2023年09月02日
I LOVEベンチ
ブログ
今日も1日筋肉サイコー!
筋肉伝道師担当
M穂様
本日はM穂さんの嫌いなベンチプレス
私のミッションはM穂さんにアイラヴユーlove💘ベンチプレスに変えることです。
レッグドライブのポイントを伝授
再現性高く直ぐにやっちゃうのがM穂さんのセンスがあるところ
凄いです。
メインセット
32,5㎏×5
32,5㎏×5
32,5㎏×5
32,5㎏×4
32,5㎏×5
その甲斐もあって簡単に自己㏚(パーソナルレコード)更新されました。
少しづつベンチが好きになってきました💘(∀`*ゞ)テヘッ
レッグレイズ
10×3
段々筋トレの魅力にハマってきた様子です。
しめしめ( ´∀` )
このままパワーリフティング大会出場まで持っていってやルンルンルン♪
KO様
毎回ベンチプレスやった次の日に限って、腰痛が発生することが判明とのことです。
前回はベンチプレスやらなかったので、腰のコンディションすこぶるよいとのことです。
アーチを組んだ時に腰椎に負担がかかるようです。
いつものように腹筋から行いました。
①ネガティブ・シットアップ10×3
②レッグレイズ10×3
続いて初種目🔰紹介
膝つきラットプルダウン18,1×10×3
最近KOさんのマイブームの血流制限トレーニング
上半身→下半身
全身に血液を流し込みました。
目指せ血管年齢20代!!
あーっ!か・い・か・ん
トップサイド・デッドリフト
メインセット
60㎏×8×3
おつトレ様でした。
おつトレサイコー!!
伊藤様
腰痛予防&防止目的にヘックスバー・デッドリフト
上半身をしっかりと立ててファーストインパクトを得る意識で行いました。
とにかく足底面の感覚を鋭敏にして、ミッドフットから外さないで行う事です。
メインセット
80㎏×8×3
この重さであれば、精度高いフォームでしっかりと出来ます。
フォーム崩せば、もっと重いの全然行きますが、今はフォーム主体でリハビリトレーニングです。
来るべき高重量に備え準備準備~♪
締めはもちろん血流制限トレーニング
血流サイコー!!
健康サイコー!!
こんにちは。NORIKOです。
今日はカフェライン様出張ヨガからです。
9月に入っても暑いため、始まるまでがグタグタになりますが(笑)
始まれば皆さんしっかり集中です。
(でもおしゃべりも多いですけど、これも楽しみ)
今日は立位は少な目に、座位が多かったですが
最後のシャバアサナも長めにとりゆっくりしていただきました。
もう少しで涼しく過ごしやすくなりますが
まだまだ残暑厳しそうなので体調気を付けて
今月も宜しくお願いします(^^)/
仙田様
今日はスクワット
コンディションも良さそうなので
57.5kg×5×3
少ししゃがみが浅かったですが頑張りました。
そして最後にブルガリアンスクワット
えええ!とブルガリアンスクワットは皆さん嫌がります(笑)
「また食事行こうね」とお誘いいただき光栄です(^^)/
仙田お姉さんは4年以上通ってくださって
JINの飲み会や別でもいろいろお世話になってます。
たまに代表にも会ってあげてください(笑)
会うだけでいいです・・・・・(#^^#)
Aさん
今日は腕・肩トレーニング
これをやると筋肉痛が長引きます(^^)/
でも頑張りましょう。
リバースプッシュアップは
上がる方向などできき方が変わるので
Aさん自身もちゃんと意識して実施
1回目15回出来たという事は✖
2セット目10回出来ないきらいキツイ!〇
毎回ちゃんとご自身で考えてくださいます。
とてもとても格好良い腕になってきました。
引き続き頑張りましょう。
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
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