2024年03月24日

楽しむ気持ち

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トレーナー佃です。

先日お客様とお話ししていて、何事も楽しむ気持ちが大切だなと強く感じました。

昔は楽しくトレーニングしていましたが、競技者になってからは、重さに追われて楽しむ気持ちは消えていました。

スクワットで潰れた日なんて、この世の終わりみたいな気分です笑

ちょうど試合まで時間もあるので、楽しく気楽にやってみようと思います！

佃担当

T様

本日はベンチプレスからスクワットを行いました。

今回は通常のベンチプレスを行った後、バリエーションとして手幅を変えて行いました。

挙上の距離も変わり、動員される筋肉も変わってきますので、良い刺激になったのではないでしょうか。

スクワットに関してはしゃがみの軌道を意識しながら行いました。

引き続き練習してまいりましょう！

N様

最近、肩こりが酷いとのことで、肋骨の間をほぐして動きを良くしたところ、体感がお有りだったようで良かったです！

呼吸もされやすくなったと思います。

本日は2日連続スクワットでしたが、呼吸を意識して行なって頂き、腹圧もしっかりかけて頂くことができました！

またよろしくお願いいたします！

佐々木様

本日も序盤はストレッチやリリースで動きを良くしていき、その後にハムストリングスなど弱い箇所をトレーニングしていきました。

キャットアンドドッグの動きも向上されてきており素晴らしかったです！

オーバーヘッドスクワットの重さも上げてきているので、引き続き行なってまいりましょう！

A様親子

お父さん

手の腱鞘炎が酷いとのことで、今回はデッドリフトでした。

なかなか1発目の引き出しが上手くいかず、重さも重そうでした。

そこで、一度バーベルを浮かせて姿勢を確認してから、同じ姿勢で引き出して頂きました。

軽い重さではありましたが、引き出しがすごく良くなられました！

あとはその姿勢を身体に刻み込むだけですね。

ゆうき君

今日はスクワットでしたが、いつも踵で踏んでいる踏み台を無しで行なってみました。

アップの段階でいけそうだなと感じていましたが、ちゃんと行えました！

今回使ったラックに鏡が無かったので、視覚よりも足裏の感覚に集中しやすかったのもあると思います。

地面の方が硬いので力も伝わりやすいですし、足裏の感覚も良くなりますので、また機会があればやってみましょう！

こんにちは。NORIKOです。

本日は2号店Ｏ様

今日は左の背中の痛みがあるとの事で

背中の調整とストレッチを行いました。

Ｏさんは確実に仕事のしすぎです・・・

ちょっと休まないと治らないですよ。と

いろいろお話しながら進めさせていただきました。

来月から週2回

仕事の息抜きにトレーニングいらしてくださいね。

この空き時間本店終わりのＴさんが

いつもお立ち寄りくださいます(^^♪

嬉しいです！

Ｔさん今日は慰めてくださりありがとうございます。

Ｈ様

ご家族のことでお疲れのＨさんですが

家でグタグタするよりトレーニングしたほうが

気がまぎれるから。とお越しくださいました。

そんなＨさんには

ブルガリアンスクワットのプレゼント（笑）

ランジ他一生懸命で

きっと大変な事も忘れられたのでは

ないでしょうか？？？

来週はお休みなので

また4月からも宜しくお願いします。

Ｕ様

昨日の筋肉痛は？とお伺いしたところ

若干・・・・でも少し動くとこことここが

筋肉痛です。と判明

今日はレッグエクステンション・ヒップリフト

最後は腹筋2種類行いました

下っ腹のお話をして、ご自分でも努力を

ゆるっとされているそうです(^^)/

ビフォーアフターの脱いだらすごい選手権1位です

筋肉は裏切りませんから

引き続き頑張りましょうね。

Ｍ様

今日も血流制限トレーニングを

行いました。

右ひざの調子が良くないようですが

無理せずに少しずつやっていきましょう！

Ｍさんとは普段いろいろやり取りさせて

いただいていて、一緒にここ行ったの

2年半前・一昨年の1月ですね。なんて懐かしく

話しました。いつも仲良くしてくださり

ありがとうございます(^^♪

これからも宜しくお願いします。

Ｒさん

今月でご入会されて1年

早々7ｋｇ痩せたのですが、64ｋｇ→57ｋｇ

ここからなかなか変動はありませんが

食事ノートもしっかり記入してくださっています。

ご自宅で仕事されているので動く機会があまり

ないのですが最近は散歩を良くされて

いるそうです(^^)/

今日のトレーニングは下半身中心に行いました。

去年も3月から頑張ったので、また夏に向けて頑張りましょうね。

柏洋店

Ｔ様

今日は初ベンチプレス(^^)/

10ｋｇでフォームの確認をしていきました。

最初は難しく悩みながらでしたが

特に背中が固くてうまくブリッジが

組めませんでしたが、楽しそうに取り組んで

下さいました。

動画をたくさん見てまた次回頑張りましょう。

今日も飲みすぎないようにね（笑）

2号店

Ａさん

一昨日トレーニングに来られて

昨日ライヴ

腕を上げた瞬間失敗した・・・と腕の筋肉痛に

気が付かれたそうです(笑)

今日は映画2本立てでお尻も痛いとの事で

下半身少し柔軟も入れていきました！

ご主人も久しぶりに昨日・今日お越しくださいました。

また頑張っていきましょう(^^)/

筋肉伝道師担当

筋肉女子様

スクワットから行いました。

自主練での頻度が高く、パーソナルを受けられる度に精度が高くなっておられます。

今日もMaxで100㎏を上げて、まぐれではないことを証明！！

ベンチプレス70㎏挑戦するも惜しくも失敗💦

次回リベンジ期待しております。

課題はラックアップから受け、ワンモーション目での動きです。

これを意識して自主練で頑張ってください。

自主練サイコー！！

Y様

本日も巻き肩矯正を目的にレッスンを行いました。

先ずバランスボールクランチで体幹の前後コントロール力を出していきました。

巻き肩を修正する上でのポイントは肩甲骨を下制させる動きが苦手です。

肩甲骨を下制させるには、腰椎の動きを出すことが重要です。

腰椎がしっかりとしなることで、肩甲骨が追従して下制します。

ベントオーバーシュラッグをご紹介

菱形筋＆広背筋を使い肩甲骨を下制させる運動です。

ダンベルだと肩甲挙筋の力みが邪魔してしまい、肩甲骨が挙上してしまうようです。

これでは良くありません。

チューブに変更することに・・・

チューブ・ベントオーバー・シュラッグ

軸をしっかり作る事で、筋緊張が解けて、肩甲骨の動きが柔軟に発揮されます。

精度高く出来ました。

キャット＆ドッグ

ベントオーバ・シュラッグ後のキャット＆ドッグは今までの元比較にならない精度の高いものとなりました。

精度サイコー！！

I様

トップサイド・デッドリフト

前回のメインセットでは55㎏×8×3

そろそろこの重さに慣れてきたころだと思われますので、今日から60㎏にジャンプアップ！！

60㎏×8×3狙いでいきます！！

しゃー！！

余裕でクリア！！

自己ベスト更新おめでとうございます。

続いてベンチプレス

ベンチプレスも前回25㎏×8×3でクリアされましたので、本日から27，5㎏にジャンプアップ！！

見事クリア！！

次回からベンチプレスはいよいよ30㎏に

2種目自己ベスト更新は素晴らしい！！

おめでとうございます！！

自己ベストサイコー！！

A様

ベンチプレス

徐々に調子が戻ってきておられます。

前回の記録は７０㎏×５発。６０㎏×１０。６０㎏×６。

昨年の自己ベストは７０㎏×８×３でしたので、あと少しといったところです。

今日の記録

１本目７０㎏×６。

２本目６０㎏×１０。

３本目６０㎏×１０。

前回を上回ることができました。

おめでとうございます。

トップサイド・デッドリフト

７０㎏×５×３

全てのセットで重心をミッドフットから話すことなく上手にできました。

過去一の精度の高さです。

この感覚をしっかり脳に刻み、将来的に床引きでも同じフォームで行えるように頑張りましょう！！

ネガティブ・チンニング

８×２

今日もトレーニング後はもちろんカレーやボンベイへレッツゴー！！

そしてイトーヨーカ堂の焼き鳥も～！！

いつものルーティンです。

ルーティンサイコー！！

MS様

久しぶりに担当させていただきました〜!

スクワット前に背骨のコントロール力アップ

バランスボールクランチ

スクワットは体幹部のコントロール力が要です。

背骨を柔軟に動かすことで、大腿骨、下腿骨が柔軟に可動ししゃがむ立つ動作が円滑に行われます。

スクワット

ボールクランチとリンクして行うことで、精度高いスクワットとなります。

筋トレはただ単に筋肉を大きく強くすることのみに効果を発揮するエクササイズではなく、カラダのコントロール力も上げてくれる万能なエクササイズです。

キングオブエクササイズ＝ウエイトトレーニング！

ウエイトトレーニングサイコー！

U様

ここ最近腰痛が酷い日が多いとのことをお聞きしましたので、腰回りの血流促進と、背骨の正しい使い方を中心にご指導させていただきました。腰痛の予防＆防止には、その根本である日常の所作から背骨を正しく使うことを習熟する必要があります。

ボールクランチによる脊椎伸展屈曲から行いました。

ブレストアイ（胸でターゲットポイントをロックオン）胸と掌を照準セット！することでより体幹部が動き出します。