2015年06月02日
パンプサイコー!!
アスリート アスリート養成 シシースクワット スクワット デッドリフト トレーニング パワーリフティング ブルガリアンスクワット ブログ ベンチプレス ランジ 上半身 下半身 全国制覇 全国大会 甲子園大会 筋トレ 筋肉サイコー 筋肉痛 肩甲骨下制
6/2(火曜日)
足利工業高校野球部
16:30~20:30
少し早めに到着すると、室内練習上には直ぐ筋トレが、できるようにバーベル、ラック、プレートが準備されてあるではないか~!!
それもそのはずです。
御チームは、シーズン中の火、水、木曜日は、専門競技練習の前のウォームアップ時間(20分間)をワークアウトの時間として導入されております。
筋トレも野球なり~!!が浸透しているチームです。
私の考えを受け入れていただきまして、監督の植木先生には感謝です。
私のことを信頼していただきまして本当に嬉しく、より一層強くせねば!の使命感が益々強まりますね。
さあて選手が集まる前に己自身の筋肉をいじって遊ぶか~!!
ワークアウト開始~!!
テーマ「大胸筋」
ん~・・・パンプアップサイコー!!
今日も大胸筋にしっかりと血液が流れ混んで充血サイコーぜよー!
鏡の前で~
「ん~かっこええやないけー♪パンプよ~さめないでけろー!ずっとこれがいい!!」
せっかくパンプアップさせたのに、一人じゃもったいないのう!
生徒も全員揃ったみたいだし、このまま裸で教室に入場してやろう!!どんな反応を見せるかのう!!
筋肉伝道師
「こんにちは~かっこええやろ~⁉どうじゃ~!!」
生徒
「スゲーあの胸~❗あこがりる~❗筋肉サイコー筋肉サイコー!!」と大反響の講座の始まりとなりました。
今日も行ってみよー!!
筋力学講座
○筋線維の種類
速筋と遅筋の特徴
○筋収縮のタイプ
アイソメトリック
アイソトニック
エキセントリックとコンセントリック
○エキセントリックの必要性
○Max早見表の見方
実践講座
1年生(導入期2トレーニングプログラム)解説
1年生は、本日のトレーニングから個別負荷設定の為にMaxを測る。筋トレをはじめて2ヶ月目でもありフォームが不安でもありますので5~10RM測定とし、フォームが崩れたところで限界と決めさせていただきました。無理は禁物です。正しいフォームを身につけた後で、いくらでも重いバーベルを扱わさせてあげるから今日は我慢してください。
2・3年生(シーズン用トレーニングプログラム90%1RM負荷)
さすがに週間頻度3回とコンスタントにできているだけあって、全体的にフォームはかなりレベルが高いぞ!!
最後に全員に対して、正しいデッドリフトのフォームを説明させていただきました。
セミナー終了後に、自身の残りのエクササイズをやらさせていただいちゃいました。
ダブルスプリットルーティンぜよ~!!
テーマ「肩」
ショルダープレス
アップライトロウイング
10分で速攻でパンプアップ終了!
やっぱパンプアップは気持ちいい
終了後プロテインをイッキ飲み
筋トレ後のプロテインは格別な味じゃ~
プロテインサイコー!
塵も積もれば肉となる
足利工業高校野球部
16:30~20:30
少し早めに到着すると、室内練習上には直ぐ筋トレが、できるようにバーベル、ラック、プレートが準備されてあるではないか~!!
それもそのはずです。
御チームは、シーズン中の火、水、木曜日は、専門競技練習の前のウォームアップ時間(20分間)をワークアウトの時間として導入されております。
筋トレも野球なり~!!が浸透しているチームです。
私の考えを受け入れていただきまして、監督の植木先生には感謝です。
私のことを信頼していただきまして本当に嬉しく、より一層強くせねば!の使命感が益々強まりますね。
さあて選手が集まる前に己自身の筋肉をいじって遊ぶか~!!
ワークアウト開始~!!
テーマ「大胸筋」
ん~・・・パンプアップサイコー!!
今日も大胸筋にしっかりと血液が流れ混んで充血サイコーぜよー!
鏡の前で~
「ん~かっこええやないけー♪パンプよ~さめないでけろー!ずっとこれがいい!!」
せっかくパンプアップさせたのに、一人じゃもったいないのう!
生徒も全員揃ったみたいだし、このまま裸で教室に入場してやろう!!どんな反応を見せるかのう!!
筋肉伝道師
「こんにちは~かっこええやろ~⁉どうじゃ~!!」
生徒
「スゲーあの胸~❗あこがりる~❗筋肉サイコー筋肉サイコー!!」と大反響の講座の始まりとなりました。
今日も行ってみよー!!
筋力学講座
○筋線維の種類
速筋と遅筋の特徴
○筋収縮のタイプ
アイソメトリック
アイソトニック
エキセントリックとコンセントリック
○エキセントリックの必要性
○Max早見表の見方
実践講座
1年生(導入期2トレーニングプログラム)解説
1年生は、本日のトレーニングから個別負荷設定の為にMaxを測る。筋トレをはじめて2ヶ月目でもありフォームが不安でもありますので5~10RM測定とし、フォームが崩れたところで限界と決めさせていただきました。無理は禁物です。正しいフォームを身につけた後で、いくらでも重いバーベルを扱わさせてあげるから今日は我慢してください。
2・3年生(シーズン用トレーニングプログラム90%1RM負荷)
さすがに週間頻度3回とコンスタントにできているだけあって、全体的にフォームはかなりレベルが高いぞ!!
最後に全員に対して、正しいデッドリフトのフォームを説明させていただきました。
セミナー終了後に、自身の残りのエクササイズをやらさせていただいちゃいました。
ダブルスプリットルーティンぜよ~!!
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10分で速攻でパンプアップ終了!
やっぱパンプアップは気持ちいい
終了後プロテインをイッキ飲み
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| アスリート養成 | 2015-06-02 Tue
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