こんにちは！岩崎です！

一気に夏になりましたね！

気持ちの良い青空が広がっています！

暑いですがとても気持ちよく感じます(^^♪

熱中症に気を付けて頑張りましょう！

 

日沢様

本日はベンチプレス、肩トレ

最近、コツコツとトレーニングを続けていらっしゃるおかげで体型が変わってきて人から言われることも多くなってきたそうです！

ということでベンチから！

ご自身でトレーニングされている時も高重量をやっているとのことで今回はあえて７０％ぐらいの重さで回数多めの筋量アップを狙います。

５０ｋｇ×８回×３セット！



しっかりと行います！

きっちりとクリア！

その後は肩のトレーニング！

バーベルショルダープレス！

サイドレイズ！



カラダのラインも気になさっているのでバランスよく仕上げられるようにトレーニングできています。

カラダの疲労も抜きながら無理せずいきましょうね！

またお待ちしています！

 

O様

今日は手のひらの痛みがまだあるとのことで背中のトレーニング！

まずはチンニングから！



１０回３セット！

バンドを使ってもう１セット

その後はロープーリー



１０回３セット

基本的に背中の種目も肩甲骨を下制してフォームを作ります。

なのでベンチプレスのブリッジのようなフォームが基本となります。

そうすることで体幹が安定ししっかりと背中に刺激がいきます。

そんなアドバイスをさせていただき次はプルダウン

同じく１０回３セット



さらにリバースグリップで３セット！

とかなり追い込んで終了！

また次回もお願いします！！

 

太陽君

久しぶりのトレーニング！

お勉強がいそがしく最近は仁に来れていませんでした。

なので久しぶり。

ベンチプレスから！

今日は比較的調子が良いです！

アップからすんなり挙げていきメイン２７．５ｋｇ



これは残念ながら１回しか挙がりませんでした。

次は２５ｋｇに落とし３回実施。

しっかりと上げることが出来ました！！！！これを２セット、３セット目は力尽き２０ｋｇに変更。

６回出来ました。

そして久しぶりのスクワット。

フォームを確認しながら始めます。

１０ｋｇから

ローバーで担いでいますがハイバーにさせてみたところしゃがみがスムーズになりました。

なので今日はハイバーで。

メイン２５ｋｇ１０回３セット！



かなり久しぶりでしたがしっかりとしたフォームで出来たので良し！！

また次回も頑張っていきましょうね！

 

関東クラス別５５ｋｇ　優勝した　JOYです

来週は　東京クラス別５５ｋｇ　があり、気が抜けない状態です

選手はほぼ同じメンバーなので　負けられない　おわれる立場は足元すくわれるのでより攻めの仕上がりを目指します

お客様の吉次様が応援に来ていただきました　ありがとうございました

A様

デット　スクワット

デット６０　７０　８０ｋｇと上げ　アップを終わらして　メイン８２．５ｋｇ　5レップ　5セット

行いました



 



 

足裏を意識していきましょう　これから　ハム　お尻に力が入ると上がります

スクワット

２０，４０、６０アップを終えて　メイン６２．５ｋｇ　５レップ　1セット

バーを担ぐ位置　はめ込む位置を意識していきましょう

ロスなく　動きますよ

本日はありがとうございました　次回も宜しくお願いします

 

宇原様

腕　肩

二頭　インクラインカール　・ハンマーカール　アップは爆発させて　ストレッチはゆっくり4秒かけて下ろしました

三頭　フェイスクラッシャー　トライアングルプレス　リバースプレスを行いました

肩　プレス　サイド　リアを行いました

トレーニングしていると　集中できます　とおっしゃっていました　トレーニングジャーキーですｎ

 



 



 



 



 

本日もありがとうございました　次回もよろしくお願いします

 

ｋ様

スクワット　２０，４０、６０　アップ　メインセット６２．５ｋｇ　5レップ5セット

しっかりしゃがめていました　3レップ目が不安定な場面が多かったです



 



 

落ち着いて　呼吸を入れなおして　もう一度狙う　もう一度たっぷり時間をつかって行いましょう

バスケたのしみですね

本日もありがとうございました　次回も宜しくお願いします

 

こんにちは。NORIKOです。

あらためてJOYトレーナーおめでとうございます！

まだ続く大会も引き続き頑張ってください(^^)/

本日はUさんの担当です。

2日連続でお越しいただき、昨日の下半身のトレーシングで

筋肉痛の予感？いや筋肉痛なってる？

という状態のようで今日はどうするかお伺いしたところ

今日はヨガでお願いします。とのリクエストでした。

少し動いてみるとUさんいろんなところのゆがみや疲れに

ご自分で気がつかれ「いたたたた・・・・・」と

何度も言いながら最後まで動いてくださいました。

また次回までに筋肉痛がとれてもお疲れがたまると思うので

無理せずまた次回お待ちしています！

 

 

筋肉伝道師担当
佐藤様
「今日はスクデッドでお願いいたします‼️」

「はい望むところです‼️ 」

スクワットから行いました。
メインセット
６５㎏×５×２set


精度高くなって来ましたので最終セットで６７，５㎏に挑戦していただきまし
た。

いち
にっ
さんっ
しっ
ご～ーーーーっ‼️イケルイケルイケル🔥🔥🔥
んやったー🙌


新記録達成おめでとうございます🎉✨😆✨🎊６７，５㎏×５rep😁👍

無理矢理の～WINNER👊



デッドリフト
シャドーデッドリフト
垂直方向に引くことを徹底。
どうしても前後にぶれるようです。
シャドーデッドリフトに時間をかけすぎてバーベルデッドリフトはあまりできませんでした。



残りはエニタイムで自主トレお願いいたします🤭決して私はエニタイムの回し者ではございません(*≧ω≦)
でもこれだけ協力してんだからエニタイムからお金もらわんといかんのう☺️ちゃっしょー☺️

 

 

 

 

O様(５０代女性)
大腿四頭筋を事前疲労方(プレエグゾースト法)で行いました。

※事前疲労法とは
対象筋のみを使う単関節運動(アイソレーション種目レッグエクステンション、シシースクワット)をまずはじめに行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目スクワット)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追い込める筋トレ方法です。

いつもはスクワット４０㎏～５０㎏でメインセットこなされておりますが、事前疲労法の場合あらかじめ四頭筋を疲労させておりますので、２５㎏×10repが良いとこです。体感的には軽く感じますが、脚が疲労しているために重いバーベルで立つことが出来ないと言った状態になります。

事前疲労法のススメ
スクワットで腰が先にオールアウト(限界)してしまい十分に脚を鍛えることができない人に対しては有効です。

シングルヒップリフト
自重10×3

 

 

 

k様＆吉次様合同パーソナル

お二方を同時に見させていただきました。

二人ともライバル通しですのでとても良い刺激となりきょうは良い記録が期待できそうです。

ｋさん今日の為にコンディションをしっかりと整えて参りました。

その甲斐もあって軽い！！

最終アップの140㎏をひょいっと上げて145㎏に挑みます。

しゃうりゃ～！！



キターーーーーーッ！！

フィニッシャ＾！！



成功！！久しぶりの145㎏に大興奮！！



ｋさんおめでとうございます。自己ベスト150㎏タイまであと少しですね。

 

吉次さんはもちろんベンチからです。

最近ホームジムでエブリデイベンチプレスを行い出して絶賛爆伸び中です。

今日も85㎏をひょいっと当たり前のように上げられました。



90㎏に挑みます！！ライバルｋさんの見ている前ですので是が非でも上げたいところです。



うぉりゃ～！！



後ちょいです。どちらにせよ近いうちに90㎏は挙がるでしょう。

 

デッドリフトフォーム練習



横から見た時にいつも体幹が厚く見えますので、できるだけ薄く使う事を意識して行っていただきました。

ハムケツでファーストプル、そして体幹を真っ直ぐしたまま前に1ミリたりとも前に流れることなく引くことを意識して頂きました。

かなり良くなりました。

体幹部が前に流れることなく真っ直ぐバーベルを引いた場合ファーストからフィニッシュまでスムーズにいきますが、その反対に体幹部が前に流れてしまうとフィニッシュ手前からスピードが減速してしまい、肩を返す手前で失速しやすくなります。



体幹部を真っ直ぐ支持することで終盤の動きが以前と比べてスピーディさが出てきました。

これこれ！！この感覚忘れないためにも自宅でエブリデイデッドリフトを行ってください！！

 

 

 

 

 

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