2026年06月06日

【重力＆バーベルを味方にする新身体操作～高島凛麗選手の体幹トランスフォーム指導～】

ブログ

皆様こんにちは。

自称「筋肉伝道師」こと宮本直哉です。

先日Instagramへ投稿した動画が、投稿からわずか1日で200万再生を突破いたしました🔥

正直、私自身も驚いています。

なぜなら今回の動画は、一般的にSNSで伸びやすい派手な重量やパフォーマンス動画ではなく、

✔ 使用重量35kg

✔ トップサイドデッドリフト

✔ BGMなし

✔ 私の解説が中心

✔ 身体操作を学ぶ教育動画

だったからです。

それにもかかわらず多くの方にご視聴いただけたことを大変嬉しく思います。

今回指導を行ったのは、中学2年生アスリートの高島凛麗選手です。

テーマは、

「体幹トランスフォーム」

そして、

「重力＆バーベルを味方にする新身体操作」

です。

多くの方は、バーベルを持ち上げる際に筋力で引き上げようとします。

しかし本来、人間の身体は筋力だけで動くようには作られていません。

足底で床を捉え、床反力を受け取り、その力を骨格を通じて全身へ効率よく伝達することで、大きな力を発揮できるよう設計されています。

つまり重要なのは、

「どれだけ力を入れるか」

ではなく、

「どれだけ力を伝えられるか」

なのです。

私はこれを

『重力＆バーベルを味方にする新身体操作』

と呼んでいます。

バーベルは単なる筋力強化の道具ではありません。

重心を学び、

身体の連動を学び、

骨格操作を学び、

神経系を活性化させるための教育ツールです。

今回のレッスンでは、

✔ 重心の理解

✔ 骨格連動の習得

✔ 神経系の活性化

✔ 力の伝達効率向上

✔ スポーツ動作への応用

を目的として指導を行いました。

特に重点的に取り組んだのは、

「バーを取りに行くフォーム」

です。

多くの方はデッドリフトというと、バーベルを引く瞬間ばかりに注目します。

しかし私は、

デッドリフトは引く前に決まる

と考えています。

どのようにバーへ近づくのか。

どのように重心を感じるのか。

どのように床を踏むのか。

どのように骨格を整えるのか。

その準備動作が、その後の動作効率や出力発揮を大きく左右します。

高島選手は現在成長期の真っ只中です。

この時期はゴールデンエイジと呼ばれ、神経系が著しく発達する重要な時期でもあります。

私は、ゴールデンエイジだからこそウエイトトレーニングが必要だと考えています。

ただし目的は筋肉を大きくすることではありません。

正しい身体の使い方を学ぶことです。

重心を感じる。

骨格を揃える。

身体を連動させる。

重力を味方につける。

その学習にバーベルは非常に優れた教材となります。

この時期に身につけた身体操作能力は、

✔ 運動神経向上

✔ スポーツパフォーマンス向上

✔ ケガの予防

✔ 姿勢改善

✔ 日常動作の質向上

につながり、一生の財産となります。

ウエイトトレーニングは筋肉を鍛えるだけのものではありません。