8/4（木曜日）

佐野日大高校サッカー部

Aチーム10:00～12:00
Cチーム12:00～14:00
Bチーム14:00～16:00


8月の1か月間は筋肉の作り直しを図りたいという海老沼監督の要望で筋肥大トレーニングプログラムに変更。

筋力向上が目的の場合は質でしたが、筋肉量を増やす場合は量が必要となります。

実践講座

ドロップセット法


ドロップセット法の目的は筋肥大が目的の為に大きな負荷は使いません。



「目的負荷80％1RM（８～１２RM）」

次のセットに移る度に、大体20～30%ずつ重量を落としていく



負荷設定調節例
1回目　100kg×８～１２RM
2回目　　80kg×８～１２RM
3回目　　65kg×８～１２RM
4回目　　50kg×８～１２RM
・以上の1回目～4回目を連続的にこなす。
・スポッターにバーベル負荷を素早く付け替えてもらう。
・ドロップセット法はこれを全て含めて1セットとしてカウントする
・以上の1～4回を１セットとし2～3セット行う
・筋肥大に効果的な8～12回で限界に達するのが理想



※豆知識　ドロップセット法は、成長ホルモンやテストステロンなど、筋肉を発達させるホルモンの分泌を誘発させ短時間で追い込むことができるので筋トレに必要な時間の短縮にも繋がる

一回りも二回りもデカくなってもらい、インターハイの借りを介してもらうぞ！！

打倒矢板中央！！



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-08-04 Thu