2021年07月18日
ピーカン!
4スタンス理論 アスリート サプリメント スクワット ダイエット デッドリフト トレーニング パーソナルジム パーソナルトレーニング パワーリフティング ブログ ベンチプレス ボディーメイク ボディビル ヨガ リポーズ 健康 柏市 栄養 筋トレ 筋肉サイコー 肩こり 腰痛 腹筋 食事管理 駅近 高齢者パーソナル
こんにちは!岩崎です!
一気に夏になりましたね!
気持ちの良い青空が広がっています!
暑いですがとても気持ちよく感じます(^^♪
熱中症に気を付けて頑張りましょう!
日沢様
本日はベンチプレス、肩トレ
最近、コツコツとトレーニングを続けていらっしゃるおかげで体型が変わってきて人から言われることも多くなってきたそうです!
ということでベンチから!
ご自身でトレーニングされている時も高重量をやっているとのことで今回はあえて70%ぐらいの重さで回数多めの筋量アップを狙います。
50kg×8回×3セット!
しっかりと行います!
きっちりとクリア!
その後は肩のトレーニング!
バーベルショルダープレス!
サイドレイズ!
カラダのラインも気になさっているのでバランスよく仕上げられるようにトレーニングできています。
カラダの疲労も抜きながら無理せずいきましょうね!
またお待ちしています!
O様
今日は手のひらの痛みがまだあるとのことで背中のトレーニング!
まずはチンニングから!
10回3セット!
バンドを使ってもう1セット
その後はロープーリー
10回3セット
基本的に背中の種目も肩甲骨を下制してフォームを作ります。
なのでベンチプレスのブリッジのようなフォームが基本となります。
そうすることで体幹が安定ししっかりと背中に刺激がいきます。
そんなアドバイスをさせていただき次はプルダウン
同じく10回3セット
さらにリバースグリップで3セット!
とかなり追い込んで終了!
また次回もお願いします!!
太陽君
久しぶりのトレーニング!
お勉強がいそがしく最近は仁に来れていませんでした。
なので久しぶり。
ベンチプレスから!
今日は比較的調子が良いです!
アップからすんなり挙げていきメイン27.5kg
これは残念ながら1回しか挙がりませんでした。
次は25kgに落とし3回実施。
しっかりと上げることが出来ました!!!!これを2セット、3セット目は力尽き20kgに変更。
6回出来ました。
そして久しぶりのスクワット。
フォームを確認しながら始めます。
10kgから
ローバーで担いでいますがハイバーにさせてみたところしゃがみがスムーズになりました。
なので今日はハイバーで。
メイン25kg10回3セット!
かなり久しぶりでしたがしっかりとしたフォームで出来たので良し!!
また次回も頑張っていきましょうね!
関東クラス別55kg 優勝した JOYです
来週は 東京クラス別55kg があり、気が抜けない状態です
選手はほぼ同じメンバーなので 負けられない おわれる立場は足元すくわれるのでより攻めの仕上がりを目指します
お客様の吉次様が応援に来ていただきました ありがとうございました
A様
デット スクワット
デット60 70 80kgと上げ アップを終わらして メイン82.5kg 5レップ 5セット
行いました
足裏を意識していきましょう これから ハム お尻に力が入ると上がります
スクワット
20,40、60アップを終えて メイン62.5kg 5レップ 1セット
バーを担ぐ位置 はめ込む位置を意識していきましょう
ロスなく 動きますよ
本日はありがとうございました 次回も宜しくお願いします
宇原様
腕 肩
二頭 インクラインカール ・ハンマーカール アップは爆発させて ストレッチはゆっくり4秒かけて下ろしました
三頭 フェイスクラッシャー トライアングルプレス リバースプレスを行いました
肩 プレス サイド リアを行いました
トレーニングしていると 集中できます とおっしゃっていました トレーニングジャーキーですn
本日もありがとうございました 次回もよろしくお願いします
k様
スクワット 20,40、60 アップ メインセット62.5kg 5レップ5セット
しっかりしゃがめていました 3レップ目が不安定な場面が多かったです
落ち着いて 呼吸を入れなおして もう一度狙う もう一度たっぷり時間をつかって行いましょう
バスケたのしみですね
本日もありがとうございました 次回も宜しくお願いします
こんにちは。NORIKOです。
あらためてJOYトレーナーおめでとうございます!
まだ続く大会も引き続き頑張ってください(^^)/
本日はUさんの担当です。
2日連続でお越しいただき、昨日の下半身のトレーシングで
筋肉痛の予感?いや筋肉痛なってる?
という状態のようで今日はどうするかお伺いしたところ
今日はヨガでお願いします。とのリクエストでした。
少し動いてみるとUさんいろんなところのゆがみや疲れに
ご自分で気がつかれ「いたたたた・・・・・」と
何度も言いながら最後まで動いてくださいました。
また次回までに筋肉痛がとれてもお疲れがたまると思うので
無理せずまた次回お待ちしています!
筋肉伝道師担当
佐藤様
「今日はスクデッドでお願いいたします‼️」
「はい望むところです‼️ 」
スクワットから行いました。
メインセット
65㎏×5×2set
精度高くなって来ましたので最終セットで67,5㎏に挑戦していただきまし
た。
いち
にっ
さんっ
しっ
ご~ーーーーっ‼️イケルイケルイケル🔥🔥🔥
んやったー🙌
新記録達成おめでとうございます🎉✨😆✨🎊67,5㎏×5rep😁👍
無理矢理の~WINNER👊
デッドリフト
シャドーデッドリフト
垂直方向に引くことを徹底。
どうしても前後にぶれるようです。
シャドーデッドリフトに時間をかけすぎてバーベルデッドリフトはあまりできませんでした。
残りはエニタイムで自主トレお願いいたします🤭決して私はエニタイムの回し者ではございません(*≧ω≦)
でもこれだけ協力してんだからエニタイムからお金もらわんといかんのう☺️ちゃっしょー☺️
O様(50代女性)
大腿四頭筋を事前疲労方(プレエグゾースト法)で行いました。
※事前疲労法とは
対象筋のみを使う単関節運動(アイソレーション種目レッグエクステンション、シシースクワット)をまずはじめに行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目スクワット)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追い込める筋トレ方法です。
いつもはスクワット40㎏~50㎏でメインセットこなされておりますが、事前疲労法の場合あらかじめ四頭筋を疲労させておりますので、25㎏×10repが良いとこです。体感的には軽く感じますが、脚が疲労しているために重いバーベルで立つことが出来ないと言った状態になります。
事前疲労法のススメ
スクワットで腰が先にオールアウト(限界)してしまい十分に脚を鍛えることができない人に対しては有効です。
シングルヒップリフト
自重10×3
k様&吉次様合同パーソナル
お二方を同時に見させていただきました。
二人ともライバル通しですのでとても良い刺激となりきょうは良い記録が期待できそうです。
kさん今日の為にコンディションをしっかりと整えて参りました。
その甲斐もあって軽い!!
最終アップの140㎏をひょいっと上げて145㎏に挑みます。
しゃうりゃ~!!
キターーーーーーッ!!
フィニッシャ^!!
成功!!久しぶりの145㎏に大興奮!!
kさんおめでとうございます。自己ベスト150㎏タイまであと少しですね。
吉次さんはもちろんベンチからです。
最近ホームジムでエブリデイベンチプレスを行い出して絶賛爆伸び中です。
今日も85㎏をひょいっと当たり前のように上げられました。
90㎏に挑みます!!ライバルkさんの見ている前ですので是が非でも上げたいところです。
うぉりゃ~!!
後ちょいです。どちらにせよ近いうちに90㎏は挙がるでしょう。
デッドリフトフォーム練習
横から見た時にいつも体幹が厚く見えますので、できるだけ薄く使う事を意識して行っていただきました。
ハムケツでファーストプル、そして体幹を真っ直ぐしたまま前に1ミリたりとも前に流れることなく引くことを意識して頂きました。
かなり良くなりました。
体幹部が前に流れることなく真っ直ぐバーベルを引いた場合ファーストからフィニッシュまでスムーズにいきますが、その反対に体幹部が前に流れてしまうとフィニッシュ手前からスピードが減速してしまい、肩を返す手前で失速しやすくなります。
体幹部を真っ直ぐ支持することで終盤の動きが以前と比べてスピーディさが出てきました。
これこれ!!この感覚忘れないためにも自宅でエブリデイデッドリフトを行ってください!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
http://targetjin.com/athlete/
パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
-----------------------------------
一気に夏になりましたね!
気持ちの良い青空が広がっています!
暑いですがとても気持ちよく感じます(^^♪
熱中症に気を付けて頑張りましょう!
日沢様
本日はベンチプレス、肩トレ
最近、コツコツとトレーニングを続けていらっしゃるおかげで体型が変わってきて人から言われることも多くなってきたそうです!
ということでベンチから!
ご自身でトレーニングされている時も高重量をやっているとのことで今回はあえて70%ぐらいの重さで回数多めの筋量アップを狙います。
50kg×8回×3セット!
しっかりと行います!
きっちりとクリア!
その後は肩のトレーニング!
バーベルショルダープレス!
サイドレイズ!
カラダのラインも気になさっているのでバランスよく仕上げられるようにトレーニングできています。
カラダの疲労も抜きながら無理せずいきましょうね!
またお待ちしています!
O様
今日は手のひらの痛みがまだあるとのことで背中のトレーニング!
まずはチンニングから!
10回3セット!
バンドを使ってもう1セット
その後はロープーリー
10回3セット
基本的に背中の種目も肩甲骨を下制してフォームを作ります。
なのでベンチプレスのブリッジのようなフォームが基本となります。
そうすることで体幹が安定ししっかりと背中に刺激がいきます。
そんなアドバイスをさせていただき次はプルダウン
同じく10回3セット
さらにリバースグリップで3セット!
とかなり追い込んで終了!
また次回もお願いします!!
太陽君
久しぶりのトレーニング!
お勉強がいそがしく最近は仁に来れていませんでした。
なので久しぶり。
ベンチプレスから!
今日は比較的調子が良いです!
アップからすんなり挙げていきメイン27.5kg
これは残念ながら1回しか挙がりませんでした。
次は25kgに落とし3回実施。
しっかりと上げることが出来ました!!!!これを2セット、3セット目は力尽き20kgに変更。
6回出来ました。
そして久しぶりのスクワット。
フォームを確認しながら始めます。
10kgから
ローバーで担いでいますがハイバーにさせてみたところしゃがみがスムーズになりました。
なので今日はハイバーで。
メイン25kg10回3セット!
かなり久しぶりでしたがしっかりとしたフォームで出来たので良し!!
また次回も頑張っていきましょうね!
関東クラス別55kg 優勝した JOYです
来週は 東京クラス別55kg があり、気が抜けない状態です
選手はほぼ同じメンバーなので 負けられない おわれる立場は足元すくわれるのでより攻めの仕上がりを目指します
お客様の吉次様が応援に来ていただきました ありがとうございました
A様
デット スクワット
デット60 70 80kgと上げ アップを終わらして メイン82.5kg 5レップ 5セット
行いました
足裏を意識していきましょう これから ハム お尻に力が入ると上がります
スクワット
20,40、60アップを終えて メイン62.5kg 5レップ 1セット
バーを担ぐ位置 はめ込む位置を意識していきましょう
ロスなく 動きますよ
本日はありがとうございました 次回も宜しくお願いします
宇原様
腕 肩
二頭 インクラインカール ・ハンマーカール アップは爆発させて ストレッチはゆっくり4秒かけて下ろしました
三頭 フェイスクラッシャー トライアングルプレス リバースプレスを行いました
肩 プレス サイド リアを行いました
トレーニングしていると 集中できます とおっしゃっていました トレーニングジャーキーですn
本日もありがとうございました 次回もよろしくお願いします
k様
スクワット 20,40、60 アップ メインセット62.5kg 5レップ5セット
しっかりしゃがめていました 3レップ目が不安定な場面が多かったです
落ち着いて 呼吸を入れなおして もう一度狙う もう一度たっぷり時間をつかって行いましょう
バスケたのしみですね
本日もありがとうございました 次回も宜しくお願いします
こんにちは。NORIKOです。
あらためてJOYトレーナーおめでとうございます!
まだ続く大会も引き続き頑張ってください(^^)/
本日はUさんの担当です。
2日連続でお越しいただき、昨日の下半身のトレーシングで
筋肉痛の予感?いや筋肉痛なってる?
という状態のようで今日はどうするかお伺いしたところ
今日はヨガでお願いします。とのリクエストでした。
少し動いてみるとUさんいろんなところのゆがみや疲れに
ご自分で気がつかれ「いたたたた・・・・・」と
何度も言いながら最後まで動いてくださいました。
また次回までに筋肉痛がとれてもお疲れがたまると思うので
無理せずまた次回お待ちしています!
筋肉伝道師担当
佐藤様
「今日はスクデッドでお願いいたします‼️」
「はい望むところです‼️ 」
スクワットから行いました。
メインセット
65㎏×5×2set
精度高くなって来ましたので最終セットで67,5㎏に挑戦していただきまし
た。
いち
にっ
さんっ
しっ
ご~ーーーーっ‼️イケルイケルイケル🔥🔥🔥
んやったー🙌
新記録達成おめでとうございます🎉✨😆✨🎊67,5㎏×5rep😁👍
無理矢理の~WINNER👊
デッドリフト
シャドーデッドリフト
垂直方向に引くことを徹底。
どうしても前後にぶれるようです。
シャドーデッドリフトに時間をかけすぎてバーベルデッドリフトはあまりできませんでした。
残りはエニタイムで自主トレお願いいたします🤭決して私はエニタイムの回し者ではございません(*≧ω≦)
でもこれだけ協力してんだからエニタイムからお金もらわんといかんのう☺️ちゃっしょー☺️
O様(50代女性)
大腿四頭筋を事前疲労方(プレエグゾースト法)で行いました。
※事前疲労法とは
対象筋のみを使う単関節運動(アイソレーション種目レッグエクステンション、シシースクワット)をまずはじめに行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目スクワット)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追い込める筋トレ方法です。
いつもはスクワット40㎏~50㎏でメインセットこなされておりますが、事前疲労法の場合あらかじめ四頭筋を疲労させておりますので、25㎏×10repが良いとこです。体感的には軽く感じますが、脚が疲労しているために重いバーベルで立つことが出来ないと言った状態になります。
事前疲労法のススメ
スクワットで腰が先にオールアウト(限界)してしまい十分に脚を鍛えることができない人に対しては有効です。
シングルヒップリフト
自重10×3
k様&吉次様合同パーソナル
お二方を同時に見させていただきました。
二人ともライバル通しですのでとても良い刺激となりきょうは良い記録が期待できそうです。
kさん今日の為にコンディションをしっかりと整えて参りました。
その甲斐もあって軽い!!
最終アップの140㎏をひょいっと上げて145㎏に挑みます。
しゃうりゃ~!!
キターーーーーーッ!!
フィニッシャ^!!
成功!!久しぶりの145㎏に大興奮!!
kさんおめでとうございます。自己ベスト150㎏タイまであと少しですね。
吉次さんはもちろんベンチからです。
最近ホームジムでエブリデイベンチプレスを行い出して絶賛爆伸び中です。
今日も85㎏をひょいっと当たり前のように上げられました。
90㎏に挑みます!!ライバルkさんの見ている前ですので是が非でも上げたいところです。
うぉりゃ~!!
後ちょいです。どちらにせよ近いうちに90㎏は挙がるでしょう。
デッドリフトフォーム練習
横から見た時にいつも体幹が厚く見えますので、できるだけ薄く使う事を意識して行っていただきました。
ハムケツでファーストプル、そして体幹を真っ直ぐしたまま前に1ミリたりとも前に流れることなく引くことを意識して頂きました。
かなり良くなりました。
体幹部が前に流れることなく真っ直ぐバーベルを引いた場合ファーストからフィニッシュまでスムーズにいきますが、その反対に体幹部が前に流れてしまうとフィニッシュ手前からスピードが減速してしまい、肩を返す手前で失速しやすくなります。
体幹部を真っ直ぐ支持することで終盤の動きが以前と比べてスピーディさが出てきました。
これこれ!!この感覚忘れないためにも自宅でエブリデイデッドリフトを行ってください!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
http://targetjin.com/athlete/
パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
-----------------------------------
CATEGORY
- 4スタンス理論
- アスリート
- アスリート養成
- キックボクシング
- ゴルフ
- サプリメント
- シシースクワット
- ジュニアパーソナルトレーニング
- スクワット
- ダイエット
- デッドリフト
- トレーニング
- パーソナルジム
- パーソナルトレーニング
- パワーリフティング
- ビッグスリー
- ブルガリアンスクワット
- ブログ
- ベンチプレス
- ボクシング
- ボディーメイク
- ボディビル
- ヨガ
- ランジ
- リポーズ
- 上半身
- 上腕骨
- 下半身
- 健康
- 全国制覇
- 全国大会
- 全国高校サッカー選手権大会
- 加圧筋トレ
- 柏市
- 柔軟性
- 栄養
- 甲子園大会
- 筋トレ
- 筋肉サイコー
- 筋肉痛
- 肩こり
- 肩甲骨下制
- 腰痛
- 腹筋
- 血流制限トレーニング
- 食事管理
- 駅近
- 高校サッカー
- 高校野球
- 高齢者パーソナル
ARCHIVE
- 2024年10月
- 2024年9月
- 2024年8月
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年7月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年3月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年10月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年6月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年6月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月
- 2019年2月
- 2019年1月
- 2018年12月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2018年3月
- 2018年2月
- 2018年1月
- 2017年12月
- 2017年11月
- 2017年10月
- 2017年9月
- 2017年8月
- 2017年7月
- 2017年6月
- 2017年5月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年11月
- 2016年10月
- 2016年9月
- 2016年8月
- 2016年7月
- 2016年6月
- 2016年5月
- 2016年4月
- 2016年3月
- 2016年2月
- 2016年1月
- 2015年12月
- 2015年11月
- 2015年10月
- 2015年9月
- 2015年8月
- 2015年7月
- 2015年6月
- 2015年5月
- 2015年4月
- 2015年3月
- 2015年2月
- 2015年1月
- 2014年12月
- 2014年11月
- 2014年10月
- 2014年9月
- 2014年8月
- 2014年7月
- 2014年6月
- 2014年5月
- 2014年4月
- 2014年3月
- 2014年2月
- 2014年1月
- 2013年12月
- 2013年11月
- 2013年10月
- 2013年9月
- 2013年8月
- 2013年7月
- 2013年6月
- 2013年5月
- 2013年4月
- 2013年3月
- 2013年2月
- 2013年1月
- 2012年12月
- 2012年11月
- 2012年10月
- 2012年9月
- 2012年8月
- 2012年7月
- 2012年6月