こんにちは。紀子です。

今日は日差しがありますが、明日から

また寒いようですね。

皆様温かくしてお越しください。

 

本日Ａ様

デッドリフトを行いました。

先日のホットヨガで背中が少し筋肉痛だと

の事でしたが、やってみましょう！と実施。

ワイドとナローをやり比べ

ナローで行いました。

フォーム確認して修正しました。



 



途中呼吸がわからなくなり

苦しくなりましたが５セット

最後はラットプルダウン



次週も頑張りましょう。

 

岩崎担当

U様

久しぶりの担当。

まずは年始の挨拶(笑)

久しぶりのトレーニングという事で今日はBIG３を全部軽めで実施。

フォームを思い出すことと、体を慣らすことを目的に。

まずはデッドリフト！３０ｋｇ×１０回２セット。

回数をこなしているうちに感覚が戻ってきて良い感じで最後は終えられました。

その後はベンチプレス２０ｋｇ×１０回２セット

ベンチはフォーム的に良いのでここはサクッと終了！

最後にスクワット！の前に軽くアブローラーをやって体幹の使い方を意識してからスクワット。

２０ｋｇで練習して、３０ｋｇ５回２セットで終了！

今日のトレーニングで筋肉痛がどのくらい来るかわかりませんが少しずつ慣れていただければと思います！

また次回もお待ちしています！







 

F様

本日はベンチとスクワット！

まずはベンチ！トップシングルで５５ｋｇまでやって、軽く挙がったので６０ｋｇチャレンジ！！

これは惜しいことにあと少しのところまで挙がりました。

このあと少しを上げられるようにメインセット５０ｋｇで８回を目標に。

しかし１セット目は６回！２セット目は３回！どうやら力を使い果たしてしまった模様！

また次回に期待しましょう(^^♪

その後はスクワット！

前回のスクワット後、筋肉痛がかなり来たとのことで同じメニューを！

５０ｋｇ8回×２セット。

良いフォームでカラダの使い方も良く出来たので明日以降筋肉痛があまり来なければ少しずつ重量増やしていければと思います！

F様はコツコツ継続する力があるので少しずつ頑張っていきましょう！効果は必ず出てきます！

また次回もお待ちしています！！！







 

藤代担当

M様

初めての担当。

本日はベンチとスクワット！

肩回りの柔軟性をミニバンドの動きで改善してからベンチプレス！

ウォームアップで20㎏×５

40㎏×５

50㎏×５

60㎏×１



 

メインセットは62.5㎏×７

安定したフォームで62.5㎏×６

ギリギリまで追い込んで62.5ｋ×４でフィニッシュ！

 

ミニバンドで股関節の可動域を改善してからスクワット！



ウォームアップで20㎏×５

50㎏×５

70㎏×１

 

メインセットは綺麗なフォームで77.5㎏×５



深く下げる意識をしながら75㎏×５



最後の追い込みで70㎏×５



いつもより深くしゃがめたとの嬉しい感想を頂きました!

バランスディスクを使って足底のケアと体幹の強化をして終了。



おつトレ様でした！

また次回もお待ちしています！

 

S様

初めて担当。

本日のメニューはベンチプレスと腹筋！

ミニバンドでアップ!



20㎏×５

30㎏×５

35㎏×3

35㎏×８

35kg×７

35kg×６

かなり追い込みました!



 

お腹を引き締める為にバランスディスクで下腹部狙いのレッグレイズ！



おまけに体幹トレーニングと足底のケアをしてフィニッシュ！



おつトレ様でした！

徐々に強度を上げながら一緒に頑張りましょう！

パワー！

ヤー！

ハッ！(少年の様な笑顔)