7/6(月)

岩手県盛岡ミルマエＦＣ
18:00～21:30


筋力学講座
筋肉の種類について
速筋線維と遅筋線維
人はこれらの筋肉を兼ね備えております。個性により速筋と遅筋の割合は違います。

速筋の特徴
漢字を見てわかるように速い筋肉と書きますので速いのです。そして、遅筋と比べて太いのです。そう太い筋肉はスピードが速いのです。マッチョはスピードが速いのです。
これが生理学的根拠です。このことがわかったならばさあ今日から気分新たに筋トレぜよー!!
その他の特徴としては、肥大しやすく、トレーニングしなければ落ちやすいのです。継続は力なり～!!

遅筋線維の特徴
遅い筋肉と書くだけあって速筋と比べるとスピードが遅く、筋肉は細い特徴があります。そう、細い筋肉はスピードが遅いんです。筋肉つけたらスピードが落ちると思ってるそこの君～❗細い筋肉はスピードが遅い❗筋肉落としたらスピードは落ちるのじゃ❗正しスタミナは物凄い！
その他の特徴としては遅筋は比較的維持しやすく筋肥大しにくい。

筋収縮のタイプ
アイソメトリック
アイソトニック
コンセントリック
エキセントリック

筋肥大させるためには速筋線維を如何に動員させるかがポイントになります。
☆速筋を使い筋肥大させる5箇条
1、高い負荷を使う。
2、動作中に力を入れっぱなしにし、低酸素環境に導く。
3、稼働範囲を大きくする。
4、エキセントリック動作では等速で行う。
5、コンセントリック動作は爆発的スピードで行う。その際反動は出来るだけ使わない。

実践講座
・正しく立つ


・キャッツ＆ドッグ




・スクワット


・シングルレッグスクワット


・デッドリフト

全てのエクササイズの共通項として、正しく立った時の土踏まずの重心の乗せ込みと肩甲骨と仙骨の位置関係を記憶させて行うようにし
ました。

かーっつ！！喝！！
途中、面倒臭がって正しく立つを適当にする生徒が多くその必要性について詳しく説明。

全ての動作の始まりは正しく立つ❗

わかったかー！！

これもセッティングルーティンの一つとして行い、もっと洗練して高きレベルを目指しましょう。

セミナー終了後工藤ディレクターといつものようにミーティング

今日は盛岡大通りの三寿司へ

ホヤサイコー！！
　　　　

岩手復興の為喰いまくって支援致しました。

喰った後はホテルで筋肉遊び～～～パンプアップは気持ちいい～筋肉サイコー


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-07-08 Wed