2013年04月16日

佐野日大サッカー部からレジェンド誕生！

ブログ

4月16日（火曜日）
佐野日大サッカー部（Ｂチ－ム）

むむっ

生徒一人一人のトレーニング日誌の表紙に目を向けて見るとこのような写真が・・・
これはサッカー部コ－チ高瀬先生が、生徒の筋トレに対してやる気を起こさせる為に、魂を込め作成されたトレーニング日誌です。
高瀬コ－チありがとうございます。このご期待に添えるよう今日も熱い魂を注ぎます

ねっ

いったでしょっ

やはり一流アスリートはマッチョでしょっ！！
筋肉はスピード＆パワー（瞬発力）を生むエンジンなり

もう筋肉つけたら重くなるとは言わないでね

筋力学講座

パワーを決める要因
神経系の抑制

サイズの原理
運動単位（モ－タ－ユニット）

筋肉が収縮するとき、運動単位の使われ方に特定の順序があることがわかっています。
筋力を発揮して運動をするとき、まず運動神経細胞が小さく、細く、遅筋線維を支配している小さな運動単位から動員されます。　さらにもっと大きな力が必要なときには、さらに大きな速筋線維を支配する運動単位が動員されます。

「解りやすく説明すると」
まずタイプⅠから動員され、次にタイプⅡa,タイプⅡb線維の順に動員されます。

サイズの原理の例外
●筋が力を発揮しながら伸張される伸張性収縮（エキセントリック収縮）
●バリスティックな筋力発揮、いわゆる瞬発力を発揮する動作。この場合はまず速筋線維から優先的に動員され、引き続き遅筋線維が動員されます。

運動単位＝モーターユニット
１つの運動神経細胞が支配する筋線維は1本だけではありません。
運動を起こすための筋肉は、たくさんの筋線維ですが、1個の運動神経から出た1本の運動神経はこの筋線維につながっています。
1個の運動神経細胞が1本の筋線維のみにつながっているのではなく、1個の運動神経細胞から出た1本の運動神経は途中で枝分かれして何本もの筋線維に繋がっています。
つまり、1個の運動神経細胞が数多くの筋線維を支配していることになります。

サイズの原理と筋力トレーニング
大きな運動単位(モーターユニット）を動員するには高負荷でトレーニングすることで大きなサイズの運動単位（モーターユニット）を使うことが出来ます。
高負荷での筋力トレーニングの目的の一つはここにあるのです。

筋肉がどれだけ細かい動きを必要とするのかにより１個の運動神経細胞が支配する筋線維の数は違います。
●目、手、指など繊細な動きの調整に必要な筋肉
筋線維の数＝数本～100本程度

●腕や脚などダイナミックな動きをする筋肉
筋線維の数＝数百本～数千本

実技講座
各グループごとに別れて実施。

ベンチプレス＆ダンベルベンチプレス

闘志溢れるデッドリフト

故障者が多く何をしたらわからない生徒が多いので
ＭＲ（マニュアルレジスタンストレ－ニング）を紹介解説

ヒップエクステンション

このように体幹をしっかりと支持をして

レッグアダクション

レッグアブダクション

どうも故障者は腹筋運動に逃げるくせがある・・・何かやらないと怒られるもんだからとりあえず腹筋をやってる振りを～
中には一時間ずっと腹筋やってる生徒も～

お～こわっ

正確に腹筋をやったならば一時間もできるはずがありません。
一時間以上の疲労感を10分でもってくることが本当のトレーニングなのです

怪我をしたらすぐ腹筋に逃げるのではなく、まず何ができるのか考える、そしてわからないのであれば質問をするべきです。
質問もな～い～・・・

質問があってもする勇気がないとか・・・
それは目標がないからだ

明確な目標をもちやらされるトレーニングから自らやるトレーニングに

Ｂチ－ム講習終了間近にＡチ－ムＹ君(3年生）がウエイトル－ムに来て「今日ベンチプレス100キログラム挙げてみせます

」と宣言。
もくもくとアップを済ませ
「全員集合せよ！！」
Ｂチ－ム全員がＹ君を取り囲む
「ベンチプレス100㎏挙げさせていただきます

」
楽チンに挙がる

なんと調子にのって2レップやろうとするも失敗

おめでとう

とうとうサッカー部からもレジェンドが生まれました。
他チ－ムサッカー部に対してとてもいい刺激になってくれると思います。

なおこの模様は動画にアップさせていただきます。
是非ご覧下さい。

見かけによらずＹ君はカメラを向けられると照れた様子でコメントがうまくいかなかったみたいです。
でもまたそれも初々しくてよろしい