2013年03月06日
SSC
ブログ
3月6日(水曜日)
佐野日大サッカー部(2年生)
16:00~19:30
実技講座
先月教えた広背筋エクササイズの復習。
まずは二人一組でMR(マニュアルレジスタンス)トレーニングで広背筋の動きの学習から

なぜかカメラ目線
ベントオ-バ-ロウイング

ベントオーバー姿勢は特に下半身(股関節筋群、ハムストリング、足首)の柔軟性が必要の為、フォーム習得に時間がかかります。
継続は力なり
ベントオ-バ-ダンベルロウイング


本物のロウウイングはこのように「プリッ!」とお尻を出すべし!

筋力学講座
パワー向上の為のウエイトトレーニング

筋-腱複合体
SSC・チ-ティングについて
爆発的パワーを向上させるバリスティックトレーニング
爆発的パワーを向上させるトレーニング手段
SSC(ストレッチショートニングサイクル)伸張―収縮回路 筋-腱複合体
1、クイックリフト
2、伸張性収縮(エキセントリックアクション)から短縮性収縮(コンセントリックアクション)への切り替えをすばや行うプライオメトリックトレーニング
3、チーティング(反動)を利用したトレーニング動作の採用
負荷の大きさによるパワーの分類とスポーツとの関連を解説
ローギアパワー
ダッシュからの急激なストップや方向転換
ラグビーのスクラムで押す動作、砲丸投げ
ミドルギアパワー
ダッシュの加速の局面
ハンドボールの遠投
ハイギアパワー
維持する局面
ダッシュにおいて加速されたスピードを維持する。
卓球のスマッシュ
実技講座
クイックリフト
鞭の如くに身体を使うのじゃ

クイックリフトはパワー(瞬発力)を養うには最強のトレーニングです。
積極的にトレーニングに取り入れていきましょう。
佐野日大サッカー部(2年生)
16:00~19:30

先月教えた広背筋エクササイズの復習。
まずは二人一組でMR(マニュアルレジスタンス)トレーニングで広背筋の動きの学習から






ベントオーバー姿勢は特に下半身(股関節筋群、ハムストリング、足首)の柔軟性が必要の為、フォーム習得に時間がかかります。
継続は力なり







パワー向上の為のウエイトトレーニング


SSC・チ-ティングについて
爆発的パワーを向上させるバリスティックトレーニング
爆発的パワーを向上させるトレーニング手段
SSC(ストレッチショートニングサイクル)伸張―収縮回路 筋-腱複合体
1、クイックリフト
2、伸張性収縮(エキセントリックアクション)から短縮性収縮(コンセントリックアクション)への切り替えをすばや行うプライオメトリックトレーニング
3、チーティング(反動)を利用したトレーニング動作の採用
負荷の大きさによるパワーの分類とスポーツとの関連を解説
ローギアパワー
ダッシュからの急激なストップや方向転換
ラグビーのスクラムで押す動作、砲丸投げ
ミドルギアパワー
ダッシュの加速の局面
ハンドボールの遠投
ハイギアパワー
維持する局面
ダッシュにおいて加速されたスピードを維持する。
卓球のスマッシュ

クイックリフト
鞭の如くに身体を使うのじゃ



積極的にトレーニングに取り入れていきましょう。
| アスリート養成 | 2013-03-06 Wed
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