6/22(月曜日)

東京成徳大学高校サッカー部(1年生)16:30～21:15

今日からが1年生ははじめての筋トレのスタートです。
おまえらに筋トレの楽しさを教えたるから覚悟しとけやー！！とおおはりきりで臨みました。

自己紹介
自称筋肉伝道師こと47才宮本直哉です。よろしく～！

生徒大爆笑

よーし！掴みオッケー牧場！！
のりがいいと俺の気持ちもハイテンションだぜ～！

イェーイ！筋肉サイコー！！

筋おまえらを必ずや筋肉の虜にしてみせるからなー❗

筋力学

・競技パフォーマンスとは
体力✖スキル＝競技パフォーマンス


・専門競技特性を考えたトレーニング 体力要素として何が主体なのかを考えたプログラム

・筋肥大によりスピード向上

・日本人の筋トレの意識の低さ

・筋肥大に関わる2大ストレスとは

・体幹トレーニングの弊害

実践講座

導入期1
3分割トレーニングプログラム紹介

A
スクワット
クイックスクワットジャンプ
シシースクワット


B
ベンチプレス
プッシュアップ
シットアップ

C
デッドリフト
チンニング
アームカール




以下のことを踏まえてエクササイズ解説文⏬

・トレーニング動作のポイント
1適切なフォームで行う
2適切な動作はスピードで行う
3適切な関節可動閾で行う
4動作中の呼吸
5対象筋を意識

・スポッターの役割
1安全の確保
2トレーニーに対して安心感を与える
3トレーニーに対してやる気、テンションを向上させる
4フォームチェックや修正
5回数のカウント
6バーベルプレートの装着
7アシストトレーニング


今年度の1年生は元気が良く、好奇心旺盛で興味津々で講座を受講してくれました。終わってみれば4時間超えの長時間の講義でした。それだけ教えてて気持ちよかったということです。生徒が真剣だと時間が経つのも早いです。これからの彼らの成長が楽しみです。

筋肉サイコー！！

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-06-23 Tue