こんにちは。MORIKOです。

先程ベンチ台が2台届きましたが置き場所がない・・・(>_<)

欠品の器具やベンチ台が多く、見つけたら早く購入しないとまた

無くなってしまうため、おととい注文したらもう来ました(^-^;・・・

 

今日の私の担当はA様のヨガからです。

おしゃべりが多くて、なかなかヨガに取り掛かれなくなっています(笑)

踵の痛みはまだ治らず、様子を見て立ちポーズで踵に重心が

かからない動作で進めました。

1週間元気で乗り切らなくてはいけないので

私なりに元気をお渡しして終了しました。

Aさん次回も宜しくお願いします。

20時からはX様

今日は韓流ビデオを連続同じ姿勢で見続けたせいか？？？

腰が痛いとのことで今日はストレッチだけ

行いました。

腰のひねりと骨盤の動きをみながら

進めました。

あとはキャット＆ドッグをご自宅でも行っていただくように

お話し致しました。

Xさん次回土曜日までには腰の調子を良くして

またトレーニング頑張りましょう(^^♪

 

 

ここから代表の担当です。

N様

ベンチプレス アセンディングセット法

前回82,5㎏×3repクリアされましたので前回よりも＋2,5㎏

80㎏×3rep 82,5㎏×3rep 85㎏×3rep狙いでいきます❗



85㎏×2rep・・・残念💧

下ろしのバーベルの軌道が骨から外れる傾向にありますのでそれを修正出来れば楽に85㎏×3repクリアできると思います。

フォーム練習50㎏×5rep×5set

最終セットはストップベンチプレス



 

 

 

白水様

ベンチプレスアセンディングセット法

前回のリベンジなるか🔥

55㎏×5rep 57,5㎏×5rep 60㎏×5rep狙い❗



んやった～👍

60㎏×5repクリア





WINNER👊

次回は62,5㎏×5rep狙い❗🔥

 

最後の種目はスクワット



しっかりと深くしゃがめて更にボトムで粘れるようになってきました。

 

 

吉次様

吉次Jr.お得意のお絵かき【サメ】をカキカキ



✏️



 

12月6日の千葉県パワーリフティング大会に向けて自力アップメニュー

スクワット 130㎏×3rep×10set



しっかりと深くしゃがむことを意識して130㎏×3repクリア⭕🎉✨😆✨🎊次回は132,5㎏×3rep×10狙いです。頑張りましょう🔥🔥🔥

 

 

O様

ヘックスバーデッドリフト

50㎏×5rep×3setクリア⭕

次回55㎏×5rep×3set狙いです。頑張りましょう👍

ファーストプルだいぶ精度高くなってきましたが、後半レップになるとどうしても腰が先に上がってしまいます。はむけつを強化する必要があります。よって補助種目にレッグカール、シングルヒップリフト、グルトハムレイズでハムストリングを撃破❗はむけつサイコー💪

 

 

 

 

K様

ベンチプレス前回のリベンチ(リベンジ)果たせるか？

メインセット

62,5㎏×5rep 65㎏×5rep 67,5㎏×5rep狙い❗



メイン1set目楽勝でクリア⭕

メイン2set目の65㎏ぎりぎりクリア⭕

黄色信号🚥最終セットどうか？

最終セット67,5㎏×5repあまりにも楽にクリア👍

🎉✨😆✨🎊おめでとうございます。がっちり握手🤝

ちょっとまったー😅メイン2set目の上がりから考えて、あまりにも楽に上がったので気になってバーベルに目を向けると😭💦💦装着ミス。申し訳ありませんです。

Kさん再チャレンジお願いいたします。

凄く責任感じちゃいます。インターバルを長めにとっていただいてさあGO👊👊👊

いっち！

に～っ！

さ～んっ！

はい‼️し～っい・・・撃沈😭💦💦

記録3rep。あー責任❗😭💦💦

Kさんごめんチャイニーズ🙏💦💦

最後はデッドリフト



スクワットMAX計るまでリハビリデッドリフトでフォーム練習。スクワットの記録更新期待しております。

 

小屋トレーナー担当

海老原様







前日のゴルフの疲労を取るためにフォームローラーで太ももをゴリッゴリほぐしました！

太ももの外側の緊張を緩めるとお尻に刺激が入りやすいのでトレーニングの効率が上がるので一石二鳥ですね。

SQやった後にBFR（加圧）でブルガリアンSQを堪能して頂きました。

腹筋は２種目やっておしまい！まだまだできそうです。次回もお楽しみに。

 

 

 

増田様

 



 



入会後初トレーニング！

増田様はトレーニングが初めてですがフォームがとても綺麗でハイポテンシャル！

SQは10㎏からスタートして20㎏まで頑張りました。

高いポテンシャルを活かして今後がとっても楽しみです。

ブルガリアンSQとレッグレイズの宿題をお家でやって、体脂肪落として綺麗な腹筋を浮かび上がらせましょう！！

 

 

海老原守様

本日ラストは守さん。

デッドリフト100㎏のお客様は久しぶりなので緊張しました。笑

デッドリフトのあとはBFRでダンベルローイングで背中パンプ。。

滝汗かいて昨日のハイボールが抽出されました！

今度は脚のBFRやりましょ～笑

 



 



 

 

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