6/2(火曜日）

足利工業高校野球部
16:30～20:30


少し早めに到着すると、室内練習上には直ぐ筋トレが、できるようにバーベル、ラック、プレートが準備されてあるではないか～！！

それもそのはずです。
御チームは、シーズン中の火、水、木曜日は、専門競技練習の前のウォームアップ時間（20分間）をワークアウトの時間として導入されております。
筋トレも野球なり～！！が浸透しているチームです。
私の考えを受け入れていただきまして、監督の植木先生には感謝です。
私のことを信頼していただきまして本当に嬉しく、より一層強くせねば！の使命感が益々強まりますね。

さあて選手が集まる前に己自身の筋肉をいじって遊ぶか～！！
ワークアウト開始～！！
テーマ「大胸筋」
ん～・・・パンプアップサイコー！！
今日も大胸筋にしっかりと血液が流れ混んで充血サイコーぜよー！
鏡の前で～
「ん～かっこええやないけー♪パンプよ～さめないでけろー！ずっとこれがいい！！」
せっかくパンプアップさせたのに、一人じゃもったいないのう！
生徒も全員揃ったみたいだし、このまま裸で教室に入場してやろう！！どんな反応を見せるかのう！！
筋肉伝道師
「こんにちは～かっこええやろ～⁉どうじゃ～！！」
生徒
「スゲーあの胸～❗あこがりる～❗筋肉サイコー筋肉サイコー！！」と大反響の講座の始まりとなりました。

今日も行ってみよー！！

筋力学講座

○筋線維の種類
速筋と遅筋の特徴

○筋収縮のタイプ
アイソメトリック
アイソトニック
エキセントリックとコンセントリック


○エキセントリックの必要性

○Max早見表の見方

実践講座
1年生(導入期2トレーニングプログラム)解説

1年生は、本日のトレーニングから個別負荷設定の為にMaxを測る。筋トレをはじめて2ヶ月目でもありフォームが不安でもありますので5～10RM測定とし、フォームが崩れたところで限界と決めさせていただきました。無理は禁物です。正しいフォームを身につけた後で、いくらでも重いバーベルを扱わさせてあげるから今日は我慢してください。


2・3年生(シーズン用トレーニングプログラム90%1RM負荷)




さすがに週間頻度3回とコンスタントにできているだけあって、全体的にフォームはかなりレベルが高いぞ！！


最後に全員に対して、正しいデッドリフトのフォームを説明させていただきました。

セミナー終了後に、自身の残りのエクササイズをやらさせていただいちゃいました。

ダブルスプリットルーティンぜよ～！！
テーマ「肩」
ショルダープレス
アップライトロウイング
10分で速攻でパンプアップ終了！
やっぱパンプアップは気持ちいい

終了後プロテインをイッキ飲み

筋トレ後のプロテインは格別な味じゃ～

プロテインサイコー！

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-06-02 Tue