2023年08月16日

長い1日でした!(^^)!

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

本日は柏洋店から勤務です。

午後から2号店7名様連続・・・

長い1日でしたがとても楽しい1日でした。

皆様いつもありがとうございます。

A様

フランスからお帰りで、お腹が腹巻2枚分くらい

出ていてやばいです！との事で

今日はバッチリスクワットから。

重量を上げていくとしゃがみが浅くなるので

少し重量控えめに最後はしっかりしゃがめるように

終わりました。

ブルガリアンスクワット

最後は腹筋もしっかりやりました(^^)/

少し消費したかな(笑)

また少しずつ調子取り戻していきましょう。

お土産ありがとうございました。

Jさん

今日は少し顔色良くない気がして

お伺いすると昨日調子が良くなかったそうですが

トレーニング始めるとお元気に頑張ってくださいました(^^)/

良かった・・・

今日は上半身のトレーニングでアップライトロウ他

肩・腕・背中

最後は腹筋で終わりました。

60分何ですがJさんのトレーニングはなんかいつも

あっという間(笑)

次回もお元気でいらして下さいね。

Yさん

11月のウエディングフォトまで、下半身より上半身

特に腕を家でもやるから教えてほしい。

との事で、ご自宅では2リットルのペットボトルで

代用していただくように、腕トレーニングの

ご紹介をしてソファーはこんな形だから

こういう風に使おう！などと話し合って

5種目ご自宅でやっていただくように

ご提案しました。

いつも弱音をはいていたのですが、今日は

もうすぐだからな・・・と言いながら頑張りました。

素敵な姿で写真撮影しましょう!(^^)!

来週も頑張りましょうね。

H様

Hさんも沖縄旅行行かれたそうで

美味しい物食べた後・・・今日はスクワット

頑張りました!(^^)!

なんか旅行から帰った方はスクワット？の流れに

なってますね(笑)

Hさんは50ｋｇメイン5回

しっかりしゃがんで頑張りました。

最後はこちらも腹筋！

今日はゆっくりされてるかな？(笑)

2人の秘密話です。

M様

今日はSUPERJUNIORのTシャツでお越しくださいました。

推しシャツ。テンションも上がりますね！！！

肘の痛みがまだあるので今日は

加圧筋力トレーニングを行いました。

痛みが違うところに向いて(笑)

終わってから肘が痛かったんだ。と気が付きました(笑)

でも終わると腕のじんわりした感覚も感じていただけたようで

ちょっと継続して良くなるといいですね。

また次回ご相談でやっていきましょう。

X様

ちょっとお久しぶりになってしましたが

お元気変わらないXさんに

安心!(^^)!

少し合わないとお互いの近況報告がありすぎますね。

今日はレッグエクステンションとレッグカール。

いつもお話長くてインターバル長めになりますが(笑)

今日は次の方がいるので

テキパキ(^^)/

カールが弱いのですが、頑張りましたね！

最後腹筋です。

次回土曜日も頑張りましょう。

I様

今日は腰のリハビリもあり私が

初担当させていただきました。

もうすぐご入会して2年たつのですね・・・

2号店にいるとなかなか本店のお客様に会えなくて。

でも今日はいつものBIG3以外の種目で

とっても頑張ってくださいました。

最初のヒップリフトはハムストリングスが攣りそうでした(笑)

そして韓国好きのIさん。なんとMさんと同じ

SUPERJUNIORのファンとの事で

いつかマッチングいたいです！

今日はいろいろお話教えてくださりありがとう

ございました。

また2号店お待ちしております(^^)/

本日も皆様ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

佐々木様

血流制限ベルト蒸着🔥

ウォームアップを兼ねて血流制限トレーニング

血流が体幹へバンバン流れて準備万端!

そのままベンチプレスへ

メインセット

37.5kg×3発

パーソナルベストは40kg×4発ですので、それからすると不十分な記録です。

記録低迷の要因は肩甲骨にあるようです。

ラックアウトするときに肩甲骨を挙上しておられます。

これにより受け（スタートポジション）の時の体勢が崩れてしまっているようです。

ここでセット間に修正トレーニング

ベンチプレス台を利用してのパワーフォームの組み方を解説させていただきました。

レッグドライブ

①足の反力でラックにかかっているバーベルへ向けて上方（頭の方向）へ押しつけて、肩甲骨を下制。

②足の反力を利用して、肩甲骨下制キープしたまま下方（足の方向）

この①と②を10回×3set繰り返し脳に刻みました。

この後30kg×5×3set

rep途中でアーチが崩れる傾向にあります。

シャツがベンチプレス台からズレる音が何度も聞こえます(笑)ベンチプレス台とカラダの密着が弱いとアーチが崩れる傾向にあります。ベンチプレス台と少しでも密着するためにも地肌が出ているシャツ、タンクトップがオススメです。

次回からタンクトップでお願い🙏致します。

タンクトップサイコー!

Ｓ様

レザーアクションベルトでの肋軟骨炎のため、スクデッドをお休みし肋骨の回復を促すということで、今はベンチプレス強化月間です。

立位姿勢でのシャドーベンチプレス。

写真を横にすると・・・・

精度の高いベンチプレスができているでしょう！！

なぜ立位だと精度高くできるのか？

それは１Gの重力が垂直方向に働いているために、肩甲骨下制を補助しているからです。

写真見てもお分かりのように、ボトムポジションでも肩甲骨下制状態をちゃんとキープできております。

立位だと容易にできちゃうんです。

だからまずは立位でのシャドーベンチプレスにより、しっかりこの感覚を脳にインプットすることからです。

さあ実際にベンチ台にあおむけになって、パワーフォームを組んでいただきます。

もう一度入念に体幹トランスフォームを脳に刻む

重力の応援なしでさあ自立してできるか？

う～ん💦難しい・・・

この意識で継続することで将来かなならず習得できるようになります。

ベンチプレススキルはウエイト種目の中でも一番難しいのではないかと思います。

よっぽどセンスのある方で、マスターするまで1～2年かかるといわれております。

しぶとさがポイントになります。

長期戦を覚悟で練習継続していきましょう！！

Ｓさんはセンスあるので、1～2年以内でマスターできると思われます。

継続サイコー！！

しぶとさサイコー！！

K様

当直明けデッドリフト

なぜかいつも当直明けにデッドリフト！！

メインセット142，5㎏×3×3

いつもは5セットで組んでおりましたが、先日のスクワット155㎏PB狙いでつぶれた際に、腰を痛めたために用心ということで、3セット

少し痛みはありましたが、問題なし3セット難なく成功。