今日は東京成徳大学高校サッカー部へ、デリバリー筋肉講座🚃🚃🚃

今日からパワー養成プログラムです。
そこでおさらい。



◎運動のパフォーマンスを左右する4要素
人間のカラダを車🚗に例え以下の4要素全てがハイレベルであることがレースに勝つためには必要です。

①動力源のエンジン（筋肉）＝筋トレ
パフォーマンスアップにはエンジンを強くすることが第1の戦略。

②燃料供給系（呼吸、循環系）＝5大栄養素をバランス良く接種。有酸素持久トレ&間欠的持久トレ。
エンジンを動かすには効率よくエネルギーを送り込む必要がある。

③駆動力伝達系（骨、関節、腱）高負荷トレーニング（正しく骨に乗せる）、バリスティックトレーニング（正しく骨に乗せる）。※骨ピエゾ効果。
エンジンで生み出された動力を実際の走行に変換するにはクランクシャフト、ギヤ、タイヤといった駆動力伝達系が必要。

④制御系（中枢神経）＝リポーズ（軸トレ）。専門スポーツスキル。
ハンドルやアクセル、それらを意思により操作するドライバー（運転手）が必要。

◎実践講座
◯リポーズ（軸トレ）
コアシックス
キャット&ドッグ


今日からパワー養成期ということでメディシンボールエクササイズをご紹介。
◯メディシンボールトレーニング
パワードロップ


シットアップスロー




バックスロー
オーバーヘッドスロー
サイドスロー
はじめてやるようで、あれっ？リポーズ、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのあの動き、この動きと同じでは?そうなんです。リポーズや筋トレは基礎スキルが網羅されてあり、多くの動作のベースなのです。リポーズや筋トレとリンクさせることでメディシンボールエクササイズも更に精度高くなり、専門競技のサッカーパフォーマンスも向上することが期待できます。
塵も積もれば筋肉サイコー💪
共に歩みましょう全国制覇への道程を

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