2024年10月10日
過ごしやすくなってきたー!!
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ようやく涼しくなりエアコンなしで眠れてサイコー!!
エアコンは体が冷えすぎて回復いまいち
冷えは健康を害するし、我らアスリートにとってもパフォーマンス向上に対する大敵です。
エアコンなしで睡眠深くコンディション整いこの時期はパフォーマンスアップに最適です。
スポーツの秋、食欲の秋!!皆様この時期にできるだけパフォーマンスアップいたしましょ!!
筋肉伝道師担当
荒井御一族様
将直(お父様)さんが優希君、月穂ちゃんと3名で親子セミパーソナル!!
優希君(中学1年生)
頻度が空いている分フォーム修正に時間がかかりました。
そう、ベンチプレスはウエイトトレーニング種目で最も繊細な種目。
直ぐにスキルが低下してしまい重量も落ちます。
ラックアウト前のパワーフォームを作るとこまでは上手く出来ましたが・・・
ラックアウトで肩甲骨を開いてしまい折角立てた胸をつぶしてバーを受けてしまうようです。
こうなると体幹部の主動筋である胸がつかえずに出力が上手く発揮できません。
メインセット50㎏×5発狙うも本日は2発止まり( ノД`)シクシク…
お父様と時間合わせなくても、近いんで一人単独で練習に来てほしい!!
必ずチャンピオンになれるから!!
お任せあれ~!!
月穂ちゃん(小学4年生)
芸術的なパワーフォームをお披露目
カラダの柔軟性が高く、荒井家で一番美しいベンチプレスフォームです。
20㎏×5×2
あまりにも軽いので
22,5㎏×5×3
自己ベスト更新おめでとう!!
WINNER!!
月穂ちゃんの体重は29㎏です。
このちっちゃいカラダのどこにそんなパワーが・・・
こうなったら将来世界狙うぞ!!
お父様負けちゃおれん!!🔥🔥🔥
スクワット
今日のテーマはバーとの密着と全身骨格連動です。
メインセット120㎏×2発
う~ん💦
体幹部の硬さが強く、全身の骨格連動性が欠落されておられます。
ここでワンポイントアドバイス
グリップを広めにとります。
こうすることで体幹部の柔軟性が発揮されて全身の骨格連動性が出てきます。
ただし注意する面としては、グリップを広げることでバーとの密着が弱くなり、バーが前後に動いて重心がブレて出力が上手く発揮できなくなります。
それを回避するスキルは肘の差し込みです。
肘を体幹部の背面に差し込むんです。
これによりバーとカラダの密着が強くなり、その上体幹部の柔軟性も発揮でるようになります。
ほら~!!
楽に深くしゃがめて出力も発揮できるようになったでしょう!!
120㎏×3×3
骨格連動サイコー!!
K様
先日、肩甲下筋の痛みが強い為、十分にスクワットが出来なくてフラストレーションがたまり満足いかずに終えて本日はデッドリフト
パワー三種の中で患部である肩甲下筋に最も影響なく行える種目
メインセット132,5㎏×5×5
楽々クリア!!
痛みなくと高重量を扱えて心身共に大満足の様子です。
今後はスクワットはしばらくお休みにして、その代用としてデッドリフトを週2で入れていきたいとの要望がありました。
承知いたしました!
デッドリフトはスクワットと対象筋群が類似している種目なので良い作戦だと思います。
これで益々デッドリフト強くなりますね!!
楽しみ~!!
補助種目
ラットプルダウン
筋肉に効かせるが主ではなく、骨格操作を主体とすることで、多くのエクササイズに約にも立ちます。もちろんその結果として、広背筋に刺激がバッチバチに入るようになります。
一番の主は骨、筋肉に効かせることは従です。
骨サイコー!!
川野様
「今日こそ150㎏立つ!!」
ジムに来た時からムードが漂っております。
これは上げてくれそうな予感!!
最終アップの140㎏楽々成功!
しかも深さも過去のものとは別人28号
一皮も二皮もむけた精度の高いスクワットです。
150㎏チャレンジ🔥🔥🔥
軽い
拍子抜けするくらい軽い!!
WINNER!!
エクストララウンドへ突入!!
152,5㎏行きましょう!!
嫌です!
2,5㎏upは嫌なんです!!
155㎏やります!!
分かりました!!
155㎏挑戦🔥🔥🔥
深い!!
155㎏成功!!
おめでとうございます!!
強気サイコー!!
更に
160㎏挑戦させてください!!
シャーうりゃーっ!!
惜しくも失敗です(-_-;)💦
近いうちに160㎏も立てそうです。
爆伸びサイコー!!
石塚様
デッドリフトお願いいたします。
ウォームアップセット開始
60㎏×5
100㎏×3
140㎏×1
・・・💦膝の古傷が・・・💦
やめておきます( ノД`)シクシク…
膝の調子が思わしくないのでベンチプレスに急遽変更!!
フォームチェックしたところラックアウト時の体幹部の動きに違和感を感じました。
ラック高が低すぎるために胸椎の立ちが甘いようです。
ラック高により胸椎の立ちの違いをレクチャー!!
ラックの高さが低すぎても、高すぎても胸椎の立ちが甘くなります。
胸椎が一番立つラックの高さに設定することがベンチプレスで最も重要なポイントになります。ラックの高さによりMaxが変わります。この違いが分かる人は本物です。
90㎏×1
高重量は久しぶりなので重そうです。💦
高重量と中重量、低重量はそれぞれやっておかないとそれぞれのスキルは違います。
軽い重さでスキルができても重い重量でのスキルは違います。
重い重量でのスキルアップにはやはり重いので練習を積まないとレベルアップできません。
今日はしっくりこないので、ここまで・・・💦
課題はホームジムで克服いたします!!
ホームジムを持たれておられる強みですね~!!
ホームジムサイコー!!
伊都担当
Y様
「体調は?」の問いかけに「バッチリ👌です✌️」のご回答😊
よーし🔥🔥🔥スクワット✨
Y様はゴリゴリ追い込む💥よりも、爽やかにほどほど🌱がお好み。Y様を担当させていただく時は、トレーニング内容にご満足いただきつつ、ほどよい強度でも着実にY様の目指すところに向かっていただく🦵🦵ことが私の目標。今日は直前まで大好きなデッドリフトの練習をしていた私。アドレナリンだくだく🌊ハイテンション❤️のままセッションに突入したので、追い込みを押し付けないようにと自分に言い聞かせながら進めていきました。
最近しっかりとしゃがんでいただいているので、今日も深いしゃがみでいきましょう😊😊20kgシャフトで手の幅、脚の幅、つま先の向き、呼吸、ラックアップ、スタート時の構え、ボトムで切り返してからの動き、ひとつひとつ確認しながら5発×4セット。どんどん整っていきました✨しかも約束通りしゃがみバッチリ👍ここから30kgに上げて2セット。素晴らしいフルスクワットです‼️40kgに上げたところで肋骨の痛みが出てしまいました💦痛いと気持ちよくないですからね💦30kgに戻そうとしたところ、35kgのご希望をいただきました😆嬉しいーーー😆その時点で出来るギリギリの重量選択をすることでお力どんどんつきますからねー😊しかも重くても妥協せずにフルスクワットに挑んでいただけて、ルンルンです♬
しかしながらベルトをゆるめても肋骨の痛みがあったので、今日のバーベルスクワットは、ここまで。
ベルトなしで自重でスプリットスクワット。地味に腿の前側を刺激していただきました。そしてもちろん後ろ側も😊ブルガリアンスクワットで出し切っていただきました。
夢中でセッションを進めてきましたが、ここで、ハタ😳と追い込み過ぎ⁉️かもとY様に確認。しっかりと頑張るY様をジワジワと追い込み好きにしたい私ですが、今日のところはギリギリOKをいただきました😆「でも、ほどほどサイコー」と💦💦承知致しました。嫌われないように?ほどほどを満喫していただくよう頑張ります😊
本日も、ありがとうございました。
こんにちは。NORIKOです。
一昨日鍋に手首を付けてやけどをしました(>_<)
そしたら今日柏お客様で薬剤師さんの方が
薬箱のようにいろいろ持ってきてくださり・・・
感謝いたします。
使い方(塗り方順番わかるかな???)
ありがとうございます。
柏洋店
H様
今日は早く来てストレッチポール・エアロバイクまで終了して
下さっていました。
お仕事で10時半にはでます。との事で
すぐに血流制限トレーニングをを行いました。
今日は少しきつめに行い時間短縮でしたので
きつかったご様子ですが
また5分ほどエアロバイクを漕いでお帰りになりました。
お忙しいところありがとうございました。
そしてお薬もありがとうございました!
Y様ご夫婦
先日は4スタンス無料セミナーご参加
ありがとうございました。
そして今日はご主人の股関節がまだよくならず
病院に行かれるとの事ですが
その前に血流制限トレーニングを行いました。
また来週結果きかせて下さいね。
2号店
K様
ちょっとお久しぶり!(^^)!
でも毎週最近ご入会いただいたお嬢さんのMちゃんの
お話をたくさんしました。
お母さん=アクティブ
Mちゃん=かわいい
が印象なんですがとっても仲の良い素敵な親子です。
今日はお母さんは上半身のトレーニングです
また担当出来るの楽しみにしています!!!
O様
最近は水曜日定番になりました!(^^)!
4年以上たまに休みながらもしっかり続けて下さり
頑張っています!
私の大好きな息子ちゃんたち(いつか会いたい)
の話も月日がたち・・・高校生と中学生。
イケメン兄弟いつか会いたいです。
美人ママ頑張っています。
今日はOさんも背中中心にトレーニングしました。
これからも美人ママで素敵でいるため
トレーニング頑張りましょうね(^^)/
X様
Xさんもラットプルダウン他上半身
最近不調続きでしたが
不調→トレーニング来れない→不調→体が凝る
の負のスパイラルに入っていましたが
今日は調子も少しずつよくなり
お元気で安心しました(^^)/
また体調見ながらトレーニング頑張りましょう。
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
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アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
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仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
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