7/26(日曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
12:30～15:30

東京成徳大学高校サッカー部へ筋肉伝承
自粛明け久しぶりに筋肉を届けてきました。

望月監督の管理(トレーニング日誌も毎回チェック)の下、自粛中も自宅で自重系トレーニングも継続していたこともあり、意識は高く、筋力の自粛前よりもアップしている選手が半分以上もいました。

筋力学講座
ピリオダイゼーション(トレーニング計画)解説。

筋肥大期と言うことで本日は筋肥大について

◯ウエイトトレーニングの目的
【筋肉に負荷をかけ筋肥大を狙う】のではなく【重いものを効率よく骨格に負担なく、そして地面に対してカラダを垂直にコントロールする技術】を学ぶこと。


筋肉主体ではなく骨格主体。

・筋肉にストレスを与える❌
筋肉に効かせることは局所的で狙った筋肉にターゲットを絞る。局所的なストレスです。
局所的なストレスは確かに筋肉は発達はするものの、下手をすればカラダのコントロール力を低下させてしまう可能性がある。

・骨に正しくストレスを与える◯
骨格に負荷をしっかり乗せるとは軸のある動きです。局所的ではなく多くの関節にストレスをかけて、分散させて動作します。各骨や筋肉の連携により出力を発揮するかたちです。
骨にしっかり負荷を乗せることは基礎的な運動学習となり、スポーツパフォーマンス向上に役に立ちます。

・2大ストレスについて
メカニカルストレスと代謝的ストレス

実践講座

・4スタンス理論～リポーズトレーニング

軸がどれだけ備わっているのか？を試す意味で手押し相撲大会開催

優勝は野坂君おめでとう。


チーム優勝者はもれなく筋肉伝道師宮本直哉と勝負

もちろんまきない


勝たせていただきました。


◯ウエイトトレーニング
・3分割トレーニングプログラム

A
スクワット
ストップスクワット


B
ベンチプレス
足あげナローベンチプレス


C
デッドリフト
ブロックデッドリフト





自粛明けから久しぶりの出張チーム指導でした。やはりチーム指導は良いもんだ～これが俺のステージじゃ～
「お～れはジャイアンあんあんあん～が～きだいしょうおうおうおう」
ジャイアンリサイタル風に唄ってみました～

塵も積もれば筋肉サイコー



まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】
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|　アスリート養成　|　2020-07-28 Tue