7/7(火曜日)

岩手から新幹線で移動

車内で加圧トレーニングでパンプアップサイコー！！


佐野日大サッカー部(1年生)
16:00～20:00

・正しく立つ
・体幹の柔軟性、連動性を高めるエクササイズ
・キャッツ＆ドッグ


本日のテーマ
デッドリフト＆ディップス

⭕先ずはディップスから解説
実は今日はセミナー開始30分前に学校のウエイトルームに到着して大胸筋のエクササイズを行いパンプアップさせたのでした～セミナー開始早々、パンプが冷めてはならないという事で説明見本といいながらオールアウトまで追い込み、数セット行わさせていただきました。
一石二鳥、トレーニングフォームを説明確認させながら己のトレーニングをする。
「ん～なんていい仕事だ～気持ちいい筋肉サイコー!!
」

⭕デッドリフト解説
正しいデッドリフトを行うにあたり特に以下のポイントを注意させてグループごとに行わせました。

・踏み厚を強める。
土踏まずに体重を乗せ込む。どの稼働ポジションであれ、踏み厚を動作時に抜かない。


・肩甲骨と仙骨の正しい位置関係
正しく立つの肩甲骨と仙骨の位置関係は横から見ると垂直です。この位置関係をキープした状態でバーベルを握りにいき動作をしていく。


・バーベル挙上時の腕の軌道
バーベルが床から浮いた時の腕の角度は垂直線上。横から見るとバーベルシャフトを握っている手と肩の位置は床に対して垂直線上。

まだ今日教えたばかりなので、完璧とはなかなかいきません。

これから日頃のワークアウト内で常に正しく行うことを徹底的に意識して行い完成させていきましょう。



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-07-08 Wed