2018年09月16日
女子トレ!!!
4スタンス理論 パーソナルトレーニング ブログ リポーズ 筋トレ
9月16日(日)
本日のパーソナルトレーニングのお客様は2名の女性。和賀様とPOLA様です!
1人目 13:00~13:45
①リポーズ
②デッドリフト
③腹筋メニュー(レッグレイズ)
④背中メニュー(アップライトロー)
本日は肩甲骨を意識し、頭が土踏まずの位置からブレないようにした。
デッドリフトは久しぶりだったが、フォームはよかった。しかし、重量が重くなっていくにつれ、踏み圧をかけられずブレてしまった。
アップライトローは初めてやったそうなのですが、フォームは悪くなかった。今後の課題が、肩甲骨の下制と引いたとき肘が円を描くように外旋させられるようにする。
腹筋のレッグレイズは良いフォームでワークアウトできた。
2人目 14:00~14:30
①リポーズ
②ランジ
③レッグレイズ
④サイドベンド
ランジは重量も扱って行った。かなりきかせられたので問題なし!
今日はレッグレイズも負荷をかけたので腹筋にもよくきかせられたと思う。
サイドベンドは初めてやった。だいぶ外腹斜筋にこさせられたのでこちらも問題なし。
筋肉をつけ、代謝を良くし食事も見直し、日々の努力で最高の体をGETしよう!!!
本日のパーソナルトレーニングのお客様は2名の女性。和賀様とPOLA様です!
1人目 13:00~13:45
①リポーズ
②デッドリフト
③腹筋メニュー(レッグレイズ)
④背中メニュー(アップライトロー)
本日は肩甲骨を意識し、頭が土踏まずの位置からブレないようにした。
デッドリフトは久しぶりだったが、フォームはよかった。しかし、重量が重くなっていくにつれ、踏み圧をかけられずブレてしまった。
アップライトローは初めてやったそうなのですが、フォームは悪くなかった。今後の課題が、肩甲骨の下制と引いたとき肘が円を描くように外旋させられるようにする。
腹筋のレッグレイズは良いフォームでワークアウトできた。
2人目 14:00~14:30
①リポーズ
②ランジ
③レッグレイズ
④サイドベンド
ランジは重量も扱って行った。かなりきかせられたので問題なし!
今日はレッグレイズも負荷をかけたので腹筋にもよくきかせられたと思う。
サイドベンドは初めてやった。だいぶ外腹斜筋にこさせられたのでこちらも問題なし。
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