8/23(木曜日)
鳥取商業高校野球部
16:30～20:00

表彰式
先ずは先月ベンチプレス100㎏を上げた徳永&山下君２名のターゲット仁-JINレジェンド表彰式を行いました。
おめでとう


大学に行っても筋肉サイコーを貫け


さあて、新たに本日より新チームに対する筋肉講座のスタートです。

魂ぶちこんだるぞ

実践講座

エクササイズの選定

○先ずはビッグスリーの徹底
筋力トレーニングを計画する上で、エクササイズの種類は多く何を選定するべきか悩むことだと思います。

その答えはズバリ❗スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのビッグスリーです。



ビッグスリーは多関節エクササイズです。多関節エクササイズとは複合エクササイズであり、一つのエクササイズを行うことで複数の関節を動員するエクササイズです。



よって一つのエクササイズで多くの筋肉を鍛えることが出来ます。

特にスポーツ選手の場合、専門競技スキルトレーニングに時間を費やしたいと思いますので、短時間で効率的に筋力アップを可能にしますので有効なエクササイズなのです。



その他にスポーツで重要な協応性を作り出すことができる。

多関節動作は一斉に各関節が同時に動かさなければ、効率的に出力発揮できません。

脊椎の柔軟性をうまく使い最大限出力を発揮させる為には全身の協応性を導く動作を覚える必要があります。

重できるだけ重いものをからだを柔らかく使い持ち上げるかが必要になります。



このことはスポーツ動作と全く同じです。

どれだけ速く走り、どれだけ遠くへボール投げたり、遠く飛ばすのか❗？

それを考えてもやはり、全身の協応性を導くエクササイズとしてもビッグスリーは有効です。

筋力のみならず、からだの使い方までも習得できるビッグスリーはサイコー

ちょっと強引過ぎたかな～ちぇしっ～


塵も積もれば筋肉サイコー！！

|　アスリート養成　|　2018-08-24 Fri