2023年08月18日

夏休み

キックボクシングスクワットデッドリフトパーソナルトレーニングボディーメイク

トレーナー佃です。

先日久しぶりに休めたので帰省しました。

1日休みが取れたのは2ヶ月以上ぶりだったので、休みは必要だなと痛感しました。

休みでスクワットの調子も少し戻ったので頑張りたいと思います。

佃担当

高橋様

本日初めて担当させて頂き、ベンチプレスとスクワットを行いました。

ベンチプレスではフォームの組み方を中心に、スクワットではオススメのストレッチを紹介させて頂きながら行いました。

ご本人もおっしゃっていましたが、スクワットに比べてベンチプレスの方が繊細でフォームを組むのが難しかったです。

その代わり最初のフォームがしっかり組めれば押すときは強く押して頂けると思いますので、練習していきましょう！

石塚様

本日はデッドリフトを行いました。

180キロまで持たれた時点で重かったので、そこからは重量を下げてセットを組んでいきました。

ポイントは引き出しでお尻から上がらずに脚でしっかり押し続けることですね。

セットをこなす中で無駄のないフォームで引いて頂けるようになりましたので、この調子で行なって頂ければと思います！

柏洋店でのトレーニングも頑張って下さい！

こんにちは。NORIKOです。

本日はH様2号店

スクワットを行いました。

「重い！暑い！」連発でしたがどんな時も頑張って

下さるHさん。今日も最後までしっかり頑張りました。

先日淳さんからのご招待のミュージカルが

とてもよかった！！！とお話ししてくださいました。

いつもアクティブなHさん。

フラダンスの発表会みたいなのも

あるそうで、痩せたお体で踊りきってくださいね(^^)/

今日は加圧トレーニングも初体験しました。

痛かったけど、寝違えには効果的ですから

またやりましょう。（嫌と言われそうですが）（笑）

本日はこの後柏洋店に行きます。

また明日も宜しくお願いします。

筋肉伝道師担当

M穂様

大嫌いなデッドリフト～！！

スタート姿勢でバーベルをグリップして、首を長～く、肩甲骨下制のトランスフォームをしっかりつくることを徹底。

35㎏×5×3

45㎏×3×3

精度高く出来てきましたので50㎏挑戦🔥🔥🔥

50㎏×1、1、3、2、

重くなるとスティッキング・ポイントを抜け出す際に両腕の力で脱却しようとして、腰でバーベルを上げようとしてしまいます。

今後は両腕の脱力が課題です。

両腕に指令を送らずに脱力

両腕はロープの如くに使う事です。

末端の脱力が正しいデッドを習得する上での要となります。

末端脱力サイコー！！

佐藤イッツショータイム様

スクワット

Maxチャレンジから行いました。

さあ今日は何㎏が立てるでしょうか？

ドキドキ

第1試技85㎏

第2試技90㎏

まではパーソナル前に自主練で行い準備万端です。

第3試技92，5㎏×××惜しくも失敗💦

納得いかずに再試技へ決意！！

第4試技92，5㎏×××惜しくも失敗です。

にっげろー！！🚙ブンブン～！！

MAXチャレンジの結果によりその日の機嫌が左右されます。

パワーリフターの宿命なり～！！

これがあるから、楽しいんです。

こんなスリルとサスペンスを毎日味わうことが出来るって幸せですよね～

ワークアウトジャンキーサイコー！(笑)

この後のセットで挽回せよ！！

82，5㎏×3×3狙い！！

1セット目82，5㎏×3

2セット目82，5㎏×3

3セット目82，5㎏×3

現体重ではPB更新です。

おめでとうございます。

ご機嫌回復のようです(笑)

次回の獲物は「85㎏×3×3」

次も貪食するど～！！

ベンチプレス

Maxチャレンジ

第1試技45㎏〇〇〇成功！

第2試技47，5〇〇〇成功！

第3試技50㎏〇〇〇成功！！安心のにっこり☻

ここから残りは自主練でベンチプレスでセットを組んで練習。

自主練サイコー！！

吉次様

デッドリフト強化月間

しばらくパーソナルではデッドリフトを徹底してまいります。

前回は肩甲骨下制を意識しすぎるあまりに、140㎏も上げることが出来ませんでした。

筋肉により肩甲骨を下げるのではなく、バーバルの重りを利用して肩甲骨を下げるのが正解です。

「今日はあまり、肩甲骨を下げるようにという意識を捨てて自然に行いましょう」

このアドバイスがうまくいったようで、140㎏まで楽に挙げることが出来ました。

前回の140㎏が嘘のようです。

さあ今日はいけそうです！！

150㎏チャレンジ！！

しゃーーーーーーっ！！

床からバーベルが浮いてきた―！！

左が下がりながら。。。ここでバーベルがストップ💦

惜しくも失敗です。

よ～く見ると左側5㎏プレートを外すの忘れて上から10㎏プレートを吉次さん装着したみたいです。

一度私が確認しておくべきでした。

この後、150㎏を2回チャレンジするも、もう時すでにお寿司でした。

次回リベンジ致しましょう！！

この後、130㎏×3×5

次回150㎏必ず上がります。

150㎏サイコー！！

今日で5回目～　☆ターゲット仁‐JIN女子キックボクシング部☆

いつ先生☆恒例！自分のトレーニングが終わってからの指導です（鬼体力(*'ω'*)）

まずはキックで心拍数を上げていくとの事で復習からの・・階段キックとかいうものをご所望です・・( ﾟДﾟ)

※階段キックとはなんぞやというと、基本的にはミドルキック（中段蹴り）を連続蹴りする事です。

階段そのもののようにカウントアップしていきます。言われた数のキックを連続で打ちます💦