こんにちは。NORIKOです。

今日は最近ご入会のY様から。

Yさんは運動未経験で、私に対してもとてもお気遣い

してくださいます・・・

Yさんに限らずなんですが、出来ないから練習して出来るようになる。

始めは出来なくて当たり前です。

やっていると徐々に運動の効果が実感できてくるものです(^^)/

未経験で高齢でも大歓迎です！！！

始める次期なんて遅いわけがないです。

思い立ったら行動してみると結果

必ずやってよかったな・・・って思えてきます。

というかそういわれると嬉しいです(笑)

Yさんともいろいろゆっくりお話を伺いながら

進めさせていただきました。

 

今日は自重のスクワットとブルガリアンスクワット



 



結構きついですね(^^ゞ

と言いながらとてもいい汗をかいて頑張られました。

今とてもやる気MAXなので頑張って継続していきましょう。

宜しくお願いします。

 

O様

今日は初デットリフト

1年たち初だった・・・(笑)

と私がやってもらっていなかったことに

気が付き今日はトップサイドデッドリフトを実施しました。

スクワットが上手に出来るようになってきたので

デッドリフトも感覚を掴んでいい感じに

フォームが練習出来ました。



 



 



どうしても肩に力が入ってしまいますが

また次回も練習していきましょう。

Oさんも履けなかったズボンが入るようになったと

今日はお話しして下さいました。

50代・60代の女性とても頑張っていてめちゃめちゃ私が

嬉しいです！！！

もちろん他の年代の方も頑張ってますよ(^^♪

トレーニングは最高73歳

ヨガは最高83歳の方が今ジムの最年長さんですが

お2人ともビックリするくらいお元気です。

これを読まれた運動するか悩んでいる方・・・是非初めてみましょう。

ご家族やご両親など健康維持・ダイエット・体力向上なんでも

OKです。

是非お誘いください！

 

 

金子様

金子さんは昨日お誕生日でした。

おめでとうございます！

その年齢にはどうしても見えないんですけどね(笑)

昨夜はお嬢さんがお孫さんが寝た後に

始めて晩酌にお付き合いしてくださったようですが

なんと買ってきたお酒が、間違えてノンアルだったそうです(笑)

でも素敵な親子の時間を過ごされて

これから増えるであろうお孫さんのためにも

体力作り頑張ります！と改めて意気込んで

くださいました。

全力でお手伝いします(^^♪



 



 



前半は下半身トレーニング。

横歩きの動作は少し膝に負担がかかるようで

様子をみて痛みのない動きを行いました。

後半上半身は上背部をたくさん動かしていただきました。

以前よりもものすごく動きが良く可動域が広がりました！

また少しずつ頑張っていきましょう。

 

S様

「今日はデッドリフトです！」とお伝えし

あまり良い顔ではなかったんですが(笑)

やってみればメインは50ｋｇ×5です。



ラックも1番下なので床引きとあまり変わりないんで

結構強度は高いです(^^♪



重い！！！と言いながらクリア。

若干最後下ろす最後に背中の力が抜けてしまうので

そこを意識して進めていただきました。

フロントランジは足より背中が痛いSさん(笑)

早く腕の痛みも良くなるといいです・・・



今日はご家族の話・・・

明日以降どうなったか？来週教えて下さい！

来週も頑張りましょう。

 

 

 

筋肉伝道師担当

Ｎ様

ベンチプレス

2段階モーション習熟されて美しい教科書のようなフォームになってきました。

今日は主にラックアップの際の差し上げる方向と上腕骨外旋位キープを意識して行っていただきました。

メインセット72，5㎏×5×5狙い！！



更に精度が高くなり72，5㎏×5×５クリア！！おめでとうございます。



次回75㎏×5×5狙いでいきましょう！！

いえ、もう1度今日と同じメニュー72，5㎏×5×5でお願い致します！！

と超慎重派のNさんでした。

慎重サイコー！！

 

 

 

O様

先ずはいつものルーティンで背中へ血液を流し込み、体幹部の連動性を出していざベンチプレスへ！

　

 

ベンチプレス今日こそ卒業して次のステージへ進んでいっていただきたく思います。

目標39㎏×8×5

しかし…

今日も惜しくも卒業ならず💦

39㎏×８

39㎏×8

39㎏×6

39㎏×5

39㎏×1

タケノコ堀りの影響なのか？

次回に期待いたします。

　

 

ベンチプレス卒業後はエブリスクワットを計画中です。

その準備としてスクワット

今日は深くしゃがむことをテーマに行いました。

50㎏×8

50㎏×８

50㎏だとしゃがみが浅いので最後は軽くして

40㎏×８

　

次回こそベンチプレス卒業期待いたします。

 

 

 

 

和製トム様

和製トムプラッツの大好物のスクワット久しぶりにお披露目です。

久しぶりとあって遠慮気味の130㎏！！

遠慮してこの重量はすごいですね

130㎏×5×2

　

 

ベンチプレス

前回85㎏×5×２クリアされましたので今日は87.5㎏×2に挑み楽々クリア！！

おめでとうございます。

次回はいよいよ90㎏×5×2狙いです。

頑張っていきましょう！！

　

 

 

 

石塚夫妻

夫婦仲良くパワーリフティング大会

今週の日曜日に開催されます千葉県パワーリフティングマスターズ大会へ夫婦揃って出場されます。

その試合を想定して今日はパワー3種目（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の記録会をおこないました。



スクワット

玲奈さん

第1試技50㎏成功、第2試技52，5成功、第3試技55㎏成功（自己新記録）

純一さん

第1試技145㎏成功、第2試技150失敗、第3試技パス

　

 

ベンチプレス

玲奈さん

第1試技27，5㎏成功、第2試技30㎏失敗、第3試技30㎏失敗



純一さん

第1試技80㎏・・・ホーム判定として止め甘いが成功！！第2試技は得意のデッドへパワー温存のためパス！！



 

デッドリフト

純一さん

第1試技175㎏いつもより重いようですが成功！！第2試技180㎏・・・💦惜しくも失敗です。

スクワットの粘りのダメージが影響なのか？

いつもの練習では単独でデッドリフトを行っており条件がいつもと違います。

単独のデッドであれば190㎏は引けるポテンシャルはあると思います。

第3試技はパス。

トータル400㎏！！立派な記録ですが、本人は不満足な記録と思います。

試合までしっかりとコンディション作りジャパンクラシックマスターズ1標準記録のトータル425㎏を期待したいです。



 

玲奈さん

第1試技55㎏成功！！第2試技60㎏成功！！今日はいつもよりも軽いぞ！！第3試技新記録期待できそうです。第3試技62，5㎏成功！！自己新記録達成おめでとうございます。

winner！！

　

 

トータル145㎏自己新記録です。



5月1日のパワーリフティング大会デビュー戦へ向けとてもよい試技ができたと思います。

しっかりとコンディション整えてパワーリフティング楽しんでくださいね～

試合後はきっとパワーリフティングのとりことなること間違いない！！

 

 

 

 

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