なく、パフォーマンス発揮もスムーズに出来ております。
これでいきましょう!!
メインセット
71㎏×5
71㎏×3
71㎏×3
ベンチプレス後の血流制限トレは良く血液が回ります
上半身の血管のパワーが増した状態ですので、いつもより血が入る入る~♪
血流制限ベルトを巻いてベンチプレス
20㎏×20回でオールアウト
こんな軽い重さでオールアウト出来るなんて楽と思うでしょ?
実は・・・・ひみつ。。。
興味のある方は是非お申し付けください!!
血流サイコー!!
こんにちは。NORIKOです。
今日は夕方までお休みをいただき
お時間変更していただいたUさんありがとうございました!
Kさんの担当からです。
少しあきましたが、今日はお尻をメインにトレーニングしていきました。
ヒップリフト
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットアッパーベント
顔色変えずに頑張ってくださるのですが
実際はきついようです(笑)
帰りはお母様が迎えに来てくださいました!(^^)!
また次回頑張りましょうね。
U様
今日はベンチプレスです。
22.5kg×6
4セットか5セット行きたかったのですが
残念ながら4セット目に力尽きました・・・
20kgに落としましたが、もう力が残っていなくて今日は
ベンチ終了で腹筋を行いましたが
これも結構ハードだったようで
明日がまたまた楽しみですね(^^)/
また様子をみて内容決めましょう。
明日もよろしくお願いします。
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
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