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2024年02月08日

火事🔥

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こんにちは。NORIKOです。

昨夜は本店隣で火事があり大変でした・・・

代表は23時にベンチプレスやっておりました。

みんな無事です。

昨日・今日とたくさんの方々が心配してくださり

ありがとうございました。

 

本日

柏洋店

A様

本日2回目のパーソナルで

今日も上半身の柔軟を中心に進めさせて

いただきました。

ストレッチでも大汗のAさん(^^)/

シャフトがかつげないくらいの背中のかたさなので

地道に頑張っていきましょう。

次週も宜しくお願いします。

 

2号店

智恵子さん

座骨神経痛で、今日は梨状筋まわりを

使いながら、ストレッチ中心に

進めさせていただきました。



 



 



 

ご様子を伺いながらですが

動かしていくと少しずつ可動域も

広がっていったので、全くやらないよりは

本当に動かした方がいいことがわかります。

無理せずまたゆっくりリハビリしましょう(^^)/

 

Yさん

ネイルとまつパ後オシャレ後ご来店。

いつもキレイにされて素敵です!(^^)!

今日は背中のトレーニング中心に

最後は腹筋は自宅でも出来るから。。。と

血流制限トレーニングを行いまして終了。

体重は停滞。少し以前より増えましたが

爆食もなく安定していますので

また今月も頑張りましょうね。

 

A様

Aさんも背中・上半身のトレーニングです。

先日の恵方巻美味しかったです!と

大満足そうでして配達員紀子も大満足です(笑)



 



 



最近おせんべいを食べていないから少し

痩せました。。。とお話しして

下さいました。

食べる・飲む大好きAさん

楽しく健康を保てるように頑張りましょう。

 

M様

昨日雪の影響でお越しになれなかったため

今日ご来店!(^^)!

昨日雪かきをして上半身が

筋肉痛との事で、本日

スクワット!

30kg×5×3



 



しゃがみが浅くなった時は

修正してしっかりしゃがめました。

フロントランジ



 



雪かき次の日のトレーニング

お疲れさまでした(^^)/

 

S・K様

今日はお嬢さんのKちゃんが頭痛のためお休み。

お母様お1人でしたが、韓国帰りでパワー全開!!!

お土産話もたくさんしていただき、

お土産もたくさんありがとうございました!(^^)!

こんなに話せるかと言うくらいのパワーで

今日はお話してくださいました(笑)

Kちゃんの分まで60分ビッチリ

ストレッチ中心で進めさせていただきました。

来週はお2人でお元気にお越しくださいね。

お待ちしております。

 

Aさん

今日は少し体調不良で軽めのトレーニングを

お願いされました!(^^)!

上半身トレーニング



 



 



前回のお尻トレーニングがかなり筋肉痛で

嬉しかったとお話してくださいました。

次回金曜日またお願いします。

 

X様

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

デッドリフト

シャドーから行いフォーム確認

60㎏×3

う~ん・・・💦

力みが強すぎて、連動制が上手く出せないようです。

60㎏×1発で精度が高くなりまで繰り返し行いました。

酸欠防止&ファーストプルのぶれ防止のためには呼吸を長く深く吸う事です。

このことで、動作にゆとりが出てきます。

デッドに焦りは禁物です。

慌てると、ファーストプルの瞬間に重心が前に流れてしまいます。

 

精度が高まったところから70㎏×1×2、80㎏×1

さあメインセット90㎏!

3発×2setクリア!!

久しぶりのクリアおめでとうございます。

 

トップサイドデッドリフト

90㎏×3

90㎏×2

肩の返しの粘りが出てきました。

 

「しゃーっ!!」

フィニッシュサイコー!!

 

 

 

K様

体幹部の柔軟性&コントロール力が上がってまいりましたので本日よりスクワットの御指導に入らさせていただきます✨

先ずはスクワットの準備運動から

スクワットは体幹部の前後の動き、伸展&屈曲がメインになります。体幹部の伸展屈曲動作は主に腰椎が主役になります。腰椎の前後動作エクササイズを入念に行いました。

シットアップクランチ20回×3



ボールクランチ20回×3

 

軽い棒をバーベルと仮想してスクワットのしゃがむ前の予備動作を練習。腰椎の動きはキャット&ドッグやシットアップクランチの動作と類似してるので、先に行いましたシットアップクランチ動作とリンクして行っていただきました。

 

さあいよいよハーフラックへ移動してバーベルスクワットを実践。

今日はしゃがむ前の予備動作。

呼吸と背骨、股関節、膝を連動させる初動を練習。

15kg×10×5

 

素晴らしい!

精度高くできました😊

次回はいよいよフルボトムまで持っていきます✨

予備動作サイコー💪

 

 

 

K様

スクワットの日

しかし、肩甲下筋を負傷しているためにローバーを封印しハイバーに変更を余儀なくされました。

慣れるまで、いたたたた~💦

痛みに慣れるまで70㎏×5でしばらく行う事に( ^ω^)・・・

5セット目あたりから痛むことなく出来るようになりましたので100㎏×5



体幹部の連動性も高まってきました。

さあ120㎏でと行きたいところですが、以前痛めていた古傷の大腿筋膜張筋が少し痛みが走るとのことなので、ここは用心のためにストップ!!



補助種目

レッグエクステンション&レッグカール



肩甲下筋早く治りますように~!!

健康サイコー!!

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる


【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】


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