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2020年03月18日

頭痛には加圧筋力トレーニング

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こんばんは。NORIKOです。

いい加減半月グループレッスンないと電車にも

乗りませんし、運動量も激減し具合悪いです・・・

肩も背中も凝り、頭痛気味で今日は加圧をずっと巻いていました。

今日は太陽君・陽向君兄弟からです。





ヘッドピンニング📍トレーニングを中心に行いました。

頭部を止めて行うメリットは?の質問に太陽君

「体幹が柔軟に動きます‼️」とちゃんと答えてくれました。

筋肉サイコー💪骨💀サイコー💪

子供のトレーニングは、遊びの要素を入れながらトレーニングに興味を持たせる工夫が必要です。

今日も楽しかったかーい?☺️

またこいやー😃

 

お次はO様

今日はベンチプレス🎵

テーマは肩甲骨下制を徹底的に作る。

正しいベンチプレスは肩凝り改善にも役に立ちます。

補助種目はロープーリー‼️これまた肩甲骨下制のエクササイズです。ベンチプレスと類似したエクササイズですので、ベンチプレスの精度高める為にもとても役に立つエクササイズです。ロープーリー後にベンチプレスを最後にもう一度やっていただきました。あら不思議、ベンチプレスさっきより上手くなってきてます。肩甲骨の柔軟性(コントロール力)がカラダに記憶されたようです。この記憶ずーっと忘れずにお願いいたします😃

 

 

19時からK様



デッドリフト105㎏×5×3クリア後に脊椎の柔軟性(コントロール力)アップ目的でロープーリー‼️

脊椎の柔軟性アップすることが今後の記録更新の鍵となります。がんばれKさん💪

 

 

20時から石原様



スクワット

テーマはボトムの強化🔥

しゃがむ深さを特に出していきました。

次回はボトム強化目的でストップスクワットをやる予定です。

 

21時から小沢様



デッドリフト

テーマはザ脱力‼️

どうしてもバーベルを引き上げる際に腕の力を入れて上げようしまいます。腕の力みが強いことで肩甲骨が挙上してしまい胸から立ち上げることが困難になります。胸から立ち上げるには両腕を脱力し肩甲骨下制することが重要です。

レップの後半の方が、バーベルのスピードも増して来ます。

理由は腕が疲れて脱力できるようになるからです。

  1. 次回からデッドリフトやる前にアームカールで事前疲労法(プレエグゾースト法)を採用してみよう🎵小沢さんお楽しみに~


 

私が担当は20時から本田様



今日はスクワット

重量を軽くしてフォームの見直しです。

30kgメイン×10

久しぶりの10レップは意外ときつかったりします。

しゃがみも浅くなりがちだったのを修正でしました。

しばらく重量上げることよりも

しっかりと正しいフォームでおこないます。

本田さん次回も頑張りましょう!

 

 

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