2024年08月03日

手賀沼花火🧨

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

今日は手賀沼花火(^^)/

毎年恒例ベランダ花火焼き肉を行う予定でいます。

という訳で今日は早じまいさせていただきます。

2号店

Sさん

今日は火曜日の分お越しくださいました。

Jが帰宅していて5日にトレーニングに来られます！

代表がお待ちしています(^^)/

今日は朝早いのですがブルガリアンスクワットから

おこないました。

このところJのパワーラックは

いない事をいいことにご主人が洗濯物干しにされて

いたそうなので、ちゃんとスクワットに使ってくださいね(笑)

最近お腹の調子も良いとの事で

また8月も頑張っていきましょうね。

X様

今日は上半身のトレーニングを

前半行いました。

肩の弱いXさんですが頑張りました(^^)/

後半は膝の痛みがあと少し・・・との事で

血流制限トレーニングです。

Xさんも今日は花火をお友達とみるそうです。

花火と食事どちらがメインか？

これは飲んじゃうと花火見ていないですからね(笑)

私も毎年そうですが・・・

お互い楽しみましょう。

U様

今日はベンチプレス(^^)/

メインセット20ｋｇ×6

秋には20ｋｇ×10軽々出来るように

調子を取り戻しましょう。

股関節・腰の痛みもあり

最後はお体の調整を行い終了。

明日もありますからね・・・また様子をみて

明日も宜しくお願いします。

M様

先日お出かけされて今日はエネルギーチャージされた

お元気なお体でお越しくださいました！

「今日は下半身トレーニングと血流制限トレーニングを

お願いします！！！」との事で

ブルガリアンスクワットから始めましたところ

Mさん後悔（下半身やると言って）

でも最後まで頑張りました。

血流制限トレーニングも腕・足共に

行い終了です。

今日もいろいろありがとうございました

A様

来週はお出掛けでお休みになるので

今日はバッチリやりましょう！！！

レッグエクステンションとレッグカール

Aさんのクタクタになる種目です(^^ゞ

足がヨレヨレしていましたが頑張りまして

最後は腹筋(^^)/

Aさんも花火~~~

皆で遠くから眺めましょうね。

筋肉伝道師担当

中内様

一か月半ぶりのスクワットです。

「久しぶりなので重量軽めでお願い致します！」

という事で本日はリハビリスクワット

「メインセットは80㎏出お願い致します！」

では8回にします？それとも5回に？

「回数は3回でお願い致します。」と遠慮気味(笑)

軽い軽い！！

3回じゃ物足りなさそうです。

そこは超慎重派の中内さん

過去の怪我の経験がそうさせるのでしょう・・・

安全安心サイコー！！

私の好きなラックインする際の左へ顔を向けるルーティンは顕在♪

80㎏×3×3を終了。

締めは最近気になるお腹周りのトレーニング

レッグレイズ

ネガティブ動作で抵抗を強めにかけて10×3

リハビリトレーニングサイコー！！

N様

前回と同様本日もベンチプレスを志願されました。

先ずは胸椎を伸展させる感覚を養成することからです。

ベンチ台を利用して胸椎伸展＆肩甲骨下制

カラダをお借りして、どのように骨格を動かして、胸椎、肩甲骨を動かすのかを手取り足取り～♪

棒をグリップして頂き、抵抗を肩甲骨めがけてかけていきます。

正しい胸椎、肩甲骨のポジションが作られていれば、骨を通じて肩甲骨へベクトルが向かい胸椎が伸展します。この体幹のカタチを脳に刻み、自身でバーを押しながら同様のカタチを組むことです。

ベンチプレス開始

20㎏×5×3

50㎏×5×3

60㎏×3×2

60㎏×8

60㎏×5×4

やる毎にどんどん精度も高くなってまいります。

最終セットでは「なるほど～！！」と思わず口にする程に・・・

コツを掴んできた様子です。

忘れないためにも早めにベンチプレスを行ってください。

他にもジムに通われておられますので、しばらくエブリデイベンチでお願い致します。

ベンチプレスは繊細ですので、エブリがおススメです。

エブリベンチサイコー！！

今日は早めに仕事終わり自宅で花火鑑賞