2023年09月02日

I LOVEベンチ

ブログ

今日も1日筋肉サイコー!

筋肉伝道師担当

M穂様

本日はM穂さんの嫌いなベンチプレス

私のミッションはM穂さんにアイラヴユーlove💘ベンチプレスに変えることです。

レッグドライブのポイントを伝授

再現性高く直ぐにやっちゃうのがM穂さんのセンスがあるところ

凄いです。

メインセット

32，5㎏×5

32，5㎏×5

32，5㎏×5

32，5㎏×4

32，5㎏×5

その甲斐もあって簡単に自己㏚（パーソナルレコード）更新されました。

少しづつベンチが好きになってきました💘(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

レッグレイズ

10×3

段々筋トレの魅力にハマってきた様子です。

しめしめ( ´∀｀ )

このままパワーリフティング大会出場まで持っていってやルンルンルン♪

KO様

毎回ベンチプレスやった次の日に限って、腰痛が発生することが判明とのことです。

前回はベンチプレスやらなかったので、腰のコンディションすこぶるよいとのことです。

アーチを組んだ時に腰椎に負担がかかるようです。

いつものように腹筋から行いました。

①ネガティブ・シットアップ10×3

②レッグレイズ10×3

続いて初種目🔰紹介

膝つきラットプルダウン18，1×10×3

最近KOさんのマイブームの血流制限トレーニング

上半身→下半身

全身に血液を流し込みました。

目指せ血管年齢20代！！

あーっ！か・い・か・ん

トップサイド・デッドリフト

メインセット

60㎏×8×3

おつトレ様でした。

おつトレサイコー！！

伊藤様

腰痛予防＆防止目的にヘックスバー・デッドリフト

上半身をしっかりと立ててファーストインパクトを得る意識で行いました。

とにかく足底面の感覚を鋭敏にして、ミッドフットから外さないで行う事です。

メインセット

80㎏×8×3

この重さであれば、精度高いフォームでしっかりと出来ます。

フォーム崩せば、もっと重いの全然行きますが、今はフォーム主体でリハビリトレーニングです。

来るべき高重量に備え準備準備～♪

締めはもちろん血流制限トレーニング

血流サイコー！！

健康サイコー！！

こんにちは。NORIKOです。

今日はカフェライン様出張ヨガからです。

9月に入っても暑いため、始まるまでがグタグタになりますが(笑)

始まれば皆さんしっかり集中です。

（でもおしゃべりも多いですけど、これも楽しみ）

今日は立位は少な目に、座位が多かったですが

最後のシャバアサナも長めにとりゆっくりしていただきました。

もう少しで涼しく過ごしやすくなりますが

まだまだ残暑厳しそうなので体調気を付けて

今月も宜しくお願いします(^^)/

仙田様

今日はスクワット

コンディションも良さそうなので

57.5ｋｇ×5×3

少ししゃがみが浅かったですが頑張りました。

そして最後にブルガリアンスクワット

えええ！とブルガリアンスクワットは皆さん嫌がります(笑)

「また食事行こうね」とお誘いいただき光栄です(^^)/

仙田お姉さんは4年以上通ってくださって

JINの飲み会や別でもいろいろお世話になってます。

たまに代表にも会ってあげてください(笑)

会うだけでいいです・・・・・(#^^#)

Aさん

今日は腕・肩トレーニング

これをやると筋肉痛が長引きます(^^)/

でも頑張りましょう。