3/20(水曜日)
佐野日大高校サッカー部(A、Bチーム)
14:00～17:30

・忘れ物チェック
・MPSTS2登録確認
・ランキングチェック

⭕筋力学講座
・トレーニング計画の復習
・パワー増大期について
本日からシーズンに向けパワーを強化。
今までは筋肥大メニューを行いしっかりと筋肉を増量してきました。
今日から増量してきた筋肉をうまくパワーに転化させるトレーニングメニューを行います。

・リポーズトレーニング


リポーズトレーニング自体も実は筋肉をパワーに転化させる上でサイコーのトレーニングなのです。
リポーズは脊椎の柔軟性を作り、末端(両腕、両脚)へ力を伝播させることをスムーズにさせる有効なトレーニング。力みは出力を抑え、脱力はパワーを増大させます。
すなわちリポーズは、軸を獲得しパワーを増大させるトレーニングなのです。

◎パワートレーニングエクササイズ紹介

・パワープッシュアップ




・スクワットジャンプ

・プッシュ&シットアップ



・プルアップ


リポーズ動作、ビッグスリーをしっかりと習得出来ている選手であれば、今日からの新しいエクササイズでも直ぐに正しいフォームで行うことができるはずです。


しかしながら、多くの選手がまだまだリポーズ、ビッグスリーを正しく行えていないからうまく出来ない。

カラダの使い方は全て共通点が多い。
効率的な全ての動作は体幹主動である。
体幹が発動し、時間差(0コンマ1)で末端が動きます。

残念ながら多くの選手が末端主動です。
基礎的なスキル(リポーズ&ビッグスリー)が出来ていない選手にとってはパワートレーニングは、正直やるべきではないのです。
それくらい難しくもあり、下手すれば関節に負担をかけることになってしまい傷害を起こすことにもなります。
それくらいパワートレーニングは、運動強度が高いのです。
見た目の負荷は大したことありませんが、スピードを伴う分瞬間的負荷が相当に高くなります。
よって正しい骨格操作で行うことが大切となります。

今一度、リポーズ&ビッグスリーの精度をしっかりと上げる必要があります。

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
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|　アスリート養成　|　2019-03-20 Wed